Jerin abinci mara kalori

Wadatacce

• Yadda ake amfani da abincin kalori mara kyau a cikin abincinku
• Bambanci tsakanin abinci na thermogenic da abinci tare da adadin kuzari mara kyau

Abincin da ke dauke da adadin kuzari marasa kyau shine waɗanda jiki yake cinye adadin adadin kuzari yayin aiwatar da taunawa da narkewa fiye da adadin kuzarin da ke cikin waɗannan abincin, wanda ke haifar da daidaitaccen adadin kalori ya zama mara kyau, wanda ke faɗin rage nauyi da rage nauyi.

Anan ga cikakken jerin abinci tare da adadin kuzari mara kyau:

• Kayan lambu: bishiyar asparagus, broccoli, farin kabeji, kabeji, latas, albasa, alayyafo, turnip, kokwamba, jan barkono, zucchini, chicory, seleri da eggplant;
• Kayan lambu: ɗanyen karas, koren wake da zucchini;
• 'Ya'yan itãcen marmari abarba, abarba, lemon, guava, gwanda, gwanda, apricot, blueberry, peach, kankana, strawberry, mango, tangerine, kankana, tangerine, rasberi, blackberry.

Waɗannan abinci suna da manyan halaye mai ƙarancin fiber da abun cikin ruwa, da ƙarancin abun cikin carbohydrate, yana mai sanya su ƙananan kalori.

Koyaya, yana da mahimmanci a tuna cewa sauƙin amfani da waɗannan abincin bai isa ya rage nauyi ba, saboda yawan adadin kuzari da ake cinyewa a cikin yini shine abin da ke haifar da bambanci, kuma yakamata ya zama ƙasa da adadin kuzarin da aka kashe don yin duk ayyukan abubuwan. rana.

Yadda ake amfani da abincin kalori mara kyau a cikin abincinku

A cikin abinci don rage nauyi, ana iya haɗawa da abinci mai ƙarancin adadin kuzari don abinci ya sami ƙarin fiber da ƙarancin adadin kuzari, wanda ke ƙara jin daɗin jin daɗi da kuma son rage nauyi.

Don haka, ya kamata mutum ya gwammace ya cinye fruitsa fruitsan calori masu ƙarancin kalori a cikin kayan ciye-ciye da kayan zaki, yayin da ya kamata a haɗa kayan lambu a cikin abincin rana da na abincin dare. Bugu da kari, zucchini da eggplant, alal misali, ana iya amfani dasu don yin abinci mai karancin kalori, kamar su egaglant lasagna da zucchini spaghetti.

Yana da mahimmanci a tuna cewa ba za a yi abincin kawai da abinci mai ƙarancin kalori ba, saboda don kumburi ya yi aiki da kyau kuma ya ba da damar rage nauyi, ya zama dole kuma a banbanta abincin da kuma amfani da tushen furotin, kamar nama da kaza, da kuma kitse masu kyau kamar kirji, 'ya'yan itace da man zaitun.

Bambanci tsakanin abinci na thermogenic da abinci tare da adadin kuzari mara kyau

Abincin Thermogenic, irin su barkono, koren shayi da kofi, sune waɗanda ke da tasirin haɓaka kumburi na fewan awanni, suna haifar da jiki don ciyar da morean ƙarfi fiye da yadda yake. Abinci mai ƙarancin kalori, a gefe guda, yana taimakawa cikin abinci saboda ƙarancin adadin kuzari ne, yana sanya aikin narkewa ya ƙare da kashe kuɗi fiye da waɗannan abincin da zasu ba jiki. Duba jerin abincin thermogenic.

Kalli bidiyon da ke ƙasa kuma ku koyi yadda ake shirya spaghetti na zucchini, da sauran shawarwari daga masaninmu na abinci don rasa kitsen gida.