Saurin cin abinci mai narkewa: menene menene, yadda ake yinshi da menus

Wadatacce

• Matakan abinci mai narkewa
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Abincin mai saurin metabolism yana aiki ta hanzarta saurin kuzari da kuma yawan kashe kuzari a cikin jiki, wanda ke taimakawa tare da rage nauyi. Wannan abincin ya yi alkawarin kawar da har zuwa kilogiram 10 a cikin wata 1, kuma ya ƙunshi tsarin cin abinci wanda dole ne a bi shi tsawon makonni 4.

Rashin saurin motsa jiki shine babban dalilin rashin cin abinci mai rage nauyi, koda kuwa kuna da madaidaicin abinci haɗe da aikin motsa jiki. Don haka, ya zama dole a ƙara haɓaka don asarar nauyi don ci gaba.

Wannan abincin, kamar kowane, dole ne a shiryar da shi tare da taimakon masanin abinci mai gina jiki, tunda dole ne ya dace da tarihin lafiyar kowane mutum.

Matakan abinci mai narkewa

Kowane mako ana cin abinci mai narkewa zuwa kashi 3, tare da nufin sarrafa abubuwan damuwa, hawan jini, haɓaka rigakafi da hanzarta ƙona mai.

Abincin da ba za a iya ci ba yayin aiwatar da wannan abincin shine zaƙi, ruwan 'ya'yan itace, busassun' ya'yan itatuwa, abubuwan sha mai laushi, giya da giya da kayayyakin da ke ƙunshe da alkama ko lactose.

Mataki na 1 menu

Wannan lokaci na saurin cin abinci mai ci ya wuce kwana 2 kuma makasudin shine a kula da kwayoyin halittar jikin mutum wanda yake sarrafa kitse a jiki.

• Karin kumallo: Oat smoothie da berries ko 1 tapioca tare da manna na kaji. Sinadaran bitamin: 1/2 kofin hatsi mara kyauta, 1/2 kofin shuɗi, strawberry da blackberry mix, ƙaramin apple 1, ginger 1, mint da kankara kankara.
• Abincin rana: 'Ya'yan itace 1: lemu, guava, gwanda, pear, mango, apple, tangerine ko yanki guda na abarba ko kankana.
• Abincin rana: Salatin tare da ganye da kayan marmari a lokacinda aka soya shi da lemon, ginger da barkono + 150 g kaza fillet sautéed tare da broccoli + 1/2 kofin dafaffen quinoa.
• Abincin rana: 1/2 kofi na dusar kankana + ruwan lemon tsami teaspoon 1 KO yanki guda na abarba.
• Abincin dare: Salatin tare da ganyaye da kayan lambu + 100 g gasasshen fillet + cokali 4 na shinkafar ruwan kasa tare da grach zucchini ko 1 duka tortilla tare da salad + apple 1.

A wannan lokacin, an hana cin duk nau'ikan kitse, ko da maiko masu kyau kamar su zaitun.

Mataki na 2 na menu

Hakanan wannan lokacin yana ɗaukar kwanaki 2 kuma makasudin shine ƙara ƙona tsoffin mai, waɗanda ke da wahalar kawarwa tare da abubuwan yau da kullun.

• Karin kumallo: 3 narkakken ko dafa ruwan farin kwai, wanda aka sanya shi da gishiri, oregano da faski.
• Abincin rana: Yanka 2 na nono na turkey tare da kokwamba ko cokali 2 na tuna tuna a gwangwani a cikin ruwan gwangwani + mai ɗora fennel yadda yake so.
• Abincin rana: Salatin Arugula, lettuce purple da naman kaza + barkono 1 da aka cika da naman sa ko kuma giyar tuna 100 g da aka cika da barkono cayenne.
• Abincin rana: 3 yankakken gasasshen naman sa + cucumbers da aka yanka a sanduna yadda suka ga dama.
• Abincin dare: 1 farantin yankakken miyan kaza tare da broccoli, kabeji, chard.

A wannan matakin, ban da mai, an kuma haramta cin abinci mai ƙwanƙwasa da hatsi kamar su wake, kaji da waken soya.

Mataki na 3 na menu

Lokaci na ƙarshe na saurin cin abinci mai saurin rayuwa yana ɗaukar kwanaki 3 kuma yana nufin haɓaka ƙona mai, ba tare da an hana rukunin abinci ba.

• Karin kumallo: Gurasa mara yisti 1 tare da kwai 1 wanda aka hada shi da oregano da gishiri kaɗan + gilashin madara mai madara mai narkewa tare da cokali 3 na avocado.
• Abincin rana: 1 apple wanda aka nika shi da kirfa ko koko koko KO sandar seleri tare da man almon.
• Abincin rana: Kayan lambu da salatin kayan lambu + 150 g kifin kifi ko gasasshen filletin kaza + peach 1.
• Abincin rana: Kof 1 na ruwan kwakwa + kofi na danyen danyen, kirjin da ba shi da gishiri, goro ko almon.
• Abincin dare: Salatin, naman kaza da salatin tumatir + ½ kofin dafaffen quinoa + cokali 4 na naman da aka nikakken nama da zaitun.

Bayan kammala kwanakin 7 na abinci, yakamata a sake farawa har zuwa kammala kwanakin 28 na abincin. Bayan wannan lokacin, abincin da aka hana yayin cin abinci ya kamata a hankali ya koma cikin abinci, don kar karɓar nauyi ya dawo.

Wannan abincin ya samo asali ne daga Ba'amurke mai ba da abinci mai gina jiki Haylie Pomroy, kuma ana iya samun sa a cikin littafin The Diet of Fast Metabolism. Baya ga ragin nauyi, marubucin ya ce abincin yana kuma kara yawan tsoka, yana sarrafa sinadarai da inganta lafiya.

Hakanan kalli bidiyo mai zuwa kuma ga nasihu don ƙarancin abincin: