Yaya ya kamata abincin ƙaura ya kasance?
Wadatacce
Abincin na ƙaura ya kamata ya haɗa da abinci irin su kifi, ginger da 'ya'yan itace masu ɗoki, saboda abinci ne da ke da sinadarai masu saurin kumburi da kwantar da hankali, wanda ke taimakawa wajen hana farkon ciwon kai.
Don sarrafa ƙaura da rage mitar da yake bayyana, yana da mahimmanci a kiyaye tsarin yau da kullun don abinci, motsa jiki da duk ayyukan yau da kullun, saboda wannan hanyar da jiki ke kafa kyakkyawan yanayin aiki.
Abincin da ya kamata a ci
A lokacin rikice-rikice, abincin da ya kamata a saka a cikin abincin shine ayaba, madara, cuku, ginger da 'ya'yan itace masu zafi da lemongrass teas, yayin da suke inganta wurare dabam dabam, taimakawa rage matsin lamba a kai kuma suna antioxidants.
Don hana kai hare-hare na ƙaura, abincin da ya kamata a cinye yawanci waɗanda ke da wadataccen mai, kamar kifin kifi, tuna, sardines, kirji, gyada, ɗanyen zaitun da baƙi da chia da flax. Waɗannan ƙwayoyi masu kyau suna ɗauke da omega-3 kuma suna da kumburi, suna hana ciwo. Duba ƙarin akan abincin da ke inganta ƙaura.
Abincin da Zai Guji
Abincin da ke haifar da hare-haren ƙaura ya bambanta daga mutum zuwa mutum, yana da mahimmanci a lura ɗayanku ko yawan cin wasu abinci yana haifar da jin zafi.
Gabaɗaya, abincin da galibi ke haifar da ƙaura shine abubuwan sha na giya, barkono, kofi, kore, baƙar fata da teas mai laushi da lemu da 'ya'yan itacen citrus.Duba girke-girke don maganin gida don ƙaura.
Menu don matsalar ƙaura
Tebur da ke ƙasa yana nuna misalin menu na kwanaki 3 da za a cinye yayin hare-haren ƙaura:
| Abun ciye-ciye | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | 1 soyayyen ayaba da man zaitun + yanka guda biyu na cuku da kwai 1 da aka ruɓe | Gilashin madara 1 + yankakken gurasar dawa tare da bijimin tuna | Fruita fruitan itacen marmari mai zafi + sandwich cuku |
| Abincin dare | 1 pear + 5 cashew kwayoyi | Ayaba 1 + gyaɗa 20 | 1 gilashin ruwan 'ya'yan itace kore |
| Abincin rana abincin dare | Salmon da aka gasa tare da dankali da man zaitun | Taliya sardine da taliyan tumatir | gasa kaza tare da kayan lambu + kabewa puree |
| Bayan abincin dare | Lemon mai shayi + 1 yanki burodi tare da tsaba, curd da cuku | 'Ya'yan itacen marmari da ginger tea + ayaba da kek kirfa | Ayaba mai laushi + cokali 1 man gyada |
A cikin yini, yana da mahimmanci a sha ruwa da yawa kuma a guji shan barasa da abubuwan sha masu motsa kuzari, kamar kofi da guarana, misali. Kyakkyawan bayani kuma shine a rubuta abin rubutawa tare da duk abin da za ku ci don alakanta abincin da aka ci da farkon rikicin.
Mai Ban Sha’Awa A Yau
Pancreatic ƙura