Abin da gaske yake Kamar Shiga Cikin Zuciya mai Duhu

Wadatacce

• Hanyoyi 3 da zan Bayyana Bacin rai ga Aboki
  
• Canji daga zurfin damuwa zuwa la'akari da kashe kansa
• Neman taimako alama ce ta cewa har yanzu ina son in rayu
• Shirye-shiryen Rikita na: Ayyuka na Rage-danniya
  

Ina tsammanin kowa yana Googled hanyoyin kashe kansa lokaci-lokaci. Ba su. Ga yadda na warke daga baƙin ciki.

Ta yaya muke ganin yadda duniya take siffanta wanda muka zaɓa ya zama - da kuma raba abubuwan da suka gamsar da mu na iya tsara yadda muke bi da juna, don mafi kyau. Wannan hangen nesa ne mai karfi.

A farkon Oktoba 2017, na sami kaina zaune a ofishin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na.

Ta bayyana cewa ina cikin “babban matsalar damuwa.”

Na taɓa fuskantar irin wannan yanayin na baƙin ciki a makarantar sakandare, amma ba su taɓa yin wannan tsananin ba.

A farkon 2017, damuwata ta fara tsoma baki a rayuwata ta yau da kullun. Don haka, a karo na farko, zan nemi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

Girma a cikin Midwest, ba a taɓa tattaunawa game da farfadowa ba. Sai da na kasance a cikin sabon gida na na Los Angeles kuma na haɗu da mutanen da suka ga mai ilimin kwantar da hankali na yanke shawarar gwada shi da kaina.

Na yi sa'a sosai don samun ƙwararren likita lokacin da na nitse cikin wannan ɓacin rai.

Ba zan iya tunanin samun taimako ba lokacin da kyar na iya tashi daga gado da safe.

Wataƙila da ma ban yi ƙoƙari ba, kuma wani lokacin nakan yi mamakin abin da zai faru da ni idan ban nemi taimakon ƙwararru ba kafin labarina.

A koyaushe ina da ɗan ɓacin rai da damuwa, amma lafiyar hankalina ta hanzarta kin faɗuwa.

Zai dauke ni kusan minti 30 don lallashin kaina daga kan gado. Dalilin da yasa zan tashi shi ne don dole ne na yi tafiya da kare na kuma tafi aikina na cikakken lokaci.

Zan iya jan kaina in shiga aiki, amma na kasa maida hankali. Akwai wasu lokuta da tunanin kasancewa a ofis zai kasance yana shaqa har in je motata kawai don numfashi da kwantar da kaina.

Wasu lokuta, Zan shiga cikin gidan wanka in yi kuka. Ban ma san abin da nake kuka ba, amma hawayen ba za su daina ba. Bayan minti goma ko makamancin haka, zan yi tsabtace kaina in koma kan teburina.

Zan ci gaba da yin komai don in faranta wa maigidana rai, amma na rasa duk wani sha'awar ayyukan da nake aiki, duk da cewa ina aiki a kamfanin da nake fata.

Haske na kamar yana da ban mamaki.

Zan shafe kowace rana ina kirga sa'o'in har zuwa lokacin da zan koma gida na kwanta a gadona ina kallon "Abokai." Ina kallon aukuwa sau daya kuma a kan. Waɗannan abubuwan da na saba da su sun ba ni kwanciyar hankali, kuma ba zan iya yin tunanin kallon wani sabon abu ba.

Ban gama cire haɗin jama'a ba ko daina yin shiri tare da abokai yadda mutane da yawa ke tsammanin mutane masu tsananin baƙin ciki suyi aiki. Ina tsammanin, a wani ɓangare, saboda koyaushe ina kasancewa mai wuce gona da iri.

Amma yayin da zan nuna ayyukan zamantakewa ko abin sha tare da abokaina, da gaske ba zan kasance a wurin ba da hankali. Zan yi dariya a lokutan da suka dace kuma in yi sallama lokacin da ake buƙata, amma kawai ba zan iya haɗawa ba.

Ina tsammanin kawai na gaji ne kuma hakan zai wuce ba da daɗewa ba.

Hanyoyi 3 da zan Bayyana Bacin rai ga Aboki

• Kamar dai ina da wannan rami mai zurfin baƙin ciki a cikina wanda ba zan iya kawar da shi ba.
• Ina kallon duniya ta ci gaba, kuma na ci gaba da tafiya cikin motsi da filastar murmushi a fuskata, amma a cikin ƙasa, Ina ciwo ƙwarai.
• Yana jin kamar akwai wani nauyi mai nauyi a kafaɗata wanda ba zan iya cirewa ba, komai ƙoƙarin da zan yi.

Canji daga zurfin damuwa zuwa la'akari da kashe kansa

Idan na waiwaya baya, canjin da ya kamata ya nuna mini cewa wani abu ba daidai ba ne lokacin da na fara tunanin kashe kansa.

Ina jin takaici lokacin da na tashi kowace safiya, ina fata zan iya kawo karshen azaba na kuma yi bacci har abada.

Ba ni da shirin kashe kansa, amma kawai ina son ciwon rai ya ƙare. Zan yi tunani game da wanda zai iya kula da kare na idan na mutu kuma zan yi awoyi a kan Google don bincika hanyoyin kashe kansa daban-daban.

Wani sashi na nayi tunanin kowa yana yin wannan lokaci zuwa lokaci.

Therapyaya daga cikin zaman farfadowa, Na yi magana da mai ilimin likita.

Wani sashi na yana tsammanin ta ce na karye kuma ba za ta iya ganina ba kuma.

Maimakon haka, ta natsu ta tambaye ni ko ina da dabara, sai na amsa a'a. Na gaya mata cewa sai dai idan babu wata hanyar kashe kansa, ba zan yi kasada ba.

Na ji tsoron yiwuwar kwakwalwa ta dindindin ko lalacewar jiki fiye da mutuwa. Ina tsammanin al'ada ce gabaɗaya idan aka ba ni maganin da zai tabbatar da mutuwa, zan sha.

Yanzu na fahimci waɗannan ba tunanin al'ada bane kuma akwai hanyoyin da zan bi da al'amuran lafiyar hankalina.

Wannan lokacin da ta bayyana cewa ina cikin babban mawuyacin halin damuwa.

Neman taimako alama ce ta cewa har yanzu ina son in rayu

Ta taimake ni in yi shirin rikici wanda ya haɗa da jerin abubuwan da ke taimaka min in shakata da masu taimaka min na zamantakewa.

Tallafina sun haɗa da mahaifiyata da mahaifina, wasu friendsan abokai na kusa, layin rubutu na kashe kansa, da ƙungiyar tallafi na cikin gida don baƙin ciki.

Shirye-shiryen Rikita na: Ayyuka na Rage-danniya

• shiryar da tunani
• zurfin numfashi
• je gidan motsa jiki ku hau kan goge ko kuma je aji aji
• saurari jerin waƙoƙin waƙoƙin waƙoƙin waƙoƙin da na fi so koyaushe
• rubuta
• dauki kare na, Petey, a kan doguwar tafiya

Ta ƙarfafa ni in raba tunanina tare da friendsan abokaina a LA da kuma gida don su iya sa mini ido tsakanin zama. Ta kuma ce yin magana game da shi na iya taimaka mini in ji cewa ba ni kaɗai.

Ofayan abokaina ya amsa daidai da tambaya, “Me zan iya yi don taimakawa? Me kuke bukata? " Mun fito da wani tsari ne domin ta turo min sakonni kullum don kawai in duba kuma in kasance mai gaskiya duk yadda nake ji.

Amma lokacin da kare na dangi na ya mutu kuma na gano cewa dole ne in canza zuwa sabon inshorar lafiya, wanda ke nufin zan iya samun sabon mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, ya yi yawa.

Zan buga maƙaryaciya ta Tunani na na kashe kaina ya zama mai aiki. Na fara a zahiri duba cikin hanyoyin da zan iya haɗa magunguna na don ƙirƙirar hadaddiyar giyar.

Bayan rashin aiki a aiki washegari, ban iya tunani kai tsaye ba. Ban daina kula da motsin zuciyar wani ko jin daɗin wani ba, kuma na yi imani ba su damu da nawa ba. Ban ma fahimci ainihin dawwamar mutuwa a wannan lokacin ba. Kawai dai na san cewa ina bukatar barin duniyar nan da kuma baƙin ciki mara ƙarewa.

Na yi imani da gaske cewa ba zai taɓa samun sauƙi ba. Yanzu na san nayi kuskure.

Na dauke sauran ranar, da nufin in bi ta cikin shirye-shiryena a daren.

Duk da haka, mahaifiyata ta ci gaba da kira kuma ba ta tsayawa har sai na amsa. Na hakura na dauki wayar. Ta tambaye ni akai-akai don kiran mai warkarwa na. Don haka, bayan na tashi daga waya tare da mahaifiyata, sai na yi wa likitan tes wasiƙar don ganin ko zan iya samun alƙawari a wannan maraice.

Ba tare da sani na ba a lokacin, har yanzu akwai sauran ɓangare na daga cikin ni da ke son rayuwa kuma wanda ya yi imanin cewa za ta iya taimaka min in bi wannan.

Kuma ta aikata. Mun shafe waɗannan mintuna 45 suna zuwa tare da wani shiri na watanni masu zuwa. Ta ƙarfafa ni in ɗan huta don in mai da hankali ga lafiyata.

Na gama hutun sauran shekara ban koma bakin aiki ba na koma gida Wisconsin na tsawon sati uku. Na ji kamar gazawa ce don barin aiki na ɗan lokaci. Amma ita ce shawara mafi kyau da na taɓa yankewa.

Na fara sake rubutawa, wani sha’awa tawa wacce ba ni da kuzarin tunani da zan iya yi na ɗan lokaci.

Ina fata zan iya cewa tunanin duhu ya tafi kuma ina farin ciki. Amma tunanin kashe kansa na wucewa har yanzu yana zuwa sau da yawa fiye da yadda nake so. Koyaya, akwai ɗan wuta wanda har yanzu yana ci a cikina.

Rubutu yana ci gaba da tafiya, kuma na tashi da ma'ana. Har yanzu ina koyon yadda zan kasance a zahiri da tunani, kuma har yanzu akwai lokacin da ciwon ya zama ba za a iya jurewa ba.

Ina koyon cewa wannan zai iya zama yakin rayuwa na watanni masu kyau da watanni marasa kyau.

Amma a gaskiya na yi daidai da wannan, saboda na san ina da masu goyon baya a kusurwa don taimaka min ci gaba da faɗa.

Ba zan iya shiga cikin faduwar da ta gabata ba tare da su ba, kuma na san za su taimake ni in tsallake babban matsala ta gaba na ma.

Idan ku ko wani wanda kuka sani yana tunanin kashe kansa, taimako yana nan. Miƙa wa Tsarin Rigakafin Kashe Kan Kasa a 800-273-8255.

Allyson Byers marubuci ne mai zaman kansa kuma edita wanda ke zaune a Los Angeles wanda ke son rubutu game da duk wani abin da ya shafi kiwon lafiya. Kuna iya ganin ƙarin aikinta a www.allysonbyers.comkuma bi ta kan ta kafofin watsa labarun.