Abincin kalori 1000: shin da gaske yake aiki?

Wadatacce

• Yadda ake cin abincin kalori 1000
• Yadda ake rage kiba ta hanyar lafiya

Abincin kalori na 1000 ya ƙunshi tsarin ƙuntataccen tsarin abinci wanda zai rage nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci kuma wannan yakamata a aiwatar dashi tare da jagorancin masaniyar abinci, tunda, idan ba ayi dashi a hankali ba, zai iya haifar da sakamako mai ƙarfi , wanda a cikin mutum, jim kaɗan bayan haka, ya sami duk nauyin da aka rasa ko ma fiye da haka. Don haka, wannan abincin bai kamata a yi la'akari da kyakkyawan zaɓi don rasa nauyi ba.

Adadin nauyin da aka rasa tare da abincin kalori 1000 ya bambanta daga mutum zuwa mutum, saboda ya dogara da tasirin kowane mutum, da matakin aikinsu. Gabaɗaya, ana iya nuna wannan abincin ga mutanen da ke da kiba ko waɗanda suke buƙatar saurin nauyi don sarrafa wani nau'in cuta mai tsanani, kamar su ciwon sukari, misali.

Mai zuwa misali menu ne na yini na abincin kalori 1000:

Yadda ake cin abincin kalori 1000

Don yin abincin kalori 1000 yana da mahimmanci tuntuɓi masanin abinci mai gina jiki, saboda ya zama dole a yi cikakken ƙimar abinci, ba wai kawai don bayyana manufofin abincin ba, har ma don fahimtar ko mutumin na iya aiwatar da abincin. Bayan samun duk bayanan da suka wajaba, masanin abinci mai gina jiki zai iya ƙirƙirar shirin rage nauyi wanda ya dace da duk bukatun mutum.

Don sanin BMI ɗinka da fahimtar yadda kake buƙatar rasa nauyi, shigar da bayananka a cikin kalkuleta:

Yana da mahimmanci cewa yayin cin abincin kalori 1000 kuma kula da wadataccen ruwan sha, tsakanin lita 1.5 zuwa 2 na ruwa kowace rana, ko shayi mara dadi. Bugu da kari, yana da mahimmanci a ci kowane awa 3, don kaucewa yawan yunwa a cin abinci na gaba.

Yadda ake rage kiba ta hanyar lafiya

Don rasa nauyi a cikin lafiyayyar hanya yana da mahimmanci a ci abinci iri-iri da daidaita. Don haka, wasu mahimman shawarwari sun haɗa da:

• Yi manyan abinci guda 3 da abun ciye-ciye 2 ko 3, tare da ƙananan rabo;
• Cinye tsakanin sau 3 zuwa 5 na 'ya'yan itatuwa da / ko kayan marmari kowace rana;
• Rage amfani da abinci mai wadataccen sukari kamar su ruwan inabi na masana'antu, kukis, waina, kayan zaki, da sauransu;
• Shirya gasashen abinci, a cikin murhu ko tururi, guje wa shirye-shirye tare da mai mai yawa;
• Guji yawan cin abinci mai mai kamar su alade, jan nama, cuku mai laushi, biredi, abincin da aka sarrafa, da sauransu;
• Fifita cin madara mai narkewa da dangogi.

Bugu da kari, motsa jiki na yau da kullun shima ya kamata a yi, a kalla sau 3 a mako na mintina 30 zuwa 60. Wasu motsa jiki da aka nuna wa waɗanda ke son rasa nauyi sun haɗa da iyo, rawa, gudu ko tafiya. Duba mafi kyawun motsa jiki 10 don rasa nauyi.

Duba wasu mahimman nasihu don rage yunwa da rage nauyi mafi sauƙi: