Shin Cin Abinci Kafin Kwanciya Laifi Ne?

Wadatacce

• Cin Abinci Kafin Kwanciya Rigima Ce
• Cin Abinci Kafin Kwanciya na Iya haifar da itsabi'un da basu da lafiya
• Cin Abinci Kafin Kwanciya Yayi Kyau Idan Kayi Reflux
• Cin Abinci Kafin Kwanciya Na Iya Samun Wasu Fa'idodi
• Zai Iya magance Ci Dare da Rage Nauyin Aid
• Yana Iya Taimaka Maka Barci Mafi Kyawu
• Yana Iya Zama Sugar Jinin Safiya
• Me Ya Kamata Ku Ci Kafin Kwanciya bacci?
• Guji Desserts da Junk Foods
• Hada Carbs Da Protein ko Fat
• Ya Kamata Ka Ci Kafin Yin Kwanciya?
• Gyara Abinci: Abinci don Ingantaccen Barci

Mutane da yawa suna tsammanin mummunan ra'ayi ne su ci kafin barci.

Wannan yakan zo ne daga gaskatawa cewa cin abinci kafin ku shiga barci yana haifar da ƙimar nauyi. Koyaya, wasu suna da'awar cewa abun ciye-ciye lokacin bacci na iya tallafawa a zahiri rage cin abinci.

Don haka me ya kamata ku yi imani? Gaskiyar ita ce, amsar ba daidai take da kowa ba. Ya dogara da mutum.

Cin Abinci Kafin Kwanciya Rigima Ce

Ko ya kamata ko ku ci kafin bacci - wanda aka ayyana tsakanin cin abincin dare da lokacin kwanciya - ya zama babban batun abinci mai gina jiki.

Hikima ta al'ada ta ce cin abinci kafin kwanciya yana haifar da ƙaruwa saboda kumburin jikin ku yana raguwa lokacin da kuke bacci. Wannan yana haifar da duk wani adadin kuzari wanda ba a lalata shi ba don adana shi kamar mai.

Amma duk da haka masana kiwon lafiya da yawa sun ce cin abinci kafin kwanciya daidai yake kuma yana iya ma inganta bacci ko asarar nauyi.

Saboda haka, ba abin mamaki ba ne cewa mutane da yawa sun rikice.

Wani ɓangare na matsalar shi ne cewa hujja a kan batun a zahiri tana bayyana don tallafawa ɓangarorin biyu.

Kodayake mutane da yawa sunyi imanin cewa jinkirin saurin motsa jiki yayin bacci yana haifar da ƙimar nauyi, yawan kuzarin abincinku na dare daidai yake da na rana. Jikin ku har yanzu yana buƙatar yalwar ƙarfi yayin da kuke bacci (,).

Har ila yau, babu wata hujja da ta goyi bayan ra'ayin cewa adadin kuzari ya ƙidaya kafin kwanciya fiye da yadda suke yi a kowane lokaci na yini.

Duk da haka duk da cewa da alama babu wani dalili na ilimin lissafi da yasa, yawancin karatu sun danganta cin abinci kafin kwanciya tare da ƙimar nauyi (,,).

To me ke faruwa a nan? Dalilin kuwa tabbas ba abinda kuke tsammani bane.

Cin abinci kafin kwanciya yana da rikici. Kodayake da alama babu wani dalili na ilimin lissafi da yasa cin abinci kafin bacci zai haifar da riba mai yawa, karatu da yawa sun samo shaidar cewa zata iya.

Cin Abinci Kafin Kwanciya na Iya haifar da itsabi'un da basu da lafiya

Shaidun da ke yanzu ba su nuna wani dalili na ilimin lissafi da zai sa cin abinci kafin kwanciya ya haifar da ƙimar nauyi. Koyaya, binciken da yawa ya nuna cewa mutanen da suke cin abinci kafin bacci zasu iya samun nauyi (,,).

Dalilin wannan yana da sauki fiye da yadda kuke tsammani.

Ya nuna cewa mutanen da suke cin abinci kafin bacci zasu iya samun nauyi kawai saboda abun ciye-ciye lokacin bacci shine ƙarin abinci kuma, saboda haka, ƙarin adadin kuzari.

Ba wai kawai wannan ba, amma maraice lokaci ne na rana yayin da mutane da yawa ke jin yunwa. Wannan ya sa ya fi yuwuwa cewa abincin abincin lokacin bacci zai ƙare da tura abincin kalori akan bukatun kalori na yau da kullun (,).

Addara gaskiyar cewa yawancin mutane suna son cin abinci a cikin dare yayin kallon Talabijin ko aiki a kan kwamfutocin tafi-da-gidanka, kuma ba abin mamaki ba ne cewa waɗannan halaye na iya haifar da ƙimar kiba.

Wasu mutane ma suna fama da matsananciyar yunwa kafin kwanciya saboda ba sa cin abinci sosai da rana.

Wannan matsananciyar yunwar na iya haifar da sake zagayowar cin abinci da yawa kafin kwanciya, sa'annan ya cika cika cin abinci da yawa gobe da safe, kuma sake yunwa mai yawa kafin kwanciya da yamma ().

Wannan sake zagayowar, wanda a sauƙaƙe zai iya haifar da cin abinci da karɓar nauyi, yana nuna mahimmancin tabbatar da cewa kuna cin wadataccen lokacin rana.

Ga yawancin mutane, matsalar cin abinci da daddare ita ce ba cewa kumburin ku ya sauya zuwa adana adadin kuzari kamar mai a daren. Madadin haka, haɓaka nauyi yana haifar da halaye marasa kyau waɗanda galibi ke haɗuwa da ciye-ciye lokacin bacci.

A mafi yawan lokuta, cin abinci kafin kwanciya kawai yana haifar da ƙaruwa saboda halaye kamar su cin abinci yayin kallon Talabijin ko cin karin adadin kuzari da yawa kafin kwanciya.

Cin Abinci Kafin Kwanciya Yayi Kyau Idan Kayi Reflux

Cutar reflux na Gastroesophageal (GERD) wani yanayi ne na yau da kullun wanda ke shafar kusan 20-48% na yawan jama'ar Yammacin Turai. Yana faruwa ne yayin da ruwan ciki ya sake fantsama cikin maƙogwaronka (,).

Alamomin cutar sun hada da zafin rai, matsalar wahalar hadiya, dunkulen makogwaro ko kuma cutar asthma da daddare (,).

Idan kana da ɗayan waɗannan alamun, zaka so ka guji abun ciye-ciye kafin bacci.

Cin abinci kafin kwanciya na iya haifar da alamun rashin lafiya saboda samun cikakken ciki lokacin da kuke kwance yana saukaka sauƙi ga acid na ciki ya sake fantsama cikin maƙogwaronku ().

Sabili da haka, idan kuna da reflux, yana da kyau ku guji cin komai na aƙalla awanni 3 kafin kwanciya kan gado (,).

Bugu da ƙari, kuna so ku guji sha ko cin duk wani abu da ya ƙunshi maganin kafeyin, barasa, shayi, cakulan ko kayan ƙanshi mai zafi. Duk waɗannan abincin na iya ƙara bayyanar cututtuka.

Mutanen da suke da reflux kada su ci komai na aƙalla awanni 3 kafin lokacin bacci. Hakanan suna iya so su guji faɗakarwar abinci, wanda zai iya haifar da bayyanar cututtuka.

Cin Abinci Kafin Kwanciya Na Iya Samun Wasu Fa'idodi

Duk da yake cin abinci kafin kwanciya bazai zama mafi kyawun ra'ayi ga wasu mutane ba, yana iya zama da amfani ga wasu.

Zai Iya magance Ci Dare da Rage Nauyin Aid

Wasu shaidu sun nuna cewa, maimakon haifar da karin kiba, cin abincin dare lokacin bacci na iya taimaka wa wasu mutane rasa nauyi.

Idan kai mutum ne wanda yake son cin babban adadin kuzarinka a cikin dare (yawanci bayan kwanciya bacci), cin abinci bayan cin abincin dare na iya taimakawa wajen sarrafa sha'awar cin abincin dare (,).

A cikin nazarin sati 4 na manya waɗanda suka kasance masu cin abincin dare, mahalarta waɗanda suka fara cin kwano ɗaya na hatsi da madara mintina 90 bayan abincin dare sun ci matsakaita na karancin adadin kuzari 397 a rana ().

A ƙarshe, sun yi asarar kusan fam 1.85 (kilogram 0.84) daga wannan canjin kawai ().

Wannan binciken ya nuna cewa ƙara karamin cin abincin dare bayan abincin dare na iya taimaka wa masu satar dare su sami gamsuwa su ci ƙasa da yadda za su iya. Yawancin lokaci, ƙila yana iya samun fa'idar asarar nauyi.

Yana Iya Taimaka Maka Barci Mafi Kyawu

Ba a yi bincike mai yawa a kan wannan batun ba, amma mutane da yawa sun ba da rahoton cewa cin wani abu kafin kwanciya yana taimaka musu yin barci sosai ko hana su farkawa da yunwa cikin dare.

Wannan yana da ma'ana, kamar abun ciye-ciye kafin bacci na iya taimaka muku jin ƙoshin lafiya da gamsuwa a cikin dare (,,).

Samun wadataccen bacci yana da mahimmanci, kuma karancin bacci kansa yana da nasaba da wuce gona da iri (,,).

Babu wata hujja da ke nuna cewa ƙaramin, lafiyayyen abun ciye-ciye kafin kwanciyar gado yana haifar da ƙimar kiba.

Saboda haka, idan kun ji cewa cin wani abu kafin kwanciya yana taimaka muku yin bacci ko kuma yin bacci, to ya kamata ku ji daɗin yin hakan.

Yana Iya Zama Sugar Jinin Safiya

Da safe, hanta zata fara samar da karin glucose (suga na jini) don samar maka da kuzarin da kake buƙatar tashi ka fara ranar.

Wannan tsari yana haifar da kusan duk wani canji na sukarin jini ga mutanen da ba su da ciwon sukari. Koyaya, wasu mutane da ke fama da ciwon sukari ba za su iya samar da isasshen insulin don cire ƙarin glucose daga jini ba.

A saboda wannan dalili, masu ciwon suga yawanci sukan tashi da safe tare da hawan jini, koda kuwa basu ci komai ba tun daren da ya gabata. Wannan shine ake kira Dawn Phenomenon (,).

Sauran mutane na iya fuskantar hypoglycemia na dare, ko ƙarancin sukari a cikin dare, wanda zai iya rikitar da bacci ().

Idan kun sami ɗayan waɗannan abubuwan mamaki, zaku iya magana da likitanku game da gyaran maganin ku.

Bugu da ƙari, studiesan nazarin sun ba da shawarar cewa abun ciye-ciye kafin lokacin bacci na iya taimakawa hana waɗannan canje-canje a cikin sukarin jini ta hanyar samar da ƙarin tushen makamashi don taimaka muku cikin dare (,,).

Koyaya, binciken ya haɗu, don haka ba za a iya ba da shawarar ga kowa ba.

Idan kun sami babban ko ƙarancin sukarin jini da safe, yi magana da likitanku ko likitan abinci don ganin ko abincin dare lokacin bacci abu ne mai kyau a gare ku.

Samun abun ciye-ciye lokacin bacci na iya samun wasu fa'idodi kamar haifar da ƙananan cin abinci da daddare ko yin bacci da kyau. Hakanan yana iya taimakawa wajen kiyaye jinin ku da ƙarfi.

Me Ya Kamata Ku Ci Kafin Kwanciya bacci?

Ga yawancin mutane, yana da kyau a sami abun ciye-ciye kafin kwanciya.

Babu girke-girke don cikakkiyar abun ciye-ciye lokacin bacci, amma akwai wasu abubuwan da ya kamata ku kiyaye.

Guji Desserts da Junk Foods

Duk da yake cin abinci kafin kwanciya ba lallai bane ya zama mummunan abu, ɗorawa kan kayan zaki na gargajiya ko na tarkacen abinci kamar su ice cream, kek ko kwakwalwan kwamfuta ba kyakkyawan ra'ayi bane.

Wadannan abinci, wadanda suke dauke da kitse marassa kyau kuma sun hada sugars, suna jawo sha'awa da yawan ci. Suna sauƙaƙa sauƙaƙa don buƙatar bukatun kalori na yau da kullun.

Cin abinci kafin kwanciya ba lallai bane ya sanya kiba, amma cika waɗannan abinci mai ƙimar calorie kafin kwanciya tabbas zai iya, kuma yakamata ku guji su.

Idan kana da haƙori mai daɗi, gwada bishiyoyi ko oran murabba'ai na cakulan mai duhu (sai dai idan maganin kafeyin ya dame ka). Ko kuma, idan kayan ciye-ciye masu gishiri sune abin da kuka fi so, sami ɗan kwaya maimakon.

Hada Carbs Da Protein ko Fat

Babu abinci dole ne “mafi kyau” don ciye-ciye kafin bacci. Koyaya, haɗuwa da hadadden carbs da furotin, ko ɗan kitse, mai yiwuwa hanya ce mai kyau don tafiya (,).

Hadadden carbi kamar cikakkun hatsi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari suna ba ku tushen ƙarfi na ƙarfi yayin barci.

Haɗa wannan tare da furotin ko ƙaramin kitse na iya taimaka maka ci gaba da kasancewa cikin dare da kuma kiyaye yawan jinin ka.

Koyaya, waɗannan haɗuwa na iya samun wasu fa'idodi kuma.

Wasu shaidu sun nuna cewa cin abinci mai wadataccen carb tare da babban glycemic index kafin kwanciya zai iya taimaka maka yin bacci (,,).

Wannan saboda carbs na iya inganta safarar amino acid tryptophan, wanda za'a iya jujjuya shi zuwa neurotransmitters wanda zai taimaka wajen daidaita bacci ().

Hakanan tasirin zai iya zama gaskiya ga abinci mai wadata a cikin tryptophan kanta, kamar kiwo, kifi, kaji ko jan nama (,,).

Wasu shaidu kuma suna nuna cewa abinci mai wadataccen mai na iya inganta ƙimar bacci ().

Wasu dabarun ciye-ciye sun haɗa da apple da man gyada, dunƙulen hatsi da yanki na turkey, ko cuku da inabi.

Cin abun ciye-ciye kafin kwanciyar dare yana da kyau ga yawancin mutane, amma ya kamata ku yi ƙoƙari ku guji tarkacen abinci da kayan zaki. Haɗuwa da carbs da furotin ko mai wata ƙa'ida ce mai kyau da za a bi.

Ya Kamata Ka Ci Kafin Yin Kwanciya?

Amsar ko ba daidai ba ne a ci kafin bacci da gaske ya dogara da ku da halaye na ku.

Ba abu ne mai kyau ba don yin ɗabi'a na ciye-ciye akