Fa'idodi 11 na Keke, Kara Haske kan Tsaro

Wadatacce

• Fa'idodi
• 1. Kula da nauyi
• 2. Legarfin kafa
• 3. Yana da kyau ga masu farawa
• 4. Babban motsa jiki
• 5. Yana kara lafiyar kwakwalwa
• 6. Zai iya taimakawa masu cutar kansa
• 7. Kyakkyawan farawa zuwa safiyarka
• 8. Yana hanawa da kuma kula da yanayin lafiya
• 9. Yana da muhalli mara kyau
• 10. Inganta daidaito, matsayi, da daidaitawa
• 11. Yana da ƙananan tasirin tasiri
• Cushewa da aminci
• Hawan keke a kowace rana
• Wanene bai kamata ya sake zagayowar ba?
• Layin kasa

Hawan keke karamin motsa jiki ne na motsa jiki wanda ke ba da fa'idodi da yawa. Hakanan ya bambanta cikin ƙarfi, yana mai dacewa da duk matakan. Kuna iya sake zagayowar azaman yanayin sufuri, don ayyukan yau da kullun, ko azaman ƙarfi, yunƙurin gasa.

Hawan keke motsa jiki ne mai ban sha'awa wanda ke sa ku aiki. Zai iya taimakawa fasalin rayuwa mai kyau, ta jiki da tunani.

Ci gaba da karatu don duban wasu hanyoyin hawan keke na iya haɓaka ƙimar lafiyar ku da lafiyar ku.

Fa'idodi

1. Kula da nauyi

Hawan keke a bayyane, musamman ma a wani babban ƙarfi, yana taimakawa ƙananan matakan mai, wanda ke inganta kula da nauyin lafiya. Ari da, za ku ƙara yawan kuzarin ku kuma gina tsoka, wanda zai ba ku damar ƙona ƙarin adadin kuzari, koda kuwa kuna hutawa.

2. Legarfin kafa

Hawan keke yana inganta aiki gabaɗaya a cikin ƙananan jikinku kuma yana ƙarfafa ƙwayoyin ƙafarku ba tare da cika damuwa da su ba. Yana yin niyya ga 'yan quads, glutes, hamst, da marves.

Don sanya ƙafafunku ma da ƙarfi, gwada atisayen ɗaga nauyi, kamar su tsugunnawa, matse ƙafafu, da huhu, wasu 'yan lokuta a kowane mako don ƙara haɓaka aikin kekenku.

3. Yana da kyau ga masu farawa

Abu ne mai sauki ka hau keke. Idan kuna da matsala tare da daidaitaccen keke, kekuna masu tsada sune babban madadin.

Idan kun kasance sabon zuwa dacewa ko kuna dawowa daga rauni ko rashin lafiya, zaku iya sake zagayowar a ƙananan ƙarfin. Yayin da kuke samun ƙoshin lafiya, zaku iya ƙara ƙarfi ko ci gaba da zagayawa cikin saurin sanyi.

4. Babban motsa jiki

Hawan keke yana aiki da tsokokinku, gami da bayanku da ƙananan mahaifa. Kula da jikinka tsaye da kuma ajiye keken a cikin matsayi yana buƙatar adadin ƙarfin gaske.

Ominarfin ciki mai ƙarfi da tsokoki na baya suna tallafawa kashin bayan ku, ƙara haɓaka, da haɓaka ta'aziyya yayin keke.

5. Yana kara lafiyar kwakwalwa

Hawan keke zai iya sauƙaƙa jin damuwa, damuwa, ko damuwa. Mayar da hankali kan hanya yayin da kake tuka keke yana taimaka wajen haɓaka natsuwa da wayewar kai a yanzu. Wannan na iya taimakawa wajen kawar da hankalin ku daga maganganun tunanin ku na yau.

