Fa'idodi da Fursunoni na Haɗa Halitta da Caffeine

Wadatacce

• Abin da binciken ya ce
• Babu tasiri akan siran jikin mutum
• Zai iya haifar da rashin jin daɗin narkewar abinci
• Babu ci gaba a aikin
• Zai iya taimakawa ga rashin ruwa
• Ribobi da fursunoni na hada sinadarin halitta da maganin kafeyin
• Ribobi
• Fursunoni
• Menene mafi kyawun ayyuka yayin haɗuwa da halitta da kofi?
• Mene ne mafi haɗin haɗin halitta?
• Takeaway

Idan kana amfani da maƙarƙashiya don taimakawa haɓaka aikin motsa jiki a dakin motsa jiki ko gina ƙwayar tsoka, ƙila za ka so ka duba kusa da yadda creatine da caffeine ke hulɗa.

Masu bincike suna gano sakamako mai gauraya. Wasu nazarin sun gano cewa maganin kafeyin yana soke duk wani amfanin da aka ambata na halittar. Sauran suna gano cewa halitta da maganin kafeyin ba sa yin ma'amala kwata-kwata, ban da rashin jin daɗin narkewar abinci.

Ci gaba da karatu don gano abin da binciken ya ce, tare da fa'idodi da raɗaɗi da kyawawan halaye don amfani da mahaɗin da maganin kafeyin tare.

Abin da binciken ya ce

Babu tasiri akan siran jikin mutum

Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2011 a cikin berayen dakin gwaje-gwaje ya gano cewa hada hadaddun allurai da maganin kafeyin ba su da wani tasiri a jikin berayen.

Su yi gano cewa shan maganin kafeyin shi kadai ya saukar da kashi nawa cikin nauyinsu ya kunshi kitse na jiki.

Binciken bincike kan hulɗa tsakanin halitta da maganin kafeyin an sami irin wannan sakamakon.

Zai iya haifar da rashin jin daɗin narkewar abinci

Shan sinadarin halitta da maganin kafeyin a lokaci guda na iya haifar da da illa a kan tafiyar hutawar da tsokar jikinku ke yi bayan motsa jiki, da kuma hanyar hanji (GI) da ke iya soke juna.

Koyaya, a kan 54 maza masu aiki na jiki sun gano cewa halitta da maganin kafeyin ba sa yin hulɗa kwata-kwata, banda rashin jin daɗin narkewar abinci a cikin mutane 4 kawai.

Babu ci gaba a aikin

Bangon binciken shine babu wani ci gaba da aka samu wanda aka samu kwata-kwata don halittar ta kanta ko a hade da maganin kafeyin idan aka kwatanta da placebo a cikin.

Zai iya taimakawa ga rashin ruwa

An ba da shawarar cewa ainihin mai laifi ga tasirin maganin kafeyin akan halittar na iya samun alaƙa da matakin ku na shayarwa fiye da takamaiman hulɗa tsakanin su biyun.

Shan tan na maganin kafeyin na iya sa jikinku ya rasa ruwa da yawa don yin tasirin halitta.

Maganin kafeyin yana yin fitsari. Wannan yana nufin cewa yana sanya muku saurin fitsari da kuma sakin ƙarin ruwa a jikin ku.

Idan baku shan isasshen ruwa yayin motsa jiki, da sauri za ku rasa ruwan jiki da yawa kuma ku zama marasa ruwa.

Wani mai tasiri ya gano cewa ko da karancin bushewar jiki zai iya rage yawan motsa jiki da kuma kuzari.

Ribobi da fursunoni na hada sinadarin halitta da maganin kafeyin

Anan akwai wasu fa'idodi da abubuwan da zaku iya tunawa don haɗa haɗin halittar da maganin kafeyin.

Ribobi

• Creatine tana tabbatar da cewa kuna da wadataccen makamashi lokacin da kuke motsa jiki ta hanyar kara wani abu mai suna phosphocreatine a cikin jijiyoyin ku. Wannan yana taimaka wa kwayayenku, kwayar da ke mabuɗin samun kuzari lokacin da kuke motsa jiki.
• A lokaci guda, maganin kafeyin yana taimaka maka ka kasance faɗakarwa da kuzari ta hanyar dakatar da furotin da ake kira adenosine daga ɗaure ga masu karɓa a cikin kwakwalwarka wanda zai sa ka yi bacci. Wannan na iya motsa ku ku fara motsa jiki kuma ku ci gaba.
• Creatine ya tabbatar ergogenic fa'idodi - wannan yana nufin cewa yana da ingantaccen haɓakawa (kuma kyakkyawa mai aminci!) Maganin kafeyin yana da fa'idodi na hankali, saboda abu ne mai sa kuzari wanda ke tayar da jijiyar ku. Haɗuwa da waɗannan na iya sa ka ji haɓaka a cikin jiki da tunani.

