COVID-19 Blues ko Wani Abu ?ari? Yadda Ake San Lokacin Da Zaka Samu Taimako

Wadatacce

• Ko halin da ake ciki ko kuma yafi dagewa, wannan ba shine a ce wani nau'in bakin ciki ya fi ɗayan muhimmanci ba.
• Na farko, duba tsawon lokacin da wannan ke faruwa
• Abu na biyu, sa ido don anhedonia
• Na uku, kula da duk wata matsala game da bacci
• Aƙarshe, kasance a kan ido don tunanin kashe kansa
• Idan kuna samun matsala fiye da yadda aka saba, ko kuma idan kuna da tunanin kashe kansa a karo na farko, wannan tabbatacciyar alama ce don isa da bincika gogaggen mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.
• Tabbatar da tabbaci: Ba za ku kasance kai kaɗai za ku miƙa ba a wannan lokacin damuwa ba

Bacin rai da yanayin cikin gida da kuma damuwa na asibiti na iya zama daidai ɗaya, musamman a yanzu. To menene banbanci?

Yau Talata. Ko wataƙila Laraba ce. Ba da gaske ka tabbata ba. Ba ku ga kowa ba sai kyanku cikin sati 3. Kuna marmarin zuwa kantin sayar da kayayyaki, kuma kuna samun kanku mara kyau ƙwarai.

Kuna iya tambayar kanku, Shin ina baƙin ciki? In ga wani?

Da kyau, wannan kyakkyawar tambaya ce. Yanzu, a matsayina na likitan kwantar da hankali, tabbas zan yarda da son zuciyata, “Ee! Gaba ɗaya! Duk lokacin da! ” Amma kamfanonin inshora da jari hujja koyaushe suna nan don sanya abubuwa su zama masu rikitarwa.

Wannan labarin zai warware bambanci tsakanin yanayin COVID-19 (halin bakin ciki) da ɓacin rai na asibiti, waɗannan yanayi na musamman sun ta da shi.

Ko halin da ake ciki ko kuma yafi dagewa, wannan ba shine a ce wani nau'in bakin ciki ya fi ɗayan muhimmanci ba.

Komai komai, rashin jin kamar kanka babban dalili ne na neman magani! Fiye da komai, ana nufin wannan don taimaka muku kewaya da suna me ke faruwa da ku.

Bari mu fara da wasu alamomi ko abubuwan da zasu iya nuna wannan ya wuce abin da yake faruwa.

Na farko, duba tsawon lokacin da wannan ke faruwa

Idan damuwar ku ta riga ta kasance COVID-19 kuma ta na taɓarɓarewa yanzu, to tabbas yi magana da wani idan za ku iya.

Kadaici yana da tsauri a kan tunani, kuma mutane ba su da ƙwarewa a ciki. Irin wannan yanayin na iya yin wani abu da kuke riga kuna fama da shi mai wahala sosai.

Idan waɗannan bayyanar cututtukan sababbi ne kuma sun bayyana tare da kullewa, duk da haka, wannan yana nuna cewa wani abu ya kasance mafi yanayi.

Abu na biyu, sa ido don anhedonia

Anhedonia kalma ce mai ban sha'awa don rashin son komai.

Kuna iya gundura yayin kullewa, amma wannan alamar ta fi komai game da samun komai mai ban sha'awa ko shagaltarwa, har ma da abubuwan da galibi kuke so.

Wannan na iya tsawa daga matsaloli tare da nemo abin da kuke son ci har zuwa gano ma wasannin bidiyo da kuka fi so kwata-kwata.

Duk da yake wannan na iya zama abu na yau da kullun lokacin da kuke gida da yawa, zai iya kuma miƙewa ya zama kyakkyawa mai wahala. Idan kana gano wannan ya wuce fiye da yini ɗaya ko biyu, yana da kyau lokacin duba tare da wani.

Na uku, kula da duk wata matsala game da bacci

Za a sami wani adadi na wahala tare da bacci wanda yake na al'ada yayin lokacin tashin hankali-haifar da wannan kamar haka.

Lokacin da kake son yin magana da wani shine lokacin da kake ko dai kayi bacci fiye da yadda kake yi a baya kuma baka jin hutawa, ko kuma samun matsala mai yawa tare da samun isasshen bacci.

Bacin rai na iya rikicewa tare da ikonka don samun hutu mai kyau, wanda zai haifar da jin gajiya kullum.

Rashin bacci ko damuwa a kan lokaci na iya zama da wahalar gaske a magance shi da kuma rage kuzarin ku don wasu abubuwa. Hakanan yana iya zama wata damuwa ta asali, wanda wani lokaci ana iya sauƙaƙa shi da maganin magana.

Aƙarshe, kasance a kan ido don tunanin kashe kansa

Yanzu wannan na iya zama kamar babu-komai, amma wasu masu goyon baya suna rayuwa da kyawawan tunanin kashe kai na yau da kullun kuma suna da ɗan lokaci, har zuwa inda zasu iya bayyana mara laifi.

Koyaya, keɓewa na iya haɓaka wahalar jimre su da kuma fadama waɗanda ke da ƙwararan hanyoyin magancewa da ƙarfin ma'amala da waɗannan tunanin.

Idan kuna samun matsala fiye da yadda aka saba, ko kuma idan kuna da tunanin kashe kansa a karo na farko, wannan tabbatacciyar alama ce don isa da bincika gogaggen mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

Keɓewa babban lamari ne mai rikitarwa don tunani irin waɗannan, don haka kullewa na iya sanya su cikin wahala.

Lineasan layi, ko? Akwai dubunnan cikakkun dalilai na halal don tattaunawa tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, kuma kun san kanku da yanayinku mafi kyau.

Tabbatar da tabbaci: Ba za ku kasance kai kaɗai za ku miƙa ba a wannan lokacin damuwa ba

Wannan ba yanayi bane na yau da kullun - kuma mutane ba su da mahimmanci musamman don jimre wa dogon lokaci, damuwa, yanayin keɓewa, musamman waɗanda ba za mu iya yin abubuwa da yawa ba.

Idan ba za ku iya iya biyan magani ba, akwai sabis na tallafi masu rahusa da yawa a kan layi, da layukan waya da layukan dumi waɗanda suke wurin don taimakawa.

Yawancin masu kwantar da hankali suma suna yin sikelin faifai da sabis na ragi a wannan lokacin, musamman ma idan kai ma'aikaci ne mai mahimmanci.

Wannan annoba ba za ta dawwama ba, amma tabbas za ta iya jin haka a wasu kwanaki. Na san na yi gwagwarmaya fiye da yadda na saba tunda wannan duk ya fara, duk da cewa na yi shekaru na aiki a kan hanyoyin da nake bi da kuma tarin magani.

Babu kunya a cikin bukatar mutum a yanzu. Dukanmu muna buƙatar juna, kuma wannan koyaushe gaskiya ne, aƙalla zuwa wani lokaci.

Shin halin da ake ciki ko kuma wani abu da ya fi dagewa, kun cancanci goyan baya a yanzu. Don haka, idan wannan yana cikin isa, babu kyakkyawan dalili don kada ku yi amfani da waɗannan albarkatun.

Shivani Seth marubuci ne, tsara na biyu marubutan Amurka mai zaman kansa daga yankin Midwest. Tana da asali a wasan kwaikwayo da kuma babban mashahuri a aikin zamantakewa. Tana rubuce-rubuce akai-akai kan batutuwan kiwon lafiya na hankali, ƙonewa, kulawar al'umma, da wariyar launin fata a wurare daban-daban. Kuna iya samun ƙarin aikinta a shivaniswriting.com ko a kunne Twitter.