Abincin Abincin Abincin Abincin Psoriatic: Abin da Za Ku Ci Ku Guji

Wadatacce

• Abincin da za ku ci idan kuna da cututtukan zuciya na psoriatic
• Anti-mai kumburi omega-3s
• High-antioxidant 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
• Babban-fiber dukkan hatsi
• Abinci don iyakance lokacin da kake fama da cututtukan zuciya
• Jan nama
• Madara
• Abincin da aka sarrafa
• Nau'in abincin da za a yi la'akari
• Abincin Keto
• Abincin da ba shi da alkama
• Abincin Paleo
• Rum abinci
• Abincin FODMAP mara nauyi
• Leaky gut rage cin abinci
• Abincin Pagano
• Abincin AIP
• DASH rage cin abinci
• Awauki

Arthritis tana nufin saitin yanayin da ke tattare da ciwon haɗin gwiwa da kumburi. Akwai nau'ikan cututtukan arthritis daban-daban.

Mafi yawan nau'ikan sun hada da:

• osteoarthritis
• rheumatoid amosanin gabbai
• fibromyalgia
• cututtukan zuciya na psoriatic

Cutar cututtukan zuciya na Psoriatic wani nau'i ne na cututtukan zuciya da ke faruwa mafi yawan lokuta a cikin mutane tare da yanayin fata psoriasis.

Kamar sauran cututtukan cututtukan zuciya, cututtukan zuciya na psoriatic suna shafar manyan haɗin jikin. Waɗannan haɗin gwiwar na iya zama kumbura da zafi. Idan ba a kula da su ba na dogon lokaci, za su iya lalacewa.

Ga mutanen da ke da yanayin mai kumburi, cin wasu abinci na iya rage ƙonewa ko kuma haifar da ƙarin lalacewa.

yana ba da shawara cewa takamaiman zaɓin abinci na iya taimakawa rage ƙarancin cuta a cikin cututtukan zuciya na psoriatic.

Anan akwai wasu shawarwari akan abinci don cin abinci, abincin da za a guji, da abinci iri-iri don ƙoƙari don kula da cututtukan zuciya na psoriatic.

Abincin da za ku ci idan kuna da cututtukan zuciya na psoriatic

Anti-mai kumburi omega-3s

Ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya, abinci mai ƙin kumburi wani muhimmin ɓangare ne na yiwuwar rage saurin tashin hankali.

Omega-3 fatty acids sune nau'in polyunsaturated fatty acid (PUFA). Sun kasance ne saboda abubuwan kariya masu kumburi.

Wani binciken daya shafi mutane masu cutar amosanin gabbai ya kalli amfani da omega-3 PUFA akan kari na tsawon sati 24.

Sakamakon ya nuna raguwa a cikin:

• aikin cuta
• haɗin gwiwa
• hadin gwiwa redness
• amfani-da-kan-counter mai rage jin zafi

Alpha-linolenic acid (ALA) wani nau'i ne na omega-3 wanda galibi ana shuka shi kuma ana ɗaukar shi mai mahimmanci. Jiki ba zai iya yin kansa ba.

ALA dole ne ya canza zuwa EPA ko DHA don amfani dashi. EPA da DHA wasu muhimman nau'ikan omega-3s ne guda biyu. Dukansu suna da yawa a cikin abincin teku.

Adadin canzawa daga ALA zuwa EPA da DHA ba su da yawa, don haka yana da mahimmanci a ci yalwar omega-3s na ruwa a matsayin ɓangare na ingantaccen abinci.

Mafi kyawun tushen abinci na omega-3s sun haɗa da:

• kifi mai kitse, kamar su kifin kifi da tuna
• tsiren ruwan teku da algae
• seedsan tsaba
• man flaxseed
• flax da chia tsaba
• goro
• edamame

High-antioxidant 'ya'yan itatuwa da kayan marmari

A cikin mutanen da ke da wasu cututtuka, kamar cututtukan zuciya na psoriatic, ciwon kumburi na yau da kullun na iya lalata jiki.

Antioxidants mahaukaci ne waɗanda ke rage stressarfin ƙwayoyin cuta mai cutarwa daga ciwan kumburi.

Wani bincike na 2018 ya nuna cewa mutane da yawa da ke fama da cututtukan zuciya suna da ƙananan matsayin antioxidant. Rashin antioxidants yana da alaƙa da haɓaka aikin cuta da tsawon lokaci na cuta.

Akwai yalwa da yawa waɗanda ke faruwa a ɗabi'a a cikin tushen abinci.

Cika kwandon cinikinku da sabbin fruitsa fruitsan itace, kayan lambu, goro, da kayan ƙamshi. Kuma babu buƙatar tsallake espresso - sune babban tushen antioxidants!

Mafi kyawun tushen abinci sun haɗa da:

• duhu berries
• duhu, ganye masu ganye
• kwayoyi
• busassun kayan yaji
• duhun cakulan
• shayi da kofi

Babban-fiber dukkan hatsi

Kiba ita ce don cutar psoriasis, wanda ke sanya shi haɗarin haɗari ga cututtukan zuciya na psoriatic kuma.

Ofaya daga cikin yanayin yau da kullun da ke tattare da kiba shine juriya na insulin. Matsalar sukari na lokaci mai tsawo yana haifar da juriya na insulin, galibi daga abinci mara kyau.

Bincike ya nuna cewa akwai tsakanin kiba, juriya na insulin, da ciwan kumburi. Ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya, gudanar da nauyi da kula da sikarin jini suna da mahimmanci.

Cikakken hatsi da ba a sarrafa shi yana ɗauke da yalwar fiber da abubuwan gina jiki kuma ana narkar da su a hankali. Wannan yana taimakawa wajen guje wa zafin insulin da kuma kiyaye suga a cikin lafiya.

Wasu daga cikin mafi kyawun tushen abinci na hatsi duka sune:

• dukan alkama
• masara
• dukan hatsi
• quinoa
• shinkafa da launin ruwan kasa

Abinci don iyakance lokacin da kake fama da cututtukan zuciya

Jan nama

Abubuwan da ke cike da jan nama da kayan naman da aka sarrafa an ba da shawarar su taka rawa wajen karɓar nauyi da kumburi.

A cikin, yawan cin jan nama mai maiko yana da alaƙa da haɓakar girman jiki (BMI) a cikin maza da mata.

Kamar yadda masu binciken suka lura, babban BMI yana da alaƙa da canje-canje mara kyau a cikin kwayoyin halittar da ke kula da yunwa da ɓoye insulin.

Ku ci jan nama kawai lokaci-lokaci kuma kuyi kokarin kara yawan amfani da:

• kaza
• kifi mai ƙiba ko mara nauyi
• kwayoyi
• wake da wake

Madara

Rashin haƙuri da abinci da rashin lafiyar jiki kuma zai iya haifar da ƙarami, ciwan kumburi a cikin hanji.

Har ila yau, an gano cewa mutanen da suka ci abinci mai madara mai tsawon makwanni 4 sun fi ƙarfin insulin da matakan insulin mai sauri.

Kiwon kiwo mara nauyi a daidaitacce yana da lafiya idan ba ku da haƙuri da rashin lafiyan.

Koyaya, idan kuna damuwa game da yadda jikinku zaiyi da kiwo, gwada waɗannan maimakon:

• madarar almond
• madarar waken soya
• madarar kwakwa
• madara mai yawa
• madarar flax
• yogurts masu tushe

Abincin da aka sarrafa

Abincin da aka sarrafa da abin sha suna da yawan sukari, gishiri, da mai. Waɗannan nau'ikan abincin sune ga yanayin mai kumburi kamar:

• kiba
• babban cholesterol
• matakan hawan jini

Bugu da kari, yawancin abinci da aka sarrafa ana dafa su ta amfani da mai mai omega-6 kamar:

• masara
• sunflower
• man gyada

Omega-6 fatty acid suna nuna a, don haka yana da mahimmanci a ci gaba da cin su a matakin da ya dace.

Abin da za ku ci maimakon:

• sabo ne 'ya'yan itatuwa
• sabo ne kayan lambu
• dukan hatsi
• naman mara nama mara tsari

Nau'in abincin da za a yi la'akari

Wasu mutane suna ba da wasu abincin don suna da amfani ga yanayin kiwon lafiya. Anan zamuyi la'akari da shahararrun abincin da yawa da yadda zasu iya shafar cutar psoriasis da cututtukan zuciya.

Lura cewa tsarin waɗannan abincin ya banbanta sosai - wasu ma suna ba da jagora mai karo da juna. Hakanan, akwai iyakantattun shaidu cewa waɗannan abincin suna inganta ingantaccen cututtukan zuciya.

Abincin Keto

Haɗin haɗin tsakanin abinci mai gina jiki, ko cin abinci na keto, da kuma cututtukan zuciya na psoriatic har yanzu yana ci gaba. Carananan-carb, abinci mai ƙoshin mai na iya taimaka wa wasu a rage nauyi, wanda shine mahimmin rage alamun.

Wasu suna nuna wannan abincin na iya samun sakamako mai ƙin kumburi. Koyaya, wasu bincike suna nuna sakamako mai gauraya don tasirin abinci akan psoriasis.