Fursunoni

• Tasirin diuretic na maganin kafeyin da yawa zai iya shayar da ku. Yin rashin ruwa zai iya sa ya zama da wahala ka ci gaba da motsa jikinka da kuma gina ƙwayar tsoka lokacin da kake shan halitta.
• Dukkanin halitta da maganin kafeyin na iya haifar da rashin narkewar abinci. Maganin kafeyin musamman na iya kara jujjuyawar hanji sanadiyyar jijiyoyin hanji wadanda ke motsa su tare da amfani da maganin kafeyin.
• Creatine da maganin kafeyin haɗewa na iya tsoma baki tare da zagayen barcin ku. Duk da yake an ba da shawarar creatine zuwa, maganin kafeyin shine, musamman idan ka cinye shi ƙasa da awanni 6 kafin lokacin bacci.

Menene mafi kyawun ayyuka yayin haɗuwa da halitta da kofi?

Anan akwai mafi kyawun ayyuka don shan ɗabi'a da shan kofi:

• Kasance cikin ruwa. Idan kuna motsa jiki sosai kuna shan kofi da yawa (300 mg ko fiye a rana), kuyi la'akari da shan ruwa da yawa. Tambayi likita menene lafiyayyen ruwa don lafiyarku da kuzarinku.
• Iyakance yawan shan kajin. Adadin adadin ya bambanta ga kowane mutum, amma ya kamata kuyi ƙoƙari kar ku sami fiye da 400 MG na maganin kafeyin a rana.
• Kar a sha maganin kafeyin awanni 6 ko ƙasa da haka kafin barci. Kusa da shan kofi ga lokacin kwanciya, da alama hakan zai hana ka bacci da daddare. Rage yawan shan maganin kafeyin (kuma, idan zai yiwu, motsa jiki) zuwa safe ko wayewar gari.
• Canja zuwa decaf. Kofi mai shayi yana da kusan goma ko cafasa da maganin kafeyin a matsayin kofi na yau da kullun. Wannan yana nufin yana da ƙarancin yiwuwar bushe maka ruwa kuma mafi kusancin bazai hana ku bacci da daddare idan kuna da shi da rana.

Mene ne mafi haɗin haɗin halitta?

Anan akwai wasu haɗakar halittar masu amfani (a cikin gram) zaku iya gwadawa:

• 5 g halitta
• 50 g furotin
• 47 g carbohydrates

Wannan haɗin yana haɓaka riƙewar jikin ku na halittar halitta har zuwa.

• 10 g halitta
• 75 g dextrose
• 2 g taurine

Wannan haɗin, tare da sauran bitamin da ma'adinai na asali, na iya taimakawa wajen gina ƙwayar tsoka da sarrafawa ta ƙwayoyin ku, gami da gyaran ƙwayoyin halitta.

• 2 g maganin kafeyin, taurine, da glucuronolactone
• 8 g L-leucine, L-valine, L-arginine, L-glutamine
• 5 g di-creatine citrate
• 2.5 g β-alanine

Wannan babban haɗin, an haɗa shi cikin ruwa milliliters 500 (ml) na ruwa, don taimakawa mutane motsa jiki da kasancewa mai da hankali tsawon lokaci, da jin ƙarancin gajiya bayan motsa jiki.

Takeaway

Yi magana da likita kafin ƙara kirkirar ko maganin kafeyin a abincinka, ko yin canji mai yawa a cikin sashi. Wannan gaskiya ne idan kuna ƙara duka a lokaci guda, ko canza motsa jiki ko motsa jiki gaba ɗaya.

Lokacin da aka ɗauke ku a matsakaici kuma tare da wasu ilimin yadda suke shafar ku daidai, ƙirƙirar da maganin kafeyin tare bai kamata su sami mummunan mu'amala a cikin jikinku ba ko kuma tasiri mara kyau a kan ayyukanku. A zahiri, su biyun zasu iya taimakon juna da kyau sosai.

Amma tabbas akwai abu mai kyau da yawa tare da abubuwan biyu. Karka cika kanka a kan ko dai kirkirar ko maganin kafeyin idan kana shirin yin aiki akai-akai, gina tsoka, ko kula da tsarin bacci na yau da kullun.