Shin Jiyya

Wadatacce

• Magungunan gida don dusar ƙafa
• Sauran, amma ba yawa ba
• Ice
• Daukaka
• Anti-kumburi da magungunan rage zafi
• Matsawa
• Tausa
• Sannu a hankali zuwa ayyukan
• Sauran zaɓuɓɓukan magani don ƙyallen shin
• Jinyar jiki don dusar ƙafa
• Girgizar faɗakarwa don dusar ƙafa
• Canjin takalmi don takalmin goge-goge
• Shin splints fascia magudi
• Acupuncture don dusar ƙanƙara
• Alura don dusar ƙafa
• Babu takalmin katako ko fiɗa
• Dalilai don ganin likita game da tsinken shinkafa
• M jiyya ga shin splints
• Mahimmancin shinkafan jiyya
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Taken shin shine sunan ciwo ko ciwo na ƙananan ƙafa, tare da gefen gefen ƙashin shin (tibia).

Shin splints sune sanannun cututtukan tibial stress syndrome (MTSS). An gane yanayin kuma an kula da shi tsawon shekaru, amma takamaiman hanyar da ke haifar da ciwo ba a fahimta sarai.

Cuta ce ta gama gari ga masu gudu, masu rawa, 'yan wasa, da waɗanda ke cikin soja, amma duk wanda ke tafiya, gudu, ko tsalle na iya haɓaka ƙyallen shin daga maimaita damuwar kafa ko wuce gona da iri. Ga abin da za ku iya yi don shi.

Magungunan gida don dusar ƙafa

Anan akwai tsarin kulawa na yau da kullun a gida wanda zaku iya amfani dashi don kula da kanku:

Sauran, amma ba yawa ba

Yana da mahimmanci ka ba kanka hutu daga ayyukan tasiri mai tasiri, har sai ciwon ka ya tafi. Kila iya buƙatar hutawa don makonni.

Kada ka dakatar da duk wani aiki, kawai waɗanda ke haifar maka da ciwo mai zafi ko kuma waɗanda suke bugun ƙafarka da ƙarfi. Don motsa jiki, gwada ƙananan ayyukan tasiri kamar:

• iyo
• tseren keke
• tafiya
• ruwa mai tafiya
• motsa jiki akan injunan jan wuta

Lokacin da ciwon ku ya inganta ko ya tsaya, sauƙaƙe komawa cikin ayyukanku na yau da kullun ko motsa jiki. Idan ka gudu, alal misali, ka gudu a ƙasa mai laushi ko ciyawa ka fara zuwa gajerun lokuta. A hankali ka ƙara lokacin motsa jiki.

Ice

Yi amfani da kankara ko kayan sanyi a ƙafafunku tsawon minti 15 zuwa 20 a lokaci guda, sau 3 zuwa 8 a rana. Wannan zai taimaka rage zafi da kumburi. Ci gaba da maganin kankara na fewan kwanaki.

Kunsa kankara a cikin siririn siket na iya sanya shi zama mafi sauki ga kafafunku. Hakanan zaka iya amfani da fakitin sanyi don tausa yankin na ciwo.

Daukaka

Lokacin da kake zaune ko kwanciya, sa ƙafafunka su ɗaukaka kan matashin kai don rage kumburi. Ma'anar ita ce ta ɗaga ƙafafunku zuwa matakin da ya fi zuciyar ku girma.

Anti-kumburi da magungunan rage zafi

Takeauki magungunan anti-inflammatory nonsteroidal (NSAID) kamar:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Matsawa

Kwararka na iya ba da shawarar cewa ka sanya safa ko matsi a lokacin motsa jiki. Za'a iya siyan hannayen matsewa a shagunan kayan wasanni, shagunan magani, ko kan layi.

Nazarin 2013 akan tasirin matsi na matsi ga masu gudu bai cika ba. Safa din ya rage kumburin kafa bayan ya gudu, amma bai yi wani tasiri ba game da ciwon kafa.

Tausa

Kuna iya gwada saƙon kai don ciwo, ta amfani da abin nadi mai kumfa tare da ƙyallenku.

Sannu a hankali zuwa ayyukan

Komawa hankali ga tsoffin wasanninku ko ayyukanku shine mafi kyau. Tattauna tsarin da aka tsara tare da likitan ku, likitan kwantar da hankali, ko mai koyarwa. Studyaya daga cikin binciken ya ba da shawarar rage kashi 50 cikin ɗari na ƙarfi, tsayi, da kuma yawan ayyukanka don farawa.

Sauran zaɓuɓɓukan magani don ƙyallen shin

Hutu da kayan kankara ana daukar su mafi mahimman abubuwan da zaku iya yi a cikin mawuyacin lokaci, ko, farawa, na takalman ku.

Idan ciwonku yana ci gaba ko kuma idan kuna niyyar "aiki ta ciki," kuna so ku tattauna wasu zaɓuɓɓukan magani tare da likitanku.

Babu yawancin binciken bincike da ake sarrafawa kan ko wasu jiyya sun fi wasu tasiri.

Jinyar jiki don dusar ƙafa

Kwararren likitan kwantar da hankali na iya samar maka da motsa jiki dan karawa da karfafa dan marayar ka da kuma dunduniyar sawu.

Da zarar ba ku cikin ciwo, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya ba ku motsa jiki don ƙarfafa ƙwayoyin ku. Idan ya cancanta, mai ilimin kwantar da hankali na iya ba da takamaiman atisaye don gyara duk wata tsoka ko wata matsala da ke iya taimaka wa samun jijiyar shin.

Sauran maganin warkarwa na jiki don shinshinan shin sun hada da:

• duban dan tayi don kara wurare dabam dabam da rage kumburi
• duban dan tayi tare da gel mai magani don ciwo

• Girgizar faɗakarwa don dusar ƙafa

  Aikace-aikacen raƙuman ruwa masu kuzarin ƙarfi zuwa shins na iya zama magani na dusar ƙanƙancewar fata na dogon lokaci kuma zai iya gajarta lokacin warkarwa.

  Ta hanyar fasaha, ana san wannan azaman farfadowar girgizar girgiza, ko ESWT. Nazarin 2010 na 'yan wasa 42 ya gano cewa ESWT haɗe tare da shirin motsa jiki da aka kammala yana da kyakkyawan sakamako fiye da shirin motsa jiki shi kaɗai.

  Canjin takalmi don takalmin goge-goge

  Ofaya daga cikin abubuwan da za a bincika shi ne dacewa da goyon bayan wasan motsa jiki ko takalmin tafiya.

  Sanya takalmin da ya dace da aikinku. Takalman da suka dace na iya rage haɗarin shintsu. Ga wasu mutane, ƙari na insoles mai ɗaukar hankali na iya zama da amfani.

  Likita na iya tura ka zuwa ƙwararren masanin ƙafa (masan kafa) don a sanya maka kayan kwalliya don gyara duk wani rashin daidaituwa a ƙafafunka. Orthowararrun likitocin gargajiya na iya yin aiki don wasu mutane.

  Shin splints fascia magudi

  Fascia (jam'i fasciae) yana nufin kayan haɗin kai ƙarƙashin fata wanda ke haɗawa da tsokoki da sauran gabobin.

  Wani ƙaramin binciken da aka ruwaito a cikin 2014 ya gano cewa magudi na fascia ya rage jin zafi ga masu gudu tare da ƙyallen shinki kuma ya basu damar murmurewa da sauri kuma suyi tsayi ba tare da jin zafi ba.

  Ya dogara ne akan ka'idar cewa ciwo a cikin ƙyallen shin (kuma a cikin wasu nau'ikan raunin da ya faru) ya fito ne daga gurɓataccen fascia ko damuwa a cikin layin fascial. Sunan wannan ka'idar shine tsarin murdiya na musamman (FDM).

  Wannan hanyar amfani da matsi mai karfi ta hannu tare da yatsa zuwa maki a kan ƙananan ƙafa cikin ciwo yana da rikici. A cewar wani ba a taɓa yin gwajin asibiti ba ko nazarin wannan hanyar ba.

  Yawancin ayyukan maganin wasanni suna amfani da FDM a cikin jiyya. Akwai ƙungiyar ƙasa don FDM. Koyaya, an yi sabani game da ayyukanta.

  Acupuncture don dusar ƙanƙara

  Wani karamin binciken da aka ruwaito a shekara ta 2000 ya gano cewa acupuncture ya taimaka wajen taimakawa ciwo a guje wa 'yan wasa da takalmin shin. Musamman, acupuncture ya bawa masu gudu damar rage NSAIDs da suke ɗauka don ciwo.

  Marubucin binciken ya lura cewa ana bukatar karin bincike.

  Alura don dusar ƙafa

  Ba a ba da shawarar allurar Cortisone don ciwo.

  Nau'o'in allurai don inganta warkarwa sun haɗa da allurai na jini kai tsaye ko plasma mai arzikin platelet, amma akwai nuna inganci.

  Babu takalmin katako ko fiɗa

  An gano takalmin gyaran kafa ko takalmi wanda ba shi da tasiri tare da diddige. Amma suna iya taimakawa tare da karaya.

  

  Dalilai don ganin likita game da tsinken shinkafa

  Mafi yawan mutane masu dusar ƙanƙara suna murmurewa tare da jiyya marasa kyau a gida. Amma yana da kyau ka ga likitanka idan ciwon ka ya ci gaba ko kuma ya yi tsanani. Suna iya so su bincika su ga ko akwai raunin damuwa, tendinitis, ko wata matsalar da ke haifar da ciwon ƙafarku.

  Hakanan likitan ku na iya bayar da shawarar takamaiman motsa jiki, matakan kariya, da kuma kayan adon takalminku. Ko kuma, za su iya tura ka zuwa likitan kashin baya, masanin likitancin wasanni, ko kuma likitan kwantar da hankali.

  M jiyya ga shin splints

  A cikin al'amuran da ba safai ake samunsu ba lokacin da zafin shin ya ba da amsa ga magungunan mazan jiya, likita na iya ba da shawarar tiyata don magance ciwo. Akwai iyakantaccen bincike kan sakamakon tiyatar tsinin shinkafa.

  A tsarin da ake kira fasciotomy, likitan yana yin yankan yankan a jikin fascia a kusa da tsokar marakin ku. A wasu lokuta, tiyata ya hada da konewa daga jikin mutum.

  Sakamako daga karatu yana da. Wani ƙaramin binciken kwanan wata da aka yi wa manyan athletesan wasa 35 da aka yi wa tiyata ya nuna cewa 23 sun inganta, 7 ba su canja ba, kuma 2 suna da sakamako mara kyau. Wani karamin binciken ya gano cewa na mutanen da suka yi aikin tiyatar fiska suna da kyakkyawan sakamako ko kuma kyakkyawan sakamako.

  Mahimmancin shinkafan jiyya

  Idan ciwon zafin ka ya ci gaba, yana da muhimmanci ka ga likita don magani. Wasu lokuta sauye-sauye masu sauƙi a cikin aikin motsa jiki ko takalmanku na iya hana matsalar daga sake faruwa.

  Hakanan yana yiwuwa ciwon ƙafarku yana da wani dalili. Likitanka na iya so a yi maka hoto ko wani irin abu na sikanin ka ko ka samu karaya ko kuma wata matsala a ƙafarka.

  Yin jinyar zafin shinkafa da kuma daukar matakan kariya don hana zafin dawowa zai sa ka iya motsa jiki mara jin zafi.

  Kada kayi ƙoƙari ka zama shahidi kuma ka ci gaba da motsa jiki na motsa jiki yayin da kake jin zafi. Wannan zai kara yuwuwar kara lalacewar kafafunku.

  Lokacin da kuke da ƙyallen shin, ku kula da su kuma ku tattauna shirin kammala karatun dawowa motsa jiki tare da likitan ku, likitan kwantar da hankali, ko mai koyarwa.

  Takeaway

  Shin splints, ko MTSS, rauni ne na ƙafa sosai. Farkon jiyya tare da hutawa da icing na iya samun nasarar taimakawa wajen magance ciwo. Gwada wasu nau'ikan motsa jiki marasa tasiri yayin da ciwonku ya ragu.

  Sauran zaɓuɓɓukan magani suna yiwuwa idan ciwo ya ci gaba ko raunin ya ci gaba da maimaituwa. Ana buƙatar ƙarin bincike don kwatanta tasirin waɗannan zaɓuɓɓukan.

  Yin aikin tiyata ba safai yake ba kuma makoma ce ta ƙarshe lokacin da komai ya gaza.

  Yana da mahimmanci a sake dawo da shirin motsa jiki ko aikin ku a hankali, lokacin da ciwon ku ya ragu. Tattauna matakan kariya tare da likitanku ko likitan kwantar da hankali.