Yadda ake cin abinci mai kyau a wajen gida idan kana da ciwon suga

Wadatacce

• Nasihu 7 don cin abinci mai kyau a gidan abincin
• 1. Zaɓi wuri tare da zaɓuɓɓuka da yawa
• 2. Ci salad
• 3. Zaɓi tushen carbohydrate ɗaya kawai
• 4. Nisantar abubuwan sha mai laushi da ruwan dare
• 5. Guji kayan miya
• 6. Fi son dafaffe ko gasasshen nama
• 7. Guji kayan zaki
• Nasihu don kiyaye glucose na jininka a ƙarƙashin sarrafawa

Don cin abinci mai kyau a waje da gida koda kuna da ciwon sukari, ya kamata koyaushe ku tsara salatin azaman farawa kuma ku guji shaye-shaye masu laushi da kayan zaki a ƙarshen cin abincin.

Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a nemi wuri tare da zaɓuɓɓuka da yawa na jita-jita ko kuma an riga an san shi don bayar da shirye-shirye tare da ƙananan ƙwayoyi da sukari.

Nasihu 7 don cin abinci mai kyau a gidan abincin

Wadannan sune nasihu guda 7 domin yin zabi mai kyau da kuma kiyaye ciwon suga a duk lokacin da zaka fita cin abinci.

1. Zaɓi wuri tare da zaɓuɓɓuka da yawa

Zaɓin wuri tare da zaɓuɓɓukan abinci da yawa yana ba da sauƙi don zaɓar lafiya da ɗanɗano. Ya kamata a fifita gidajen cin abinci na kai-da-kai, inda zai yiwu a zaɓi abin da za a ƙara a cikin tasa da kuma nawa za a sanya.

Gidan cin abinci na la carte ba zabi bane mai kyau saboda yana da wahala sanin yadda ake yin shiri, kuma ba zai yuwu a zaɓi adadin da za'a yiwa ba.

Fi son gidan cin abinci na kai-da-kai

2. Ci salad

Yana da mahimmanci ga mai ciwon sukari ya ci salad koyaushe don babban abinci, da abinci cikakke don ciye-ciye, kamar burodin da aka yi da hatsi da kuma waina.

Fibobi wadanda suke cikin kayan lambu da abinci gaba daya zasu taimaka wajen hana yawan sukarin jini bayan cin abinci, tare da kiyaye ciwon suga.

Ku ci abinci kamar salatin

3. Zaɓi tushen carbohydrate ɗaya kawai

Ya kamata ku zaɓi tushe guda ɗaya na carbohydrate: shinkafa, taliya, puree, farofa ko dankalin turawa mai zaki tare da jaket da nama gabaɗaya. Hakanan yana da mahimmanci a guji sanya waɗannan abinci biyu ko fiye a kan farantin, saboda suna daɗin ƙaruwa cikin hanzari a cikin glucose na jini, kuma ya kamata mutum koyaushe ya fi son cikakken sigar shinkafa da taliya.

Zaɓi tushen carbohydrate ɗaya kawai

4. Nisantar abubuwan sha mai laushi da ruwan dare

Ya kamata a guji abubuwan sha mai laushi saboda suna da yawan sukari, kuma hakanan shi ne ruwan 'ya'yan itace na halitta, wanda ke ɗauke da na sikari na gari a cikin fruita fruitan kuma galibi yakan kawo ƙarin sukarin don inganta dandano. Bugu da kari, ruwan lemon ba ya dauke da zaren ’ya’yan itace, wanda ke sa suga cikin jini ya hau da sauri. Hakanan ya kamata a guji abubuwan sha na giya, tare da mafi kyawun zaɓuɓɓuka sune ruwa, shayi ko kofi bayan cin abinci.

Ruwan sha, shayi ko kofi

5. Guji kayan miya

Ya kamata a guji biyun da ke ɗauke da kirim mai tsami, cuku, citta, nama ko kaza ko garin alkama, saboda waɗannan sinadarai suna da wadatattun ƙwayoyi da ƙwayoyi masu ƙwanƙwasa da ke son karuwar glucose na jini.

Don haka, mai ciwon sukari ya kamata ya fi son tumatir, yogurt, mustard, barkono biredi ko kayan kwalliyar vinaigrette, ko kuma ya dace da salatin da nama tare da ɗigon lemon da ganye kamar su Rosemary, faski da oregano.

Ka fi son naman tumatir, mustard, barkono ko vinaigrette

6. Fi son dafaffe ko gasasshen nama

Ya kamata a fifita dafaffen nama ko gasasshe, zai fi dacewa ba tare da miya ba, kuma ya kamata a guji soyayyen abinci da shirye-shiryen burodi, saboda suna ɗauke da ƙarin kitse wanda ke ƙara glucose na jini da kuma yarda da cututtukan zuciya.

Feraunar dafaffe ko gasashen nama

7. Guji kayan zaki

Yana da mahimmanci a guji cin kayan zaki musamman lokacin cin abinci a waje, saboda yawanci wadannan shirye-shiryen a gidajen abinci ana yin su da yawan sukari da mai, sinadaran da ke kara dandano da kuma jawo kwastomomi da yawa.

Don haka, ya kamata a fifita 'ya'yan itace ko salads na' ya'yan itace, a tuna cinye unitayan ofa onlyan itace kawai ko yanki a kowane cin abinci.

Ku ci 'ya'yan itace don kayan zaki kuma ku guji kayan zaki

Dubi wannan bidiyon don ƙarin shawarwari kan yadda ake cin abinci mai kyau da kuma kiyaye ciwon suga.

[bidiyo1]

Nasihu don kiyaye glucose na jininka a ƙarƙashin sarrafawa

Baya ga nasihu kan mafi kyawun abinci ga masu ciwon suga yayin cin abinci a cikin gida, yana da mahimmanci a ɗauki wasu matakan kariya, kamar:

• Guji ƙin barin abinci saboda kun san za ku ci abinci a waje da gida, saboda rashin cin abinci a lokacin da ya dace na sa yawan jinin ku ya hauhawa;
• Idan kayi amfani da insulin mai sauri ko sauri, tuna ka ɗauki kayan aikin don auna glucose na jini da kuma ɗaukar insulin kafin cin abinci, bin umarnin likita;
• Theauki magunguna bisa ga umarnin likitan, ba ƙara ƙarar ba saboda kun san cewa zaku ci fiye da yadda kuka saba.

Kari akan haka, yana da mahimmanci muyi rikodin glucose na jini bayan cin abinci a waje da gida, saboda wannan yana taimakawa fahimtar wane irin abinci ne ya fi son karuwar glucose na jini kuma wanda ya kamata a guje shi. Kari akan haka, daukar abincin zuwa aiki shima yana taimakawa wajen cin lafiyayye da sarrafa glucose na jini. Duba dubaru don shirya akwatin abincin ku anan.

Kula da glucose na jini a cikin kulawa yana da mahimmanci don kauce wa rikitarwa na ciwon sukari, kamar ƙafa mai ciwon sukari da matsalolin gani.