Shin Mutane Masu Ciwon suga na iya cin zabibi?

Wadatacce

• Zan iya cin zabibi?
• Me yasa zabibi yana da kyau a gare ku
• Shin zasu iya taimakawa wajen daidaita suga?
• Menene glycemic index?
• A ina ne zabibi ya fado kan sikeli?
• Nasihu mai kyau game da ciwon sukari
• Lafiyar zabibi mai kyau
• Lokacin da za a yi magana da pro
• Layin kasa

Ko kuna cin su kadai, a cikin salatin, ko kuma an yayyafa shi a kan hatsi, zabibi yana da daɗi kuma lafiyayyar hanya don gamsar da haƙorinku mai daɗi.

Duk da haka, zaku iya yin mamaki ko ya dace a ci zabibi, wanda aka fi sani da busassun inabi, idan kuna da ciwon sukari.

Akwai ra'ayoyi da yawa game da abin da mutane da ke fama da ciwon sukari za su iya kuma ba za su iya ci ba. Wani kuskuren fahimta shi ne cewa abincin da ke dauke da sukari - gami da 'ya'yan itace - an hana su iyaka.

Amma gaskiyar ita ce, mutanen da ke fama da ciwon sukari na iya samun zabibi da sauran 'ya'yan itatuwa da yawa.

A zahiri, 'ya'yan itace babban zaɓi ne saboda suna ƙunshe da yalwace:

• zare
• bitamin
• ma'adanai

Mutanen da ke rayuwa tare da ciwon sukari - ko wani don wannan al'amari, ya kamata su ci daidaitaccen abinci, wanda ya haɗa da lafiyayyun ɓangaren 'ya'yan itace. Duk da haka, yana da mahimmanci a fahimci yadda zabibi ya shafi gudanar da glycemic.

Zan iya cin zabibi?

Layin kasa shine eh. Zaka iya cin zabibi idan kana da ciwon suga. Tabbas, wannan baya nufin yakamata ku cinye dukkan kwalaye na zabibi duk lokacin da kuke so.

Raisins 'ya'yan itace ne, kuma kamar sauran nau'o'in' ya'yan itace, ya haɗa da sukari na halitta. Don haka yayin da zabibi ba shi da lafiya don ci, matsakaici shine mabuɗin don hana ƙaruwa cikin sukarin jini.

Ka tuna cewa ’ya’yan itace, ko da yake suna da lafiya, suna ƙunshe da carbohydrates. Ko da idan kana da fruita fruitan itace a matsayin abun ciye-ciye, kana buƙatar ƙidaya shi a matsayin wani ɓangare na abincinka don tabbatar da cewa ba ku cin yawancin hidimar carbohydrates.

Yawanci, cokali 2 (tbsp) na zabibi ya ƙunshi kimanin gram 15 (g) na carbohydrates.

Me yasa zabibi yana da kyau a gare ku

Kama da sauran 'ya'yan itace, zabibi yana da ƙarancin kuzari kuma yana da ƙimar abinci mai gina jiki.

Misali, 1/4 kofin zabibi ya ƙunshi kimanin kalori 120 kawai. Hakanan ya hada da 2 g na fiber na abinci, milligrams 25 (mg) na alli, da 298 mg na potassium.

Fiber na iya taimaka maka jin cikakken lokaci, kuma yana taimakawa lafiyar narkewar abinci.

Calcium yana taimaka wa jikinka kiyayewa da gina kasusuwa masu ƙarfi. Potassium yana kare tsarin jijiyoyin ku da kuma karfin tsoka, sannan kuma yana taimakawa wajen kula da daidaiton ruwa.

Shin zasu iya taimakawa wajen daidaita suga?

Hakanan cin zabibi na iya taimakawa wajen daidaita sarrafa glycemic bayan cin abinci.

A cikin, masu bincike sun tantance mahalarta lafiyayyu 10 - maza hudu da mata shida - don ganin yadda zabibi ya shafi sarrafa glycemic.

Mahalarta sun cinye abincin karin kumallo huɗu akan tsawon sati 2 zuwa 8. Masu binciken sun kula da matakan glucose da insulin a cikin awanni 2 bayan kowane cin abinci.

Suna da abincin karin kumallo sau biyu na farin gurasa da zabibi sau biyu na karin kumallo.

Masu binciken sun gano cewa bayan cinye abincin zabibi, mahalarta sun rage haɓakar glucose da insulin sosai idan aka kwatanta da bayan cin farin burodin.

Wadannan binciken sun sa masu bincike su yanke shawara cewa zabibi na iya samun sakamako mai kyau akan amsa glycemic.

Menene glycemic index?

Har ila yau yana da mahimmanci a fahimci inda raisins suka faɗi akan ƙimar glycemic.

Bayanin glycemic shine sikeli wanda yake sanya carbohydrates gwargwadon yadda suke saurin tasar da sikarin jini.

Ga mutanen da ke zaune tare da ciwon sukari, cin abinci tare da ƙaramin matsakaici ko matsakaici na glycemic zai iya taimaka wajan sarrafa sukarin jinin su kuma a ƙarshe zai taimaka wajan kula da ciwon sukarin nasu.

A ina ne zabibi ya fado kan sikeli?

Yana da mahimmanci a lura cewa 'ya'yan itatuwa yawanci suna ƙasa da ƙananan glycemic domin suna ƙunshe da zare da fructose. Amma wasu 'ya'yan itatuwa, kamar su inabi, suna da matsakaicin matsayi.

Wannan kwata-kwata ba yana ba da shawarar cewa zabibi ba za a iya cinye shi ba. Amma kuma, mabuɗin yana cinye su cikin matsakaici.

Ka tuna cewa sauran 'ya'yan itatuwa suma suna da matsakaiciyar matsayi, gami da:

• cranberries mai zaki
• kwanakin
• kankana
• abarba

Idan ka yanke shawarar ciye-ciye a zabibi, ka tabbata ka rage kayanka kaɗan kuma ka ci guda ɗaya kawai a lokaci guda.

A cewar, sabis ɗin carb yana da 15 g. Don haka kawai a ci cokali 2 na zabib a lokaci guda.

Tun da ɗan ƙaramin zabibi ba zai cika ku ba, ku yi la'akari da cin inabi a matsayin ɓangare na abinci ko a matsayin tsakanin cin abinci.

Dukan inabi na iya zama mafi gamsarwa. Tunda tsarin bushewa yana tattara sukari a cikin raisins, inabi yana da ƙaran sukari kuma yana ƙasa da ƙasa akan alamar glycemic.

Nasihu mai kyau game da ciwon sukari

Yana da mahimmanci ga kowa - musamman mutanen da ke fama da ciwon sukari - su haɗa da fruita fruitan itace a matsayin wani ɓangare na abubuwan yau da kullun na ƙoƙarin cin abinci mai kyau.

Cin abinci mai kyau yana taimakawa lafiyar ku gaba ɗaya, gami da taimaka muku don kiyaye ƙoshin lafiya. Hakanan zai iya taimaka maka don kiyaye ƙarfin kuzarinku, yana sa ku ji daɗi daga ciki.

Kyakkyawan tsarin cin abinci ya haɗa da sassan lafiya na:

• 'ya'yan itãcen marmari
• kayan lambu
• dukan hatsi
• madara mai mai mai mai mai mai mai mai mai mai

Yana da mahimmanci a hada sunadaran mara nauyi a cikin abincinku:

• kifi
• nama mara kyau
• kaji
• qwai
• wake

Tabbatar da iyakance yawan amfani da sodium da karin sukari. Lokacin sayayya don 'ya'yan itacen gwangwani, ruwan' ya'yan itace, da kayan ƙanshi, tabbatar cewa lambar ba ta ƙara sukari ba.

Kuma yayin da yake da kyau don samun abinci mai daɗi na lokaci-lokaci, ƙayyade cin alewa, kek, da kukis, wanda na iya ɗaga sukarin jini kuma ya shafi tasirin kulawar ku da mummunan tasiri.

Gudanar da rabo yana da mahimmanci don kauce wa yawan cinye adadin kuzari, wanda zai iya haifar da ƙimar kiba.

Don taimakawa sarrafa abubuwanka:

• sayi ƙananan faranti don gidanku
• ci ƙananan abinci sau da yawa a rana.
• ci kananan abinci sau biyar zuwa shida a rana maimakon manyan abinci guda uku

Lafiyar zabibi mai kyau

Ba lallai ba ne kawai ku ci zabibi a matsayin abun ciye-ciye. Shin kuna neman hanyoyin kirkira don jin daɗin wannan busasshen ɗan itacen?

Anan ga wasu girke-girke masu kyau na zabibi waɗanda zaku iya gwada yau daga Diungiyar Ciwon Suga ta Amurka:

• Brown rice da edamame salad
• Ingrid Hoffman mai salon yan iska mai suna Veracruz
• Saurin broccoli slaw
• Soyayyen kaza da salatin arugula
• Sunflower broccoli salad salad
• Gasasshen farin kabeji na Indiya da aka juye da kaza da cashew
• Sautéed baby alayyafo tare da currants da pine kwayoyi
• Peanyen barkono marasa ƙoshin Bahar Rum

Lokacin da za a yi magana da pro

Manne tare da lafiyayyen abinci, daidaitaccen abinci da sanin abin da za a ci suna da mahimmanci don kula da ciwon sukari.

Idan kana shan magungunan cutar sikari, amma har yanzu kana fuskantar wahalar kiyaye suga a cikin jini, abincinka na iya zama matsala.

Ciwon suga wanda ba a sarrafa shi da kyau zai iya haifar da rikitarwa da yawa, gami da:

• lalacewar jijiya
• lalacewar koda
• lalacewar kafa
• cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini (ciwon zuciya da bugun jini)

Idan kuna fuskantar matsalar gano abin da za ku ci, yi magana da mai ba ku kiwon lafiya. Zasu iya tura ka zuwa ga likitan abinci mai sikari ko kuma ƙwararren masanin ilimin ciwon suga wanda zai iya taimaka maka ƙirƙirar shirin cin abincin suga.

Layin kasa

Idan kuna zaune tare da ciwon sukari, abokai masu ma'ana da dangi na iya cewa ba za ku iya cin zabibi ko wasu nau'in 'ya'yan itace ba.

Koyaya, fruitsa arean itace babban tushen fiber ne kuma suna ƙunshe da wasu abubuwan gina jiki. 'Ya'yan itacen da yawa suma suna yin ƙasa ko matsakaici akan jerin glycemic, wanda ke nufin zaku iya kuma buƙatar buƙatar haɗa waɗannan abincin a matsayin ɓangare na lafiyayyen, daidaitaccen abinci.

Mabuɗin cin abinci da jin daɗin inabi ba cin abinci da yawa bane. Gudanar da sikarin jininka yana da mahimmanci don guje wa rikitarwa na ciwon sukari.

Idan ba ku san abin da za ku ci ba ko buƙatar taimako tare da yin zaɓin abinci mai ƙoshin lafiya, yi magana da mai ba ku kiwon lafiya, likitan abinci, ko kuma mai koyar da ciwon sukari.