Rage nauyi yayin bacci: 7 bacci mai amfani na rage kiba

Wadatacce

• 1. Rage samar da ghrelin
• 2. Yana ƙara sakin leptin
• 3. Yana motsa haɓakar girma
• 4. Yana samar da melatonin
• 5. Rage damuwa
• 6. moodara yanayi
• 7. Yana taimaka maka ka rage cin abinci

Barci mai kyau yana taimakawa tare da raunin nauyi saboda yana inganta ƙa'idodin matakan hormone waɗanda suka danganci yunwa, ghrelin da leptin, ban da kuma taimakawa don rage matakan cortisol a cikin jini, wanda shine damuwa mai alaƙa da damuwa wanda zai iya ƙara yawan ci da ci yana da wuya a ƙona kitse.

Yawancin mutane suna buƙatar yin bacci tsakanin awa 6 zuwa 8 a rana don maido da kuzari da daidaita ayyukan jiki. Ga yadda ake tsara bacci mai kyau.

Lafiyayyen mutum yana ciyarwa, a matsakaita, kimanin adadin kuzari 80 a cikin awa ɗaya na bacci, duk da wannan adadi yana nuna cewa bacci kawai baya rasa nauyi, amma bacci mai kyau yana taimakawa rage nauyi a wasu hanyoyi, kamar:

1. Rage samar da ghrelin

Ghrelin shine hormone da aka samar a cikin ciki wanda ke taimakawa narkewa, amma kuma yana ƙaruwa yunwa kuma yana motsa sha'awa. Lokacin da mutum ya ɗan ɗan barci ko kuma bai sami barcin kirki ba, ana iya samar da ghrelin da yawa, yana mai da karuwar yunwa da sha'awar cin abinci.

2. Yana ƙara sakin leptin

Leptin wani hormone ne wanda aka samar yayin bacci kuma yana da alaƙa da haɓaka jin ƙoshin lafiya. Samun matakan leptin sama da na ghrelin yana da mahimmanci wajen daidaita ci abinci da kuma kula da cin abinci mai yawa, wanda shine lokacin da ka ji sha'awar ci abinci mara iko.

3. Yana motsa haɓakar girma

Hormone na girma, wanda aka fi sani da GH, ana samar dashi da yawa yayin bacci, kuma yana da mahimmanci ga waɗanda suke so su rage kiba, domin yana ƙara rage kitsen jiki, da kiyaye adadin ƙarfin jiki da sabunta salula, ƙari don inganta aikin tsarin garkuwar jiki.

4. Yana samar da melatonin

Melatonin na taimaka maka yin bacci mai kyau da kuma kara alfanun bacci, baya ga kara kuzari na hana yaduwar cutuka a wannan lokacin da kuma kula da samar da homonin mata, wanda ke yakar tarin kitse. Learnara koyo game da fa'idar melatonin.

5. Rage damuwa

Hormones da aka samar cikin damuwa, kamar adrenaline da cortisol, ƙarancin rashin bacci, kuma, idan aka ɗaga, suna hana ƙona kitse da samuwar nauyin jiki, ban da ƙara yawan sukarin jini, wanda ke sa ragin nauyi ya zama da wahala.

6. moodara yanayi

Barcin dare yana ba ka damar tashi tare da ƙarin kuzari washegari, wanda ke rage kasala kuma yana ƙara shirye-shiryen kashe yawancin adadin kuzari ta hanyar ayyuka da motsa jiki. Anan akwai wasu nasihu don samun kyakkyawan bacci da tashi cikin yanayi mai kyau.

7. Yana taimaka maka ka rage cin abinci

Idan ka dade a farke, jin yunwa da sha'awa na karuwa. Tuni, daren samun isasshen bacci yana taimakawa don hana sha'awar ci da kai hari akan firiji.

Don cimma waɗannan fa'idodin, bai isa ba kawai adadin awannin da ake buƙata, amma don samun ingantaccen bacci. Don wannan, yana da mahimmanci a girmama jadawalin bacci, guje wa canza dare don rana, samun yanayi mai natsuwa da ƙarancin haske da kuma guje wa shaye shaye bayan ƙarfe 5 na yamma, kamar kofi ko guarana, misali. Bacci minti 30 bayan cin abincin rana shima yana taimakawa wajen inganta yanayi da bacci da daddare.

Duba ƙarin game da yadda bacci ke taimaka muku rage nauyi ta kallon bidiyo mai zuwa: