Damuwa Yana Shafar Cholesterol?

Wadatacce

• Abubuwa masu haɗari ga babban cholesterol
• Danniya da haɗin cholesterol
• Jiyya da rigakafi
• Yin jimre wa damuwa
• Motsa jiki
• Cin abinci mai kyau
• Magunguna da madadin kari
• Awauki
• Kulawa da Gudanar da Babban Cholesterol
• Tambaya:
• A:

Bayani

Babban cholesterol na iya haɓaka damar bugun zuciya da shanyewar jiki. Damuwa na iya yin hakan kuma. Wasu bincike suna nuna yiwuwar haɗi tsakanin damuwa da cholesterol.

Cholesterol wani abu ne mai maiko wanda ake samu a wasu abinci kuma jikin ku yana samar dashi. Abincin cholesterol na abinci bai zama abin lura ba kamar ƙoshin mai da ƙoshin mai a cikin abincinmu. Wadannan kitse sune zasu iya sa jiki yayi karin cholesterol.

Akwai abinda ake kira “good” (HDL) da “bad” (LDL) cholesterol. Matsayi mafi kyau shine:

• LDL cholesterol: ƙasa da 100 mg / dL
• HDL cholesterol: fiye da 60 mg / dL
• duka cholesterol: ƙasa da 200 mg / dL

Idan mummunan cholesterol yayi yawa, zai iya zama a jijiyoyin ku. Wannan yana shafar yadda jini ke gudana zuwa kwakwalwarka da zuciyarka, wanda zai iya haifar da bugun jini ko bugun zuciya.

Abubuwa masu haɗari ga babban cholesterol

Hanyoyin haɗari ga babban cholesterol sun haɗa da:

• tarihin iyali na babban cholesterol, matsalolin zuciya, ko shanyewar jiki
• kiba
• ciwon sukari
• shan taba sigari

Kuna iya zama cikin haɗarin yawan cholesterol saboda kuna da tarihin iyali game da shi, ko kuma kuna da tarihin iyali na matsalolin zuciya ko shanyewar jiki. Hakanan halayen ɗabi'a na iya zama babban tasiri akan matakan cholesterol. Kiba, wanda aka bayyana a matsayin ma'aunin nauyi na jiki (BMI) na 30 ko sama da haka, yana sanya ka cikin haɗarin yawan ƙwayar cholesterol. Ciwon sukari na iya lalata cikin jijiyoyin ka kuma ya bada damar rage yawan cholesterol. Shan taba sigari na iya samun irin wannan sakamako.

Idan kai ɗan shekara 20 ne ko sama da haka, kuma ba ka sami matsalar zuciya ba, Heartungiyar Zuciya ta Amurkan ta ba da shawarar cewa ka duba ƙwayar cholesterol ɗinka kowane shekara huɗu zuwa shida. Idan kun riga kun kamu da ciwon zuciya, kuna da tarihin iyali na matsalolin zuciya, ko kuna da babban cholesterol, ku tambayi likitanku sau nawa ya kamata ku yi gwajin cholesterol.

Danniya da haɗin cholesterol

Akwai tabbatattun shaidu cewa matakin damuwar ka na iya haifar da karuwar mummunan cholesterol a kaikaice. Misali, wani bincike ya gano cewa damuwa yana da alaƙa da rashin ƙarancin halaye na abinci, ƙimar jiki, da ƙarancin abinci mai ƙoshin lafiya, duk waɗannan sanannun abubuwan haɗari ne ga haɓakar mai mai yawa. An gano wannan ya zama gaskiya musamman a cikin maza.

Wani binciken da aka mayar da hankali kan mutane 90,000 ya gano cewa waɗanda suka ba da rahoton cewa sun fi damuwa a aiki suna da damar da za a bincikar su da haɓakar mai mai yawa. Wannan na iya kasancewa saboda jiki yana sakin homon da ake kira cortisol don amsa damuwa. Babban matakan cortisol daga damuwa na dogon lokaci na iya zama hanyar da ke bayan yadda damuwa zai iya ƙara yawan cholesterol. Hakanan za'a iya sakin adrenaline, kuma waɗannan homon ɗin na iya haifar da martani na "faɗa ko tashi" don magance damuwa. Wannan amsa zai haifar da triglycerides, wanda zai iya inganta ƙwayar cuta "mara kyau".

Ba tare da dalilai na zahiri da ya sa damuwa zai iya tasiri ga cholesterol ba, karatuttukan karatu da yawa suna nuna kyakkyawar alaƙa tsakanin babban damuwa da babban cholesterol. Duk da yake akwai wasu abubuwan da zasu iya taimakawa ga babban cholesterol, da alama damuwa zata iya zama ɗaya, kuma.

Jiyya da rigakafi

Yin jimre wa damuwa

Tunda akwai alaƙa tsakanin damuwa da cholesterol, hana damuwa zai iya taimakawa wajen hana haɓakar ƙwayar cholesterol da ita ta haifar.

