Abin da Mata Suke Bukatar Ku sani Game da Ƙarin Halitta

Wadatacce

• Creatine yana taimakawa wajen yaƙar osteoporosis.
• Creatine yana ba ku ƙarfi.
• Creatine yana inganta aikin kwakwalwa.
• Bita don

Idan kun taɓa yin siyayya don furotin furotin, wataƙila kun lura da wasu abubuwan haɓaka creatine a kan shiryayen kusa. M? Ya kamata ku kasance. Creatine yana ɗaya daga cikin abubuwan da aka bincika sosai a can.

Kuna iya tunawa da wannan daga ilimin halittar makarantar sakandare, amma ga mai annashuwa: ATP ƙaramin ƙwayar ƙwayar cuta ce wacce ke aiki azaman tushen kuzarin jikin ku, kuma ƙirar halittar jikin ku na taimaka wa jikin ku yin ƙari. Ƙarin ATP = ƙarin makamashi. Ka'idar da ke bayan ƙarawa tare da creatine ita ce ƙara yawan tsokoki a cikin tsokokin ku zai cika ATP cikin sauri, saboda haka zaku iya yin horo a mafi girma kuma tare da ƙarar girma ba tare da gajiya da sauri ba.

Wannan ka'idar ta zama kyakkyawa sosai. Ba tare da la'akari da jima'i ba, an nuna creatine don haɓaka ƙarfi, raƙuman jiki, da inganta aikin motsa jiki.

Duk da cewa ina wa'azin ikon creatine ga kowa da kowa (gami da wanda ba zato ba tsammani yana zaune kusa da ni a cikin jirgin sama), har yanzu ina jin irin tatsuniyoyin, musamman daga mata: "Creatine kawai na mutane ne." "Zai sa ki yi kiba." "Zai haifar da kumburi."

Babu ɗayan waɗannan tatsuniyoyi masu gaskiya. Da farko, mata suna da ƙananan matakan testosterone (hormone mafi alhakin ci gaban tsoka) fiye da maza, yana sa ya zama da wahala a gare mu mu saka ɗimbin tsoka. Yarjejeniyar kariyar ƙaramin abu mai ƙarfi (3 zuwa 5 grams yau da kullun) kuma za ta sa kowane kumburin ciki ko GI ba zai yiwu ba.

Amma isa game da abin da shi ba zai yi. Anan akwai fa'idodi uku masu ban mamaki na creatine:

Creatine yana taimakawa wajen yaƙar osteoporosis.

A cewar Gidauniyar Osteoporosis ta kasa, daya daga cikin mata biyu da suka wuce shekaru 50 za su fuskanci karaya saboda karancin ma'adinan kashi (ko osteoporosis).

An fi ba da shawarar horar da ƙarfi a matsayin hanyar da za ta ƙara yawan ma'adinan kashi da kuma hana osteoporosis. Wani binciken da aka buga a cikin Journal of Nutrition Health and Aging ya nuna cewa ƙara haɓakar creatine don horar da juriya a zahiri yana haifar da ƙara yawan ma'adinan kashi idan aka kwatanta da horon juriya kawai.

Yaya wannan yake aiki? An nuna horarwar juriya tare da kari na creatine a cikin bincike da yawa don ƙara yawan ƙwayar tsoka (tsoka). Ƙarin tsoka yana ƙara damuwa akan ƙasusuwan ku, wanda ke ba da cikakkiyar abin ƙarfafawa don samun ƙarfi. Ko da kun kasance a cikin shekarun 20s da 30s, bai yi wuri da wuri ba don fara gina ƙarfi, lafiyayyun ƙasusuwa don taimakawa hana ƙarancin ma'adinai na ƙasa daga faruwa akan hanya.

Creatine yana ba ku ƙarfi.

Idan kuna son kallo da jin ƙarfi a cikin motsa jiki, creatine wuri ne mai kyau don farawa. Shaidun da ke fitowa a cikin Jaridar Ƙarfafa & Kwarewa da kuma Jaridar Physiology Applied ya nuna cewa kari tare da creatine na iya haɓaka ƙarfi.

Creatine yana inganta aikin kwakwalwa.

Creatine yana aiki a cikin kwakwalwa kamar yadda yake aiki a cikin tsokar ku. Dukansu suna amfani da creatine phosphate (PCr) azaman tushen makamashi. Kuma kamar yadda tsokar ku ke gajiya bayan aiki, kwakwalwar ku na iya gajiya yayin manyan ayyuka na hankali kamar lissafin maƙunsar bayanai da shirya tarurruka. A cikin wannan ma'anar, creatine ba kawai yana da fa'ida bane ga ayyukanku, har ma don kwakwalwar ku!

Bincike daga Binciken Kimiyyar Jijiya ya nuna cewa kwanaki biyar kacal na kariyar creatine na iya rage gajiya ta hankali. Wani binciken da aka buga a Kimiyyar Halittu sami creatine don haɓaka ƙwaƙwalwar ajiya na ɗan gajeren lokaci da ƙwarewar tunani, yana ba da shawarar amfani da shi azaman kwakwalwa da haɓaka aiki!

Don ƙarin nasiha akan abinci mai gina jiki da kari, duba Nurish + Bloom Life app, kyauta tare da kowane siye akan nourishandbloom.com.

Bayyanawa: SHAPE na iya samun rabon tallace -tallace daga samfuran da aka saya ta hanyar haɗin yanar gizon mu a zaman wani ɓangare na Abokan Hulɗa da Abokan ciniki.

Bita don