Kuna da Ciwon Cutar da ke Shafar yanayi?

Wadatacce

• Menene daidai Lokacin bazara SAD?
• Menene SAD na bazara yayi kama?
• Ta yaya zan san idan ina da SAD na bazara?
• Bita don

Lokacin bazara duk game da hasken rana ne, tafiye-tafiyen rairayin bakin teku, da #RoséAllDay-watanni uku ba komai sai nishaɗi ... dama? A haƙiƙa, ga ƙananan kaso na mutane, watanni masu zafi shine lokacin mafi wahala a shekara, saboda yawan zafi da haske yana haifar da baƙin ciki na yanayi.

Wataƙila kun ji labarin rikice-rikice na yanayi, ko SAD, inda kusan kashi 20 cikin ɗari na yawan jama'a ke jin baƙin ciki a cikin hunturu godiya ga ƙarancin haske. To, akwai kuma wani nau'in da ke bugun mutane a cikin watanni masu zafi, da ake kira baya rashin lafiyar yanayi, ko SAD na bazara.

An yi bincike sosai kan SAD na bazara idan aka kwatanta da nau'in hunturu, in ji Norman Rosenthal, MD, likitan kwakwalwa, kuma marubucin Ruwan hunturu. A tsakiyar '80s, Dr. Rosenthal shi ne na farko da ya yi bayanin da tsabar kalmar "rashin lafiyar yanayi." Ba da daɗewa ba, ya lura cewa wasu mutane suna gabatar da irin wannan nau'i na damuwa, amma a cikin bazara da bazara maimakon kaka da hunturu.

A nan, abin da kuke buƙatar sani:

Menene daidai Lokacin bazara SAD?

Duk da yake ba mu da bayanai da yawa a kan SAD na bazara, mun san wasu abubuwa: Yana shafar ƙasa da kashi 5 na Amurkawa kuma ya fi yawa a cikin rana, zafi kudu fiye da arewa. Kuma kamar kowane nau'in ɓacin rai, mata sun fi fuskantar wahala fiye da maza.

Game da abin da ke haifar da shi, akwai wasu ra'ayoyin: Don farawa, duk mutane suna fuskantar kalubale daban-daban don daidaitawa ga yanayin canzawa, in ji Dokta Rosenthal (tunanin: ƙoƙarin yin dumi a cikin ɗakin sanyi, cin nasara da sauri na jet lag). "Wasu mutanen da ke da bakin ciki a cikin hunturu suna buƙatar ƙarin haske kuma idan ba su samu ba, wannan na iya damun agogon su na ciki da / ko barin su da rashi na mahimmancin ƙwayoyin cuta, kamar serotonin," in ji shi. "A lokacin bazara, matsanancin zafi ko haske makamancin haka yana tarwatsa agogon jikin wasu mutane ko kuma ya mamaye hanyoyin daidaita su don magance karuwar tashin hankali. A kowane hali, ba za ku iya tattara hanyoyin kariya don sa ku jure wa canjin ba. "

Wannan ra'ayi ne mai ban sha'awa idan aka yi la'akari da yawancin mu muna tunanin hasken rana shine ɗayan elixirs mafi ƙarfi na lafiya da muke da su. Bayan haka, binciken bayan binciken ya nuna samun ƙarin waje na iya rage bacin rai, rage damuwa, da haɓaka matakan bitamin D, don inganta lafiyar gaba ɗaya da farin ciki. "Manufar gabaɗaya ita ce hasken rana yana da kyau kuma duhu ba shi da kyau, amma hakan ya fi sauƙi. Mun haɓaka tare da haske da duhu, don haka muna buƙatar waɗannan ɓangarorin biyu na rana don samun agogon mu yayi aiki yadda yakamata. Idan kun suna da yawa ɗaya ko ba za su iya dacewa da ɗaya ba, sannan ku haɓaka SAD, ”in ji Dokta Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., farfesa a fannin ilimin halin dan Adam a Jami'ar Pittsburgh wanda ke nazarin rhythms na circadian da cututtuka masu tasiri, ya gabatar da fassarar yanayin daban-daban: "Akwai ka'idar damuwa wanda ke nuna lokacin da ba za ku iya shiga ciki ba. Ayyukan da kuka saba jin daɗi, kuna samun ƙarancin lada daga mahalli. Hanyar da muke fahimtar SAD lokacin bazara shine cewa yana iya biye da wannan tunani: Idan yanayin yayi zafi yana hana ku shiga ayyukan da kuke jin daɗi, kamar gudu a waje ko aikin lambu, sannan rasa wannan ladan na iya haifar da baƙin ciki na yanayi. "

Sauran ra'ayoyin sun haɗa da ra'ayin cewa yana iya haɗawa da hankali ga pollen-binciken farko a cikin Jaridar Cutar Cutar An gano masu fama da cutar SAD na bazara sun ba da rahoton mummunan yanayi yayin da adadin pollen ya yi yawa kuma cewa wane lokacin da aka haife ku na iya sa ku zama masu saukin kamuwa.

Koyaya, Dokta Rosenthal ya ce babu mamaki babu wata shaida da za ta ba da shawarar sanya shara a cikin wasa-ba ku da wataƙila za ku iya haɓaka SAD na bazara idan kun girma cikin yanayin rana idan aka kwatanta da girma a cikin duhu. (Koyaya, zaku iya lura da sauyin yanayi fiye da haka idan kun tashi daga arewa zuwa kudu, in ji shi.)

Menene SAD na bazara yayi kama?

A cikin yanayi guda biyu, SAD yana da alamun bayyanar cututtuka kamar rashin tausayi na asibiti: ƙananan yanayi da asarar sha'awa da shiga cikin abubuwan da kuke jin dadi. Bambanci kawai tsakanin SAD da damuwa na asibiti shine nau'in yanayi yana farawa kuma yana tsayawa a lokutan da ake iya gani (bazara zuwa faɗuwa ko faɗuwa zuwa bazara), in ji Roecklein.

Dabbobi iri-iri, musamman, ana haifar da su ta hanyar zafi ko hasken rana, in ji Dokta Rosenthal. Kuma kodayake ɓangarori biyu ne na tsabar kuɗi ɗaya, SAD na bazara yana ba da alamun daban -daban fiye da nau'in hunturu. "Mutanen da ke fama da bacin rai na hunturu suna kama da beyar bacci-suna rage gudu, bacci mai yawa, wuce gona da iri, samun nauyi, kuma galibi masu rauni ne," in ji shi. A gefe guda, "wanda ke fama da bacin rani cike yake da kuzari amma cikin tashin hankali. Yawancin lokaci ba sa cin abinci sosai, ba sa barci kuma, kuma suna cikin haɗarin kashe kansa fiye da takwarorinsu na hunturu." Wasu mutane har ma suna ba da rahoton halayen da ba za a iya gani ba, kuma suna bayyana rana tana ratsa su kamar wuka, in ji shi.

Ta yaya zan san idan ina da SAD na bazara?

Idan kun ji ƙasa ƙasa a lokacin bazara, yi la’akari da wannan: Shin kun fi firgita lokacin da zafi sosai ko rana ta fita? Kuna jin farin ciki sosai da zarar kun buga kwandishan da cikin gida? Shin haske mai haske yana ɓata muku rai ko da a cikin hunturu, kamar lokacin da rana ke haskakawa daga dusar ƙanƙara? Idan haka ne, kuna iya samun SAD.

Idan haka ne, mataki na farko yana zuwa wurin likitan kwantar da hankali. Roecklein ya ce za ku kasance da wuya a sami wanda ya ƙware a SAD, amma wanda ke kula da bakin ciki na gaba ɗaya zai iya taimakawa. Akwai 'yan zaɓuɓɓukan magani daban -daban: An nuna magungunan hana kumburi don taimakawa, haka kuma gujewa abubuwan da ke jawo (zafi da haske). Roecklein ta ce ta kuma ga marasa lafiya suna samun babban ci gaba ta hanyar nemo hanyoyin shiga cikin ayyukan bazara yana sa su ɓace, kamar gudu a cikin gida akan injin tuƙi tare da bidiyon yanayi, ko fara lambun cikin gida.

Akwai ƴan gyare-gyare a cikin lokaci-lokaci waɗanda zasu iya taimakawa, suma, Dr. Rosenthal ya ƙara da cewa: Idan zafi shine matsalar, shan ruwan sanyi, zama a ciki, da kiyaye AC ƙasa duk na iya ba da ɗan jin daɗi. Idan haske ya jawo, saka tabarau masu duhu da rataye labulen duhu na iya taimakawa.

Roecklein kuma yana ba da shawarar masu fama da cutar SAD su duba cikin ilimin halayyar ɗabi'a (CBT), wanda ke mai da hankali kan canza yadda kuke ji ta hanyar canza yadda kuke tsara yanayin. Me ya sa? Ta kara da cewa "Tabbas akwai ra'ayi cewa bazara tana da ban mamaki kuma mafi kyawun lokaci na shekara, kuma hakan na iya zama da wahala lokacin da kuka kara damuwa a cikin wadannan watanni," in ji ta.

Bita don