Abincin furotin: yadda ake yinshi, me za'a ci da menu
![Wounded Birds - Episode 3 - [Multi Lang. Subtitles] Turkish Drama | Yaralı Kuşlar 2019](https://i.ytimg.com/vi/TjjigcUBDEI/hqdefault.jpg)
Wadatacce
- Abincin da aka ba da izini
- Abincin da Zai Guji
- Kayan abincin abinci mai gina jiki
- Abin da za a sani kafin fara cin abincin furotin
Abincin na furotin, wanda kuma ake kira da babban abinci mai gina jiki ko furotin, ya dogara ne akan ƙara yawan abinci mai wadataccen furotin, kamar nama da ƙwai, da kuma rage cin abinci mai wadatar abinci mai ƙwanƙwasa, kamar su gurasa ko taliya. Cin karin furotin yana taimakawa rage yunwa da kuma kara jin daddawa, saboda yana aiki kai tsaye kan matakan ghrelin da sauran kwayoyin halittar da ke da alhakin sarrafa ci.
Ta wannan hanyar, sunadarai na iya kara yawan kuzari, taimakawa wajen kona karin adadin kuzari, kuma rashin carbohydrates a cikin abinci zai haifar da jiki amfani da wasu hanyoyin kitse don samar da kuzari.
Yana da kyau cewa a farkon abincin mutum yana jin ɗan rauni da damuwa a cikin kwanakin farko, duk da haka waɗannan alamomin galibi suna wucewa bayan kwanaki 3 ko 4, wanda shine lokacin da ake buƙata don jiki ya saba da rashin carbohydrates . Hanya mafi sauƙi don cire carbohydrates kuma ba wahala shine ta hanyar cin abinci low carb. Koyi yadda ake cin abinci mai ƙarancin carbi.
Abincin da aka ba da izini
Abincin da aka yarda dashi a cikin abincin furotin shine abincin da yake cike da furotin kuma yana da ƙarancin abun cikin carbohydrate, kamar:
- Naman nama, kifi, kwai, naman alade, naman alade;
- Madara mai madara, farin cuku, yogurt mai narkewa;
- Almond madara ko wani kwaya
- Chard, kabeji, alayyafo, latas, arugula, kayan cin ruwa, chicory, karas, kabeji, tumatir, kokwamba, radish;
- Man zaitun ko flax, zaitun;
- Chestnuts, kwayoyi, almond;
- Tsaba irin su chia, flaxseed, sesame, kabewa, sunflower;
- Avocado, lemun tsami.
Za'a iya aiwatar da abincin sunadarin na tsawon kwanaki 15 tare da tazarar kwanaki 3, kuma za'a iya maimaita shi na tsawan kwanaki 15.
Abincin da Zai Guji
Abincin da aka hana a lokacin cin abinci mai gina jiki shine tushen abubuwan da ke samar da abinci mai guba, irin su hatsi da tubers, kamar su burodi, taliya, shinkafa, gari, dankali, dankali mai zaki da rogo. Baya ga hatsi kamar su wake, kaji, masara, wake da waken soya.
An kuma ba da shawarar a guji sukari da abincin da ke dauke da shi, kamar su cookies, kayan zaki, waina, kayan sha mai laushi, zuma da ruwan inabi na masana'antu. Bugu da kari, kodayake lafiyayyu ne, 'ya'yan itatuwa suna dauke da sukari da yawa don haka ya kamata a guje shi ko kada a cinye shi da yawa yayin cin abinci mai gina jiki.
Yana da mahimmanci kada a cinye waɗannan abincin yayin cin abinci mai gina jiki don kauce wa canje-canje a cikin metabolism wanda ke dakatar da jiki daga amfani da furotin da mai a matsayin tushen makamashi.
Kayan abincin abinci mai gina jiki
Wannan misali ne na cikakken tsarin abinci mai gina jiki don kammala sati ɗaya a sauƙaƙe.
| Karin kumallo | Abincin rana | Abincin rana | Abincin dare | |
| Na biyu | Yankakken madara tare da avocado da kwai da aka nika da albasa da paprika | Dafaffen kifi tare da alayyahu wanda aka yi shi da lemon tsami | 1 yogurt mara mai mai mai da man gyada | Salatin da salatin tumatir tare da tuna, wanda aka dandana shi da yogurt cream da cilantro da lemun tsami |
| Na uku | Skgmed yogurt tare da flaxseed, tare da cuku da cuku da naman alade turkey | Soyayyen kaza tare da salad din kokwamba, latas, tumatir, wanda aka hada shi da man zaitun da lemun tsami | Boyayyen kwai da sandunan karas | Naman gasasshen kifi tare da broccoli, karas da salatin tumatir, wanda aka dandana shi da lemon tsami da flaxseed oil |
| Na Hudu | Kofi tare da madara mara ƙara da 1 dafaffen kwai | Omelet tare da cuku da naman alade da salatin arugula wanda aka yi shi da man zaitun da lemun tsami | Yogurt da aka skimmed tare da chia tsaba da yanka cuku 2 | Zucchini noodles tare da naman sa da nama na tumatir na halitta |
| Na Biyar | Avocado smoothie tare da madara maras kyau | Fresh tuna mai daɗaɗa da chard kuma an dandana shi da man flaxseed | Ruwan lemun tsami tare da kwai da yanki guda 1 na naman alade na turkey | Naman gasasshen turkey da tumatir da grated citta da man zaitun, tare da arugula da salatin karas da aka dafa shi da lemun tsami |
| Juma'a | Yogurt da aka bushe da ƙwai tare da chard da cuku | Kwai da aka yanka da nono mai kaza da aka nikashi da paprika, albasa au gratin a cikin murhu tare da cuku cuku | Avocado smoothie tare da madarar almond | Omelet tare da alayyafo da albasa sautéed |
| Asabar | Madara mai madara tare da naman alade 2 da cuku cuku | Salatin, arugula da salatin kokwamba tare da yankakken avocado da grated cuku da dafaffen kwai da yogurt, faski da lemon tsami | Goro 3 da yogurt mara nauyi mai yawa | Carrot cream tare da dice guda na farin cuku da cilantro |
| Lahadi | Kofi tare da madarar almond da naman alade da cuku omelet | Naman gasasshen nama da bishiyar asparagus a cikin man zaitun | Yankakken avocado da man gyada | Kyafaffen salatin kifin tare da koren koren shunayya, yankakken avocado, 'ya'yan chia da kwayoyi, wanda aka hada da man zaitun da lemon |
Rabon abinci a jerin abubuwan da aka gabatar ya sha bamban da shekaru, jima'i, motsa jiki da kuma ko mutum na da cututtuka ko a'a, saboda haka yana da mahimmanci a nemi masanin abinci mai gina jiki don gudanar da cikakken kimantawa da lissafin adadin da ya fi dacewa. bukatar mutum.
Abin da za a sani kafin fara cin abincin furotin
Kafin fara kowane irin abinci, yana da mahimmanci a tuntuɓi likita ko masanin abinci mai gina jiki don kar cutar lafiyar ku. Masanin abinci mai gina jiki na iya ba da shawarar karin menu na musamman, la'akari da fifikon mutum da yiwuwar takunkumin abinci.
Bai kamata mutanen da ke da matsalar koda su aiwatar da wannan abincin ba, saboda yawan furotin na iya haifar da daɗa lalata koda. Ya kamata a gudanar da abincin kawai na tsawon wata 1, bayan haka yana yiwuwa a kula da ƙaramin abincin carbohydrate don kiyaye nauyi da kauce wa ragi ko wuce haddi na wasu abubuwan gina jiki a cikin jiki.
Dangane da kasancewa mai cin ganyayyaki akwai abinci masu wadataccen sunadarai na kayan lambu, kamar wake, chickpeas da quinoa, misali.
Kalli wannan bidiyon menene mafi kyawun abinci waɗanda suke haɗuwa don samar da sunadarai, da nama:
M
Rushewar Scaphoid: Abin da kuke Bukatar Ku sani Game da Karyewar Wuya
