Giciye: menene, fa'idodi da yadda ake aiwatarwa

Wadatacce

• Fa'idodin Amfanin
• Yadda Ake Yin Motsa Jiki

Crossfit wasa ne da ke nufin inganta ci gaba a cikin lafiyar zuciya, yanayin jiki da karfin jiki ta hanyar hada ayyukan motsa jiki, wadanda su ne wadanda ake yin motsinsu a kullum, da kuma motsa jiki na motsa jiki, wadanda ake yi da karfi, suna kawo da yawa amfanin kiwon lafiya.

Da yake ƙungiyoyi sun bambanta kuma ana yin su da ƙarfi sosai, aikin gicciye yana inganta haɓakawar yanayin jiki, samun riba a cikin tsoka da kuma tabbatar da ƙarin ƙarfi, juriya da ma'anar tsoka, ban da kuma inganta lafiyar jiki da tunani, tun da can sune samarwa akai-akai da kuma sakin sinadarai masu nasaba da jin daɗin rayuwa.

Yana da mahimmanci cewa an yi amfani da gicciye a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren ƙwararren masani, saboda yana yiwuwa ana iya fahimtar iyakokin mai aikin don kauce wa ƙungiyoyi marasa kyau kuma hakan na iya haifar da rauni. Kari akan haka, tunda bincike ne mai karfi, yana da mahimmanci a gudanar da gwajin lafiya kafin fara aikin domin tantance yanayin lafiyar mutum gaba daya kuma, don haka, ana iya tabbatar da ko mutumin ya dace ko a'a gudanar da aiki.

Fa'idodin Amfanin

Fa'idodi na kayan aiki saboda motsa jiki ne da aka gudanar a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren malami mai koyar da ƙwarewa, manyan abubuwan sune:

• Inganta yanayin motsa jiki;
• Capacityarfin ƙarfin zuciya;
• Rage damuwa da / ko damuwa, inganta jin daɗin rayuwa da haɓaka girman kai;
• Musarfafa tsoka da juriya;
• Clewayar tsoka,
• Gainara yawan riba da asarar mai;
• Yana hana raunin da ya faru saboda ƙarin ƙwayar tsoka;
• Yana motsa ruhun ƙungiyar, tun da horon ana aiwatar da shi a cikin rukuni, yana ba da damar ƙarfafawa da ƙarfafawa tsakanin mutanen da ke gudanar da horo iri ɗaya.

Duk da samun fa'idodi da yawa na kiwon lafiya, yana da mahimmanci a yi horo bisa ga umarnin mai koyar da giciye. Wannan saboda idan ana yin motsi ba tare da jagora daga malami ba, ta hanyar da ba daidai ba ko tare da kayan da bai dace da mutum ba, za a iya samun raunin tsoka, tunda ba a motsa tsoka yadda ya kamata don hana rauni, a ƙari ga kasancewar kasancewa haɗin gwiwa.

Bugu da kari, wasu karatuttukan na nuna cewa rashin dacewar aiki na giciye na iya haifar da rhabdomyolysis, wanda ke tattare da lalata zaren jijiyoyi, tare da ciwon tsoka, rashin karfi da wahala wajen motsa kafafu ko hannaye, misali. Fahimci menene rhabdomyolysis da yadda za'a gano shi.

Yadda Ake Yin Motsa Jiki

Duk mutane na iya yin amfani da gicciye, ba tare da la'akari da shekaru da yanayin jikinsu ba, duk da haka yana da mahimmanci kafin fara aikin, a gudanar da binciken likita don bincika idan mutumin yana da wata hanyar nuna adawa.

Ayyukan motsa jiki na motsa jiki ana yin su ne a hankali, ma'ana, mutane masu nutsuwa da mutane masu motsa jiki waɗanda basu taɓa yin amfani da gicciye ba suna fara atisayen da ƙarancin nauyi ko kaɗan don inganta haɗuwa da jiki zuwa motsi da kuma guje wa raunin tsoka. Yayinda ake yin motsa jiki kuma ana haɓaka motsi, ana ƙara ƙarin kaya domin sanya horo sosai da tabbatar da ƙarin fa'idodi.

Wasannin motsa jiki yana wuce matsakaicin awa 1 kuma yawanci ana raba shi zuwa sassa uku:

• Dumama, wanda ya dace da ɓangaren farko na horon kuma wanda ke da nufin dumama tsokoki da shirya su don horon da za a yi, hana faruwar raunuka.
• Dynamic ko fasaha miƙa, wanda a cikinsa ne motsawar wasu motsa jiki ke kamala, wannan shine lokacin da dole ne sai anyi gwaji game da lodi ta yadda babu sassauci cikin dabarar;
• Darasi na yini, wanda aka fi sani da WOD, wanda ake yin atisayen da aka yi aiki a baya, amma a mafi ƙarfi kuma a cikin lokacin da aka riga aka kafa. Wannan shine lokacin da ƙarfin horo ya fi girma kuma hakan yana ba da ƙarin fa'idodi, tunda makasudin shine yin horon da malamin ya ƙaddara, wanda ya ƙunshi jerin atisaye da yawa da aka yi a lokacin dabarar, a cikin mafi ƙanƙanci lokaci da kadan kaɗan tsakanin motsa jiki.

Yana da mahimmanci cewa ana gudanar da horo na ƙetare ƙarƙashin jagorancin malami mai ƙididdigewa don yin motsi daidai kuma a ƙarfin da ya dace ga kowane mutum, guje wa tsoka da / ko haɗin gwiwa. Bugu da kari, don samun cikakken fa'idodi, yana da mahimmanci cewa abincin ya wadatar da irin aikin motsa jiki da ake kashewa da kuma amfani da kalori, kuma ana ba da shawarar cewa mai cin abinci ya yi shirin cin abincin dangane da bukatun mutum na abinci. Duba yadda abinci yakamata ya kasance ga masu ƙwarewa.