Jagorar Abinci Don Bushewar Idanu

Wadatacce

• Kayan lambu
• 'Ya'yan itãcen marmari
• Kifi da nama
• Madara
• Ma'ajiyar kayan abinci
• Kayan ciye-ciye
• Abin sha
• Awauki

Bin abinci mai gina jiki shine muhimmin bangare na tabbatar da idanunku sun kasance cikin ƙoshin lafiya. Akwai abinci da yawa wadanda zasu iya taimaka wajan ganinka ya kasance mai kaifi kuma ya hana ka bunkasa wasu yanayin ido. Kuma idan kuna rayuwa tare da yanayi kamar bushewar ido, yawan cin abinci mai ɗauke da wasu bitamin da ma'adinai na iya sauƙaƙe alamunku.

Bincika wannan jerin shagunan kayan abinci mai gina jiki da wadataccen abinci - dukansu suna da fa'idodi ga idanunku.

Kayan lambu

Akwai kayan lambu iri-iri da ke samar da muhimman abubuwan gina jiki don amfanin idanun ku. Yawancin kayan lambu suna dauke da sinadarin antioxidants da ake kira lutein da zeaxanthin, wadanda ke taimakawa kare idanunka daga lalata haske. Misali, ganye mai laushi, broccoli, da brussels sprouts sune tushen tushen waɗannan abubuwan gina jiki.

Sauran kayan lambu suna dauke da beta carotene, wanda ke canzawa zuwa bitamin A a jiki kuma yana taimakawa hangen nesa. Karas da dankali mai zaki misalai biyu ne na kayan lambu tare da wannan sinadarin na gina jiki.

'Ya'yan itãcen marmari

Yayan itace da yawa suna dauke da sinadarin antioxidants da bitamin wanda zai iya rage lalacewar idanunku ya kuma bada kariya. Misali, shudawa suna dauke da sinadarin antioxidant wanda ake kira anthocyanin wanda zai iya bada kariya ga ido har ma ya inganta ganin ka.

'Ya'yan itacen Citrus kamar lemu,' ya'yan inabi, da lemo na dauke da bitamin C, wani sinadarin antioxidant wanda zai iya taimakawa lafiyar idanunku.

Kifi da nama

Salmon, tuna, da sardines suna dauke da sinadarin omega-3, wanda aka nuna ya rage kumburi. Salmon, sardines, da mackerel su ma ingantattun hanyoyin samun bitamin D ne, wanda ke taimakawa wajen hana kamuwa da cutar macular, cutar ido da ke haifar da rashin gani.

Game da nama, hanta tana dauke da bitamin A, da naman saniya, naman jimina, da turkey sune tushen sinadarin zinc. Zinc wani ma'adinai ne wanda ake samu a idanuwa masu lafiya kuma yana kariya daga lalacewa.

Madara

Yawancin kayan kiwo suna ɗauke da bitamin da kuma ma'adanai waɗanda suke da kyau a idanunku. Madara da yogurt suna dauke da bitamin A da kuma zinc. Qwai suna da lutein da zeaxanthin, iri-iri na antioxidants da ake samu a cikin ganye masu ganye. Wasu cuku suna dauke da bitamin A, kamar cuku ricotta.

Ma'ajiyar kayan abinci

Legumes irin na koda da na lima suna dauke da zinc, kuma flaxseed yana dauke da omega-3 fatty acid. Ari da, ƙwayar alkama kyakkyawan tushe ne na bitamin E, wani bitamin da zai iya taimakawa wajen hana lalacewar ido tsawon lokaci.

Kayan ciye-ciye

Akwai nau'ikan ciye-ciye da yawa waɗanda zaku iya ci cikin yini waɗanda ke da amfani a idanunku. Yawancin kwayoyi, alal misali, sun ƙunshi mahimman bitamin da antioxidants. Gyada ita ce tushen albarkatun mai na omega-3, kuma almond da 'ya'yan sunflower suna dauke da bitamin E.

Abin sha

Green shayi yana da amfani antioxidants da ake kira catechins, wanda kuma yana da anti-mai kumburi Properties. Ari da, koyaushe yana da mahimmanci a kasance tare da ruwa a tsawon ranarku.

Awauki

Ko kuna rayuwa tare da wani yanayi kamar bushewar ido ko kuma kawai kuna ƙoƙari ku kiyaye idanunku lafiya, yana da mahimmanci don ƙara abinci mai gina jiki a cikin abincinku wanda ke ɗauke da wasu bitamin da ma'adanai. Ba wai kawai wadannan abincin zasu iya hana lalacewar idanun ku ba, amma kuma suna iya rage alamun ku. Idan idanunka na yau da kullun suna tasiri sosai ga rayuwarka ta yau da kullun, yi magana da likitanka game da zaɓin maganin ka.