Maganar Hauka: Shin Damuwa Na Game da COVID-19 Al'ada ne - ko Wani Abu?

Wadatacce

• Ina da abin da na tabbata shine farkon tashin hankalina aan kwanakin da suka gabata. Kwayar kwayar cutar tana tare da ni koyaushe, kuma ba zan iya faɗi idan wannan yana nufin cewa ina da wata damuwa ta damuwa ko kuma idan kowa yana yin rauni kamar yadda nake. Ta yaya kuka san bambanci?
• Muna ta farka kowace rana zuwa ga duniyar da ta sake (canzawa) sosai cikin dare.
• Kayan aikin ku na dijital don kula da damuwa na COVID-19
• Yana da cikakkiyar ma'anar cewa zaku iya gwagwarmaya a yanzu, rikicewar damuwa ko a'a.

Abin da kake ji yana da inganci kuma ya cancanci a mai da hankali a kansa.

Wannan shi ne Crazy Talk: Shafin shawara don gaskiya, tattaunawar da ba ta dace ba game da lafiyar hankali tare da mai ba da shawara Sam Dylan Finch. Duk da cewa ba kwararren likitan kwantar da hankali bane, yana da kwarewar rayuwa koyaushe tare da cuta mai rikitarwa (OCD). Tambayoyi? Koma kai tsaye kuma za a nuna ka: [email protected]

Ina da abin da na tabbata shine farkon tashin hankalina aan kwanakin da suka gabata. Kwayar kwayar cutar tana tare da ni koyaushe, kuma ba zan iya faɗi idan wannan yana nufin cewa ina da wata damuwa ta damuwa ko kuma idan kowa yana yin rauni kamar yadda nake. Ta yaya kuka san bambanci?

Ina so in gabatar da wannan ta hanyar jaddada cewa ni ba ƙwararriyar lafiyar ƙwaƙwalwa ba ce. Ni kawai wani ne da ke da cikakkiyar kwarewar rayuwa ta rashin tabin hankali, kuma ɗan jarida mai walƙiya da ke da ƙoshin abinci don binciken ilimin halayyar mutum.

Don haka amsata ga wannan ba za ta zama bincike ko na asibiti ba.

Wannan zai zama tattaunawa ce ta mutum-da-mutum game da duniyar da muke rayuwa a ciki - (rubutu) saboda gaskiya, ba ya buƙatar ƙwararren masani ya tabbatar da wahalar mutum a yanzu.

Aboki, ga takaitacciyar amsa: Ban sani ba cewa bambancin yana da mahimmanci.

Wataƙila kuna da rikicewar damuwa kuma yana ƙarewa har zuwa farfajiyar! Ko kuma wataƙila ku, kamar kowane mutum da ke da bambancin digiri, kuna fuskantar mummunan rauni da tsoro yayin da kuke kallon annobar.

Kuma wannan yana da ma'ana. Wannan rikicin na duniya ba shi da irinsa. Yawancinmu ana barin rarrabuwa ta hanyar bayanai masu rikitarwa (Shin masks ko da taimako ne? Shin waɗannan maganganun na suna aiki?).

Muna damuwa game da ƙaunatattunmu yayin da yawancinmu lokaci guda ba za mu iya kasancewa tare da su ba. Da yawa daga cikinmu sun rasa aiki, ko muna tallafawa wani da ya samu.

Muna ta farka kowace rana zuwa ga duniyar da ta sake (canzawa) sosai cikin dare.

Gaskiya, zan yi mamaki idan ku ba m yanzu.

Abin da kuke ji - {rubutun rubutu} gami da damuwar da ke tattare da lafiyar ƙwaƙwalwarku - {rubutun rubutun} yana da inganci kuma ya cancanci a mai da hankali a kansa.

Domin kodai cuta ne ko kuma abinda ya dace (ko kuma dukansu biyun), abu ɗaya ya rage, gaskiya ne sosai: Wannan amsar firgitar da jikinku yake aiko muku? Kararrawa ce. Kuna buƙatar kuma cancanci tallafi a yanzu.

Don haka maimakon ƙoƙarin warware bambance-bambance tsakanin rikice-rikice na duniya da rikicewar damuwa, Ina ganin ya fi kyau a sanya hankali kan sarrafa damuwa, ba tare da la'akari da inda ya samo asali ba.

Ko ta ina wannan firgici ya fito, har yanzu yana buƙatar magance shi.

Don fara muku, zan ba ku wasu albarkatu masu sauri da datti waɗanda za su iya taimakawa wajen magance damuwa da kulawa da kai:

Kayan aikin ku na dijital don kula da damuwa na COVID-19

TAIMAKON FARKO: Wannan tambayoyin "kuna jin kamar sh! T" kacici-kacici na iya horar da ku a lokacin babban damuwa ko damuwa. Yi masa alama kuma dawo dashi sau da yawa kamar yadda kuke buƙata.

KARANTA DON WAYARKA: Waɗannan ƙa'idodin lafiyar ƙwaƙwalwar sune ƙaunatattun kaina, kuma saukakkun abubuwa ne da aka saukar dasu waɗanda ke ba da tallafi kai tsaye duk lokacin da kake buƙata.

SAMU motsi: Motsi shine mahimmin ƙwarewar jimrewa don damuwa. Joyn, “dukkan jiki” mai cike da farin ciki game da motsa jiki, ta sanya 30 + na azuzuwanta KYAUTA ga mutanen da ke keɓe kansu.

Sauti Ajiye wasu jerin waƙoƙi, kwasfan fayiloli, da amo na yanayi a gare ku - {textend} duk abin da zai taimaka muku ku huce. Spotify yana da jerin waƙoƙin kiɗa da kuma Podcast tare da ni don wasu sautuna masu kwantar da hankali, amma akwai kuma aikace-aikacen sautuka na yanayi waɗanda zasu iya taimakawa.

Dariya: Yana da muhimmanci a yi dariya. Tsara mai tsayi shine albarka a yanzu. Da kaina, Ina son bincika jerin waƙoƙi masu ban dariya a Youtube - {textend} kamar wannan jerin waƙoƙin masu ban dariya.

Haɗa: Shin zaku iya magana da ƙaunataccen ko aboki game da damuwar ku? Kuna iya mamakin yadda fahimta zasu iya zama. Ina ba da shawarar ƙirƙirar rubutun ƙungiya tare da abokai (har ma kuna iya kiranta da wani abu mai wayo, kamar "icakin Tsoro") don ƙirƙirar sarari da niyya don raba abubuwan da kuke ji (kamar yadda ake buƙata don ba da sanarwar sanarwa kamar yadda ake buƙata!).

SANA'ATUN DIGITAL: Haka ne, idan ya yiwu, isa ga mai bada lafiyar kwakwalwa shine manufa. Wannan tarin zaɓuɓɓukan farashi mai rahusa shine babban wuri don farawa. ReThink My Therapy yana da masu ilimin kwantar da hankali da masu ilimin hauka da ke akwai ga masu amfani kuma, idan magani wani abu ne da kuke so kuyi la'akari dashi.

Yana da cikakkiyar ma'anar cewa zaku iya gwagwarmaya a yanzu, rikicewar damuwa ko a'a.

Abu mafi mahimmanci shine samun goyan baya jimawa.

Gaskiyar ita ce, babu ɗayanmu da gaske ya san tsawon lokacin da wannan zai ci gaba. Duniya tana canzawa ta hanyoyin da wuyar tsammani, saboda haka yana da mahimmanci fiye da koyaushe mu ƙarfafa lafiyar hankalinmu.

Akwai abubuwa da yawa da ba mu da iko a kansu a yanzu. Amma alhamdulillahi, musamman a wannan zamani na dijital, muna da kayan aiki da yawa don kiyaye kanmu a lokacin irin wannan rikici.

Lokacin da muka fifita kulawa da kanmu, hakan zai amfane mu ba kawai a tunani ba, amma yana ƙarfafa lafiyarmu gaba ɗaya, suma.

Fiye da komai, Ina fatan maimakon maimakon bincikar kanku ko kunyata kanku, zaku zaɓi zama mai tausayin kanku.

Yanzu ne lokacin da zaku yi amfani da duk abubuwan tallafi da kuke da su - {textend} ba wai kawai saboda kuna buƙatar su ba, amma saboda kun cancanci zama lafiya, yanzu da koyaushe.

Sam Dylan Finch edita ne, marubuci, kuma masanin fasahar dijital a cikin Yankin San Francisco Bay. Shine babban edita na lafiyar hankali da yanayin rashin lafiya a Healthline. Nemo shi akan Twitter da Instagram, kuma ƙara koyo a SamDylanFinch.com.