Cuánta agua deberías de tomar por día?
Wadatacce
- Ar Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
- Ar Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
- Más agua ayuda a hortir los losas de de salud?
- Za a iya samun wadataccen tsarin gudanar da rayuwa?
- Confía en tu sed - Por algo será
- Cuánta agua se debe tomar?
El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, kayan aiki.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, shugaba a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Existen muchas ra'ayoyi ne masu rarrabuwar harsunan sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
Los expertos en salud usualmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo guda ɗaya yake da kamfani na biyu, o medio galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
Sin embargo, algunos gurús de la salud Consran que necesitas tomar agua akai daga durante el día, aun cuando no tengas sed.
Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Karshe, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separar los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu consumo de agua a tus necesidades individuales.
Ar Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a aya afectados.
Además, ya kasance akwai masu ba da izini game da aikin.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humor y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza. Est
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro. (1) Bayanin da aka gabatar ya ce:
Goma goma masu gabatarwa guda 1% del peso corporal es una cantidad bastante muhimmanciativa. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, rageciendo la resistencia.
Sake farawa: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mai hankali.Ar Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, a cikin 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.
La siguiente yi tunanin muestra este efecto. La línea mafi kyawun muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 mintuna:
Los investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que cinyewa, especialmente en personas de mayor edad.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) ne za a yi amfani da shi.
En general, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, specialmente antes de las comidas, puede tener un beneficio essentialativo en la pérdida de peso, musamman yankuna ne da aka fi sani da kayan abinci.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud. ”Duk abin da ake so a yi shi ne.
Sake farawa: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolismo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente yana amfani da menos calorías. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.Más agua ayuda a hortir los losas de de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios matsala daga de:
- Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un matsala ba mu cika ba.
- Canecer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios ba determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen muchos yana sanar da anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
Za a iya samun wadataccen tsarin gudanar da rayuwa?
El agua no es la única bebida que contribuye a tu balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto mahimman bayanai.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
Idan ba ku manta ba, za ku ci gaba da kasancewa tare da ku.
La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades muhimmanciativas de agua. ”Bayanin da aka gabatar, ya ce;
Para obtener más ra'ayoyi, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Sake farawa: Otras bebidas pueden contribuir al balan de líquidos, incluso el café y el te. La mayoría de los alimentos también contienen agua.Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico es esencial para ne babban kulawa.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para yau da kullun cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos similares a la respiración; babu necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.
Para la mayoría de las personas, mai yiwuwa babu wani necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.
Realmente babu existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Hanyoyi, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.
La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, musamman ma akwai wasu abubuwa.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Es posible que los atletas que se ejercitan prolongada e intensamente también necesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.Hausa
Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, kamar yadda aka tsara.
Además, es posible que las personas mayores necesiten controlar continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
Sake farawa: La mayoría de las personas no necesitan pensar Constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decirte exactlyamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la saba, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño. ”Bayanin ya nuna cewa,
Si deseas simplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la mayoría de las mutum:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para compensar da pérdida de líquidos.
- So Eso es todo!
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Da Amurka Ya Ba Da Shawara
Yi bikin Hanukkah tare da 8 Lazy Night of Self-Care