Idan ka ga kanka cikin jin kasala ko rashin lissafi, sa kanka kan babur na a kalla mintuna 10. Motsa jiki yana fitar da endorphins, wanda hakan zai taimaka muku jin daɗi yayin rage matakan damuwa.

Kuna iya samun nutsuwa da wadatar zuci sau ɗaya yayin da kuka sanya keke ya zama wani ɓangare na rayuwar ku.

6. Zai iya taimakawa masu cutar kansa

Hawan keke babban kari ne ga tsarin kulawa idan kana da ko kana murmurewa daga cutar kansa. Hawan keke ma zai iya baka damar jingina da dacewa, wanda na iya rage haɗarin ka ga wasu nau'ikan cutar kansa, gami da ciwon nono.

Dangane da bincike daga 2019, kasancewa cikin aiki idan kana da cutar sankarar mama na iya taimakawa rage tasirin maganin kansa, gami da gajiya, da inganta rayuwarka gaba ɗaya.

7. Kyakkyawan farawa zuwa safiyarka

Fara kwanakinku tare da aiki mai ƙoshin lafiya kamar hawan keke, wanda ke tashe ku ta hanyar haɓaka kumburin ku kuma yana ba ku damar fara ranar ku da ma'anar aikatawa.

Kuna iya jin daɗin yin zaɓin lafiya, zaɓuɓɓuka masu kyau yayin da rana ke ci gaba.

Tafiya washegari da ƙarancin ƙarfi na iya ƙona kitse, haɓaka ƙarfin jimrewa, da haɓaka ƙarfin ku da matakan kuzari duk rana.

Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2019 ya nuna cewa mutanen da suka motsa jiki kafin karin kumallo na tsawon makwanni 6 sun inganta aikinsu na insulin, wanda hakan ya taimaka musu kona kitse ninki biyu na wadanda suka motsa jiki bayan karin kumallo.

8. Yana hanawa da kuma kula da yanayin lafiya

Ko kuna son hana damuwa na kiwon lafiya daga tasowa ko sarrafa yanayin da ake ciki, motsa jiki na yau da kullun shine mabuɗi. Hawan keke a kai a kai hanya ce guda ɗaya don kauce wa rayuwa ta zama da abubuwan da ke tattare da ita game da lafiya.

Zai iya taimakawa hana matsalolin zuciya kamar bugun jini, bugun zuciya, da hawan jini. Hawan keke ma na iya taimakawa wajen hanawa da sarrafawa.

9. Yana da muhalli mara kyau

Rage sawun sawun ka ta hanyar hawa babur duk lokacin da zai yiwu.

Hawan keke babban canji ne ga zaɓuɓɓukan sufuri waɗanda suka haɗa da zama cikin zirga-zirga na tsawan lokaci. Yana da amfani musamman lokacin da kake zuwa wuraren da suke da ɗan nisa sosai da tafiya, amma har yanzu baka son ɗaukar mota.

Kyauta ba ta yin gwagwarmaya don filin ajiye motoci a cikin yanki.

10. Inganta daidaito, matsayi, da daidaitawa

Yayin da kake daidaita jikin ku kuma ku sa babur ɗin ku ya zama a tsaye, zaku inganta ƙididdigar ku, daidaituwa, da kuma matsayin ku. Balance yana da ragowar shekaru da rashin aiki, saboda haka yana da mahimmanci a kiyaye shi.

Ingantaccen daidaito yana da amfani a cikin rigakafin faduwa da karaya, wanda zai iya barin ka a gefe yayin da kake hutawa daga motsa jiki don murmurewa.

11. Yana da ƙananan tasirin tasiri

Hawan keke yana da sauƙi a jikinka, yana mai da shi zaɓi mai sauƙi ga mutanen da suke son atisaye mai ƙarfi ba tare da ƙarfafa haɗin gwiwa ba. Hawan keke babban zaɓi ne ga mutanen da suke da damuwa na haɗin gwiwa ko gaba ɗaya, musamman a cikin ƙananan jiki.

Cushewa da aminci

Akwai 'yan matsaloli na hawa keke don la'akari.

Babban haɗari shine haɗarin haɗari, walau a cikin birni ko yankunan karkara. Idan zai yiwu, hau kan layukan da aka tanada don masu kekuna da titunan makwabta.

Bincike daga 2020 ya nuna cewa waƙoƙin kewaya, da tituna tsakanin mita 550 na waƙoƙin, suna da ƙananan haɗuwa tsakanin masu keken hawa da ababen hawa.

Koyaushe bi dokokin zirga-zirga. Yi amfani da taka tsantsan yayin wucewa ta mashigai da wurare masu cunkoso, koda kuwa kuna da 'yancin hanya. Sa hannun jari a cikin kwalkwali mai inganci da duk wani kayan kariya da zaku buƙaci.

Guji duk wani tufafi mara kyau wanda zai iya kamawa cikin sarƙar keken. Samun fitilu masu amfani da keke har ma da kayan motsa jiki don yin keke na dare.

Idan hawa-hanya mai nisa zuwa aiki, yi la'akari da kawo canjin tufafi don wartsakewa.

Yanayin ciki ma na iya zama cikas. A ranakun da ba zai yiwu a zagaya waje ba, kana iya hawa keke mara motsi ko zaɓi wani aiki. Idan keke shine yanayin safarar ku, saka hannun jari a cikin ruwan sama da kayan sanyi.

Don hawa hawa rana, yi amfani da man fuska a duk fatar da ta fallasa. Sake shafawa duk bayan awanni 2, musamman idan gumi kake. Sanya tabarau masu kariya ta UV da hular hat. Yi la'akari da saka hannun jari a cikin suturar kariya ta UV.

Gurbatar iska wani abin damuwa ne idan kana keke a gari. Kuna iya zaɓar zagayawa a ranakun da iska ta fi tsafta, ko hau kan ƙananan hanyoyi masu cunkoso.

Hawan keke a kowace rana

Zai yuwu a zagaya kowace rana, musamman idan kayi amfani da kekenka don safara ko hawa a ƙananan ƙarfi.

Yi hutu idan kun ji zafi, gajiya, ko ciwon tsoka. Idan kuna keke don dacewa, kuna iya ba kanku akalla 1 cikakkiyar rana na hutawa kowane mako.

Wannan yana da mahimmanci musamman idan kuka hau a tsawan ƙarfi, ko kuma jikinku yana ciwo a takamaiman hanyoyi.

Wanene bai kamata ya sake zagayowar ba?

Idan kuna da raunin da motsawar zai shafi, zai fi kyau ku tsaya daga kan babur ɗin har sai kun murmure.

Yi magana da likitanka idan kana da wasu sharuɗɗan da keken keke na iya shafar. Mutanen da ke da damuwa game da daidaito, hangen nesa, ko ji na iya fifita keken tsaye ko na daidaitawa.

Idan ba kwa son zagayawa amma kuna so ku ba jikinku irin wannan motsa jiki, zaɓi don kwale-kwale, mai hawa matattakala, ko injin elliptical. Hakanan zaka iya gudanar da tsaunuka, iyo, ko tafiya.

Layin kasa

Hawan keke hanya ce mai daɗi don kasancewa cikin ƙoshin lafiya da ma'amala da duniyar da ke kewaye da ku.

Idan yanayi yana cikin ni'imarka, hau kan babur ka tafi nesa. Hawan keke hanya ce mai ban mamaki don bincika yankinku. Yana bugun jin rashin nishaɗi wanda zai iya fitowa daga maimaita motsa jiki, suma.

Kawai kunna ta lafiya kuma kayi amfani da taka tsantsan lokacin da ya cancanta, musamman kan hanyoyi masu cunkoso ko yayin yanayi mara kyau.

Gode ​​da gamsuwa da ke zuwa daga haɓaka lafiyar ku yayin da kuke nishaɗi.