Da fatan zaku Karanta Wannan Idan Damuwa ta Jama'a tana lalata rayuwar ku

Wadatacce

• 1. Kasance mai gaskiya
• 2. Aiki!
• 3. Sako ga aboki tukunna domin karfafawa
• 4. Zuwa kadan kadan da wuri
• 5. Ka tuna da CBT dinka
• 6. Kunna shi lafiya

"To, wannan ba shi da kyau."

Waɗannan su ne kalmomin sihiri da na faɗa wa mijina na yanzu lokacin da muka fara haɗuwa. Bai taimaka ba cewa ya fara shiga don runguma, alhali ni mutum ne mai musafiha. Amma tabbas na girgiza shi da bayanin budewa.

Damuwar zamantakewar na iya sa wayon yaudara t ko, idan na kasance mai gaskiya gaba ɗaya, ya mai da shi mafarki mai ban tsoro. A matsayina na wanda ya tsani hirarraki, ayyukana na kwanan wata ba zai zama mai girma ba. Bayan duk wannan, kwanan wata na farko shine ainihin tattaunawar aiki ta sirri - banda hadaddiyar giyar (idan kun yi sa'a).

Misali, wasu abokaina na kud da kud sun zaci ni sarauniyar kankara ce lokacin da muka fara haduwa. Idan da gaske ina son mutum - ta hanyar soyayya ko a'a - Na kan zama mai nisantar kaina da kuma guje wa kallon ido. Na zo kamar yadda na gundura ko ba ni da sha'awa, amma a zahiri ina kawai samun wani m episode. Tsoron fadin “abin da bai dace ba” ko kuma ka zo kamar wanda ya yi asara yana cin komai.

Amma tun farkon haduwata da mijina: Na isa tashar jirgin kasa aƙalla mintuna 10 da wuri, gumi yana gumi, kuma na yi ta muhawara ko zan fita daga wurin kafin in yi wauta da kaina.

Amma ba da daɗewa ba, an zauna ni a mashaya tare da shi, zafin jikina yana tashi sosai. Ba zan iya cire rigata ba saboda ina zufa sosai - babu wanda yake son ganin tabon gumi! Hannuna suna girgiza don haka ba zan iya ɗaukar gilashin giya na ba, idan da alama zai lura.

Dan: "Tellarin bayani game da abin da kuke yi."

Ni (a ciki): "Ka daina kalle ni, ina buƙatar shan ruwan inabina."

Ni (a waje): “Oh, Ina aiki ne kawai a cikin wallafe-wallafe. Me ka ke yi?"

Dan: "Haka ne, amma, me kuke yi a bugawa?"

Ni (a ciki): "[Barci]"

Ni (a waje): "Babu wani abu da yawa, hahaha!"

A wannan lokacin, ya sunkuya don ɗaure takalmin takalminsa, a lokacin ne na sauke rabin gilashina a zahiri. Wannan ya kawar da jijiyoyin kaina. Ba shine mafi kyawun bayani ba, amma menene zaku iya yi. Abin farin ciki, sai ya zama yana sona don ainihin wanda na kasance. Daga ƙarshe na gaya masa game da damuwa da damuwa (yayin da nake kulle a cikin gidan wanka a otal a hutu… labari mai tsawo). Sauran tarihi ne.

Abubuwan da na samu sun ba ni zurfin fahimta game da waɗanne dabaru ke taimakawa - kuma waɗanne dabaru ne ba sa taimakawa - idan ya zo neman batun ganawa tsakanin rayuwar soyayya da rayuwa tare da zamantakewar damuwa. Ina fatan waɗannan shawarwari masu zuwa zasu iya zama taimako!

1. Kasance mai gaskiya

Ba wai ina nufin yarda cewa kana da damuwa ta zamantakewa da zaran ka hadu ba. Ina nufin ka kasance mai gaskiya game da wurin da za ka fi dacewa da shi. Misali, idan sun ba da shawarar ƙwanƙwasa, cin abinci a cikin gidan abinci, ko wani abin da zai ba ka tsoro, to ka ce haka. Samun damuwar jama'a yana da wahala isa ba tare da jin dadi ba a cikin kewayen ku. Ba lallai bane ku shiga cikin cikakken bayani. Kawai faɗi wani abu kamar, "A zahiri, ni ba masoyin hakan bane" ko "Zan fi so in yi [X], idan hakan ya dace."

2. Aiki!

Ofaya daga cikin manyan abubuwa game da ƙawancen ƙawancen soyayya shine cewa suna ba ku zaɓi don saduwa da yawancin sabbin mutane. Idan kunga abin da ya faru da masoya ya tsoratar da ku, to me zai hana ku sami kwarin gwiwa ta hanyar yin wasu 'yan kwanakin gudanar da ayyukan?

3. Sako ga aboki tukunna domin karfafawa

Kullum nakan faɗi wani abu kamar, "Ina fargaba… don Allah ku gaya mani irin ban mamaki da nake!"

4. Zuwa kadan kadan da wuri

Kasancewa a wurin kafin ranarka na iya ba ka lokaci don haɗuwa da kwanciyar hankali. Amma kada ku isa fiye da minti 10 da wuri!

5. Ka tuna da CBT dinka

Yi halayyar halayyar halayyar hankali (CBT) "Rubutun Tunani" a gaba don ƙalubalantar duk wani mummunan tunani.

6. Kunna shi lafiya

Kwanan wata na farko ba lallai bane lokacin gwada sabon salon gyara gashi ko kayan shafa. Da yiwuwar cewa duk zai tafi daidai zai yi daidai da matakan damuwar ku. Kawai a sauƙaƙe. Zabi wani abu wanda zai sa ka ji dadi amma ka aminta.

Zuwa kwanan wata lokacin da kake da damuwa ta zamantakewa na iya jin tsoro, amma damuwar ka ba dole ta hana ka rayuwa ba. Aaukan stepsan matakan lafiya na iya kawo canjin duniya!

Claire Eastham mai rubutun ra'ayin yanar gizo ne kuma marubucin da ya fi kowa sayarwa na "Muna Duk Madina." Kuna iya haɗawa da ita a kan ta yanar gizo ko tweet ta @Bbchausa.