Doguwar damuwa na tsawon lokaci ya fi cutar da lafiyar ku da cholesterol fiye da gajeren lokaci, gajeren lokaci na damuwa. Rage damuwa a kan lokaci na iya taimakawa wajen hana matsalolin cholesterol. Ko da kuwa ba za ka iya yanke wani damuwa daga rayuwarka ba, akwai zaɓuɓɓuka da za a taimaka don gudanar da shi.

Yin jimre da damuwa, ko ta ɗan lokaci ko mai ci gaba, na iya zama da wuya ga mutane da yawa. Yin jimre da damuwa zai iya zama da sauƙi kamar yanke wasu hakki ko motsa jiki da yawa. Far tare da ƙwararren masanin halayyar ɗan adam na iya samar da sababbin dabaru don taimakawa marasa lafiya kula da damuwa.

Motsa jiki

Ofayan mafi kyawun abin da zaka iya yi don damuwa da cholesterol shine samun motsa jiki a kai a kai. Heartungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar yin tafiya na kimanin minti 30 a rana, amma kuma sun nuna cewa za ku iya samun irin wannan matakin motsa jiki kawai ta tsabtace gidanku!

Tabbas, zuwa gidan motsa jiki shima ana ba da shawarar, amma kar a matsawa kanku da yawa don shiga sifa ta Olympic cikin dare. Fara tare da maƙasudai masu sauƙi, har ma da gajeren motsa jiki, da haɓaka aiki akan lokaci.

San irin aikin motsa jiki da ya dace da halayen ku. Idan kun fi ƙarfin motsa jiki don yin irin wannan motsa jiki a lokaci na yau da kullun, tsaya tare da jadawalin. Idan kun gaji da sauƙi, to ku ƙalubalanci kanku da sabbin ayyuka.

Cin abinci mai kyau

Hakanan zaka iya shafar matakan cholesterol sosai ta hanyar cin abinci mai kyau.

Fara da rage kitse da kayan mai a cikin kekenka. Maimakon jan nama da abinci na abincin rana, zaɓi sunadarai marasa ƙarfi kamar kaji da kifi mara fata. Sauya kayan kiwo mai cikakken mai tare da nau'ikan mara nauyi ko ba mai kitse ba. Ku ci wadatattun hatsi da sabbin kayan lambu, kuma ku guji sauƙi mai ƙwanƙwasa (sukari da farin abinci mai tushen gari).

Guji cin abinci kuma mai da hankali kan sauƙi, canje-canje na ƙari. Wani binciken daya nuna cewa kayan abinci da rage rage yawan kalori sunada alaƙa da haɓakar cortisol, wanda ke haɓaka cholesterol.

Magunguna da madadin kari

Idan rage danniya bai isa ya rage yawan cholesterol sosai ba, akwai magunguna da sauran magunguna wadanda zaku iya gwadawa.

Wadannan magunguna da magunguna sun hada da:

• statins
• niacin
• fibrates
• omega-3 mai mai

Ko amfani da magungunan likitanci ko madadin kari, koyaushe tuntuɓi likitanka kafin yin canje-canje ga shirin maganinku. Ko da kuwa na halitta ne, ƙananan canje-canje a cikin tsarin kulawa na iya tsoma baki tare da magunguna ko kari da kuka riga kuka sha.

Awauki

Akwai alaƙa tsakanin babban damuwa da yawan ƙwayar cholesterol, don haka ko matakan cholesterol ɗinku suna da kyau ko suna buƙatar raguwa, riƙe ƙananan matakin damuwa na iya zama taimako.

Idan damuwa yana shafar lafiyar ku gaba ɗaya, tuntuɓi likitan ku. Suna iya ba ku shawara kan shirin motsa jiki, lafiyayyen abinci, da magunguna idan ya cancanta. Hakanan suna iya tura ka zuwa mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don koyon dabarun sarrafa damuwa, wanda zai iya zama fa'ida sosai.

Kulawa da Gudanar da Babban Cholesterol

Tambaya:

Menene misalin dabarun sarrafa damuwa?

Mara lafiya mara kyau

A:

Akwai dabaru da yawa na kula da damuwa wanda zai iya taimakawa yayin da kake jin damuwa. Abinda na fi so shine hutu na '10 na biyu. 'An gama wannan a cikin yanayi mai matukar wahala idan kaji kamar zaka' bata shi. 'Da ka gane cewa kana cikin damuwa, sai kawai ka rufe idanunka ka yi tunanin wuri mafi kwanciyar hankali a duniyar da kuka taɓa kasancewa. Zai iya zama abincin dare mara nutsuwa tare da aboki ko abokin tarayya, ko ƙwaƙwalwa daga hutu - ko'ina yana da kyau matuƙar yana cikin annashuwa. Idanunka a rufe kuma hankalinka ya karkata ga nutsuwa, a hankali ka sha iska cikin daƙiƙa 5, ka riƙe numfashinka na ɗan lokaci, sannan ka fitar da numfashi sama da dakika 5 masu zuwa. Wannan aikin mai sauki zai taimaka a lokacin damuwa.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPA masu amsa suna wakiltar ra'ayoyin ƙwararrun likitocin mu. Duk abubuwan da ke ciki cikakkun bayanai ne kuma bai kamata a ɗauki shawarar likita ba.