Ana buƙatar ƙarin karatu don sanin ko mutanen da ke fama da cututtukan zuciya za su iya cin gajiyar abincin.

Kyakkyawan zaɓuɓɓukan mai mai haɗi don haɗawa akan abincin keto da nufin rage nauyi da ƙananan ƙonewa sun haɗa da:

• kifi
• tuna
• avocados
• goro
• chia tsaba

Abincin da ba shi da alkama

Abincin da ba shi da alkama ba shi da mahimmanci ga kowa da kowa tare da cututtukan zuciya na psoriatic.

Koyaya, nazarin karatu yana nuna cewa mutanen da ke da cutar psoriasis suna da yawan cutar celiac (kodayake sun haɗu akan wannan).

Gwaji na iya ƙayyade idan kun kasance mai saurin maye.

Ga mutanen da ke da hankali game da alkama ko waɗanda ke da cutar celiac, za su iya taimakawa wajen rage tsananin zafin fure da inganta kula da cututtuka.

Abincin Paleo

Abincin paleo sanannen abinci ne wanda ke jaddada zabar abinci kwatankwacin abin da magabatanmu zasu ci.

Yana da tsarin baya-da-asali (kamar kayan tarihi na farko) don cin abinci. Abincin yana ba da shawarar cin abinci kamar waɗancan kakannin mafarautan da suke cin abinci.

Misalan zaɓin abinci sun haɗa da:

• kwayoyi
• 'ya'yan itãcen marmari
• kayan marmari
• tsaba

Idan kun ci nama, yi ƙoƙari ku zaɓi nama mai laushi akan naman jan mai mai mai mai. Akwai hanyar haɗi tsakanin jan nama, kumburi, da cuta. Hakanan an ba da shawarar cewa ka yi ƙoƙari ka zaɓi nama daga dabbobin da ba su da iyaka da kuma ciyawar ciyawa.

Nazarin 2016 game da binciken da ake da shi ya nuna cewa a yawancin karatun asibiti, abincin paleo yana da fa'idodi masu kyau.

An haɗu da shi tare da haɓakawa a cikin BMI, hawan jini, da matakan lipid na jini, musamman a cikin farkon watanni 6 na bin abincin.

Masu bincike ba su yi babban bincike game da abincin paleo da cututtukan zuciya na psoriatic ba.

Koyaya, a cewar National Psoriasis Foundation, masu bincike sun nuna cewa wasu abinci, gami da abincin paleo, suna da damar rage nauyi. Wannan kuma yana iya taimakawa inganta alamun cututtuka na psoriatic.

Rum abinci

Abincin Bahar Rum an daɗe ana kiran sa ɗayan abinci mai lafiya a duniya. Wannan abincin yana dauke da sabbin 'ya'yan itace, kayan marmari, kwayoyi, hatsi, da mai. Ba a cin jan nama, kiwo, da abincin da aka sarrafa.

Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2017 ya nuna cewa mutanen da ke fama da cutar sanyin kashi wanda suka bi abincin Rum a makwanni 16 sun sami ragin nauyi da rage kumburi.

Nazarin ɓangaren ɓangaren da aka gudanar a cikin 2016 ya ba da rahoton cewa waɗanda suka makale kusa da tsarin cin abinci irin na Bahar Rum suma sun amfana daga rage ciwo da nakasa.

Abincin FODMAP mara nauyi

Theananan oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, da polyols (FODMAP) abinci shine wanda likitocin kiwon lafiya ke bayar da shawarar sau da yawa don magance cututtukan hanji (IBS).

Duk da yake babu takamaiman bincike na musamman game da ƙananan abincin FODMAP dangane da cututtukan zuciya, sun nuna kyakkyawar alaƙa tsakanin psoriatic arthritis da IBS.

Abincin ya kunshi gujewa ko iyakance wasu sinadarai na carbohydrates a cikin abinci da yawa da aka sani da haifar da gas, gudawa, da ciwon ciki.

Misalan sun hada da alkama, leda, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari iri daban-daban, lactose, da giyar alkama, kamar su sorbitol.

na mutanen da ke tare da IBS waɗanda suka bi abinci mai ƙarancin FODMAP sun gano cewa suna da karancin lokutan fama da ciwon ciki da kumburin ciki.

Leaky gut rage cin abinci

Tunanin 'leaky gut' ya karu da hankali cikin 'yan shekarun da suka gabata. Tunanin shi ne cewa mutumin da ke da yoyon fitsari ya karu da iyawar hanji.

A ka'ida, wannan karin yaduwar yana baiwa kwayoyin cuta da gubobi damar wucewa cikin sauki cikin jini.

Kodayake yawancin masu ba da sabis na kiwon lafiya ba su san rashin lafiyar guttura ba, wasu masu bincike sun gano cewa ƙwayar hanji na iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar ta atomatik da ta kumburi.

Duk da yake babu wani jami'in "leaky gut gut," wasu daga cikin shawarwarin gaba ɗaya sun haɗa da cin abinci:

• hatsi marasa kyauta
• kayayyakin kiwo na al'ada (kamar kefir)
• tsaba iri irin su chia seed, flax seed, da sunflower seed
• lafiyayyen mai kamar su zaitun, avocado, man avocado, da man kwakwa
• kwayoyi
• fermented kayan lambu
• abubuwan sha kamar su kombucha da madarar kwakwa

Abincin da za a guji cin abincin hanji mai narkewa ya haɗa da waɗanda ke tare da alkama da sauran hatsi waɗanda ke da alkama, kayayyakin kiwo, da kuma kayan zaƙi na wucin gadi.

Abincin Pagano

Dr. John Pagano ya kirkiro abincin Pagano don taimakawa marassa lafiyar sa rage cututtukan psoriasis da eczema. Ya rubuta wani littafi da ake kira "Psoriasis mai warkarwa: Madadin Halitta" yana mai bayanin hanyoyin sa.

Duk da yake tsarin abinci ya karkata ne zuwa ga cututtukan psoriasis da eczema, waɗannan ma yanayin kumburi ne kamar cututtukan zuciya na psoriatic.

A cikin binciken ƙasa game da halayyar abinci, waɗanda suka bi abincin Pagano sun ba da rahoton amsoshin fata mafi dacewa.

Ka'idodin abincin Pagano sun haɗa da guje wa abinci kamar:

• jan nama
• kayan lambu na dare
• abincin da aka sarrafa
• 'ya'yan itacen citrus

Madadin haka, Dokta Pagano ya ba da shawarar cin 'ya'yan itace da kayan marmari da yawa, wadanda ya ce abinci ne da ke samar da sinadarin alkaline wanda ke taimakawa rage kumburi a jiki.

Abincin AIP

Abincin cin abinci na autoimmune (AIP) wani nau'i ne na rage cin abinci wanda aka tsara don rage kumburi a jiki. Yayinda wasu mutane ke cewa kamar cin abincin paleo ne, wasu na iya samun ƙarin takura.

Wani karamin binciken 2017 wanda ya kunshi mutanen da ke fama da cutar hanji (IBD) ya gano abincin AIP ya taimaka rage alamun ciki.

Abincin ya hada da jerin abinci masu yawa don kaucewa, kamar su:

• hatsi
• kayayyakin kiwo
• abincin da aka sarrafa
• tace sugars
• mai iri iri na masana'antu

Abincin shine galibi ya ƙunshi cin nama, abinci mai ƙanshi, da kayan lambu, kuma saboda abinci ne mai kawar da hankali, ba a nufin a bi shi na dogon lokaci.

DASH rage cin abinci

Hanyoyin Abinci don Dakatar da hauhawar jini (DASH) abinci ne da masu ba da lafiya ke bayarwa a gargajiyance don inganta lafiyar zuciya da iyakance cin abincin sodium.

Koyaya, masu bincike sunyi nazari game da fa'idodin abincin da ke cikin taimaka wa waɗanda ke da gout, wani nau'i na amosanin gabbai. Sun gano bin cin abincin rage sinadarin uric acid, wanda zai iya taimakawa ga gout flare-ups.

Misalan jagororin rage cin abinci na DASH sun hada da cin abinci sau shida zuwa takwas na cikakkun hatsi a rana yayin kuma cin 'ya'yan itace, kayan lambu, nama mai laushi, da kiwo mai kiba. Abincin ya hada da cin kasa da miligrams 2,300 na sodium a kowace rana.

Wannan abincin ya banbanta da yawancin abincin da ke kashe kumburi saboda baya hana alkama ko kiwo. Idan baku amsa waɗannan abincin ba kuma kuna son gwada wata hanyar daban, abincin DASH na iya taimaka.

Awauki

Ga mutanen da ke da cututtukan zuciya na psoriatic, abinci mai kyau na iya taimakawa tare da gudanar da alamun cuta.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari masu arzikin antioxidants da wasu abinci mai ƙoshin abinci mai gina jiki na iya taimakawa rage ƙonewa.

Zaɓi tsarin abincin da ke rage haɗarin karɓar nauyi, juriya na insulin, da sauran yanayi na yau da kullun.

Tattaunawa game da waɗannan zaɓuɓɓukan tare da mai kula da lafiyar ku da neman shawara daga likitan abinci na iya taimaka muku ɗaukar matakai na farko don kula da cututtukan zuciya na psoriatic.