20 sauki asarar nauyi nauyi (ba tare da abinci ko motsa jiki ba)

Wadatacce

• Don rasa nauyi ba tare da cin abinci ba
• Don rasa nauyi ba tare da motsa jiki ba

Don rage nauyi ba tare da cin abinci ba kuma ba tare da motsa jiki ba, kyakkyawan zaɓi shine farawa ta musayar farin burodi don tapioca da cuku, alal misali, da kasancewa cikin aiki koda kuwa ba ku da lokacin zuwa wurin motsa jiki, ta amfani da matakala maimakon lif duk lokacin da zai yiwu.

Don haka, don fara rashin nauyi, ba tare da cin abinci mai wahala ba kuma ba tare da kashe kudi a dakin motsa jiki ba, yin motsa jiki masu daukar hankali wanda ba kwa so, yi kokarin bin wadannan shawarwari kan yadda za a rage kiba ba tare da cin abinci ba kuma ba tare da motsa jiki ba.

Don rasa nauyi ba tare da cin abinci ba

Yin ƙananan canje-canje na abinci shine mabuɗin don cin nasarar rage nauyi ba tare da cin abinci ba, kamar:

1. Musanya mayonnaise ko kuma kirim cream yogurt na halitta: yogurt na asali mai ƙananan mai yana da ƙarancin mai mai ƙari, ban da inganta hanyar wucewa ta hanji.

2. Musanya firinji don iced baki shayi tare da walƙiya ruwa da 2 zuwa 3 saukad da lemun tsami: baƙin shayi yana maganin antioxidant, yana saurin saurin metabolism kuma yana rage ci, yana taimaka muku rasa nauyi.

3. Musayar sukari don stevia mai zaki: zaki mai daɗin stevia shine ɗanɗano na zahiri wanda bashi da kalori.

4. Musayar shinkafa, biredi da farin kullu don shinkafa, burodi da taliya ta gari: zaɓuɓɓukan zaɓuɓɓuka suna da adadin zaruruwa da ƙananan ƙwayoyin cuta.

5. Musayar dankalin turawa don chayote: chayote yana da ƙarancin kuzari kuma yana da wadataccen ruwa da zare, yana rage yawan ci da kuma sarrafa hanji, yana taimakawa rage kiba.

6. Musanya hatsi mai zaƙi don itacen oat: hatsi suna da wadataccen fiber, ƙara ƙoshin abinci da sarrafa yunwa, ban da rashin alkama.

7. Musayar kayan ciye-ciye don 'ya'yan itacen da suka bushe: 'ya'yan itacen da suka bushe ba su da kitse ko ƙari, ƙari ga samun zaren mai yawa.

8. Musanya kayan da aka shirya tsaf kamar broorr broth don ganye: ganye mai daɗin ƙanshi ba shi da mai ko sinadaran haɗi, ban da haɓaka dandano na abinci. Koyi yadda ake amfani da wani nau'in kayan yaji wanda zai rage kiba.

9. Musayar abincin rana a gidan abinci ko sandar kayan ciye ciye don gida dafa abinci: akwatin abincin rana kyakkyawan zaɓi ne ga zaɓuɓɓuka marasa kyau da kalori a cikin gidajen abinci ko gidajen abinci.

10. Musayar tasa da daya ƙaramin farantin: karamin girki yana sanya karancin abincin da za'a saka a ciki.

11. Musanya da soyayyen abinci, daɗaɗɗa da abinci tare da miya don dafa abinci: lokacin yin tururi, ba a cin kitse kaɗan, saboda ba lallai ba ne a yi amfani da man zaitun, man shanu ko mai kuma ba a cinye kitsen da yake fitowa daga abincin. Nemi ƙarin a: 5 kyawawan dalilai na dafa abinci.

12. Musanya kayan miya da kukis don popcorn tare da kirfa: popcorn mai sauƙi yana da ƙarancin adadin kuzari kuma yana da wadataccen fiber, yana taimaka wajan rage kiba. Bugu da kari, kirfa tana kara kuzari da kuma rage yawan ci.

13. Musanya ice cream don 'ya'yan itace popsicle: thean itace hasa hasan itace yana da ƙarancin mai kuma shine, gabaɗaya, ƙasa da caloric.

Don haka, bin waɗannan nasihun don rasa nauyi, yana yiwuwa a rasa nauyi ba tare da yunwa ba, kawai zaɓi mafi kyawun abinci don cinma nauyin da ya dace da kiyaye lafiyar.

Don rasa nauyi ba tare da motsa jiki ba

Rashin nauyi ba tare da motsa jiki ba kuma zai yiwu, kawai ku kasance masu aiki, canza wasu halaye na yau da kullun kamar:

14. Guji amfani da ramut daga talabijin da yin tsugune ko atisayen kafa yayin kallon tallan tallan;

15. Yin amfani da matakala maimakon lif;

16. theauke da kare don yawo Sau 2 a mako;

17. Yin a iyali keke Sau ɗaya a mako, kamar a ƙarshen mako, misali;

18. Fita tashar mota ta 2 ko 3 kafin, ajiye motar gaba ko zuwa aiki da keke;

19. Karshen rana tare da tafiya1 awa;

20. Wasa da yara kuma tsabtace gidan suma suna taimaka maka ka rasa adadin kuzari.

Duba wadannan da wasu nasihu kan yadda ake rage kiba ba tare da motsa jiki ba wanda ke bukatar kokari sosai, a cikin bidiyo mai zuwa:

Duk da yake waɗannan nasihun suna taimaka maka ka rasa nauyi, sakamakon kawai ana iya gani cikin dogon lokaci. Koyaya, ya fi sauƙi a rasa nauyi ta wannan hanyar saboda babu ƙoƙari sosai da ke ciki da kuma yarda a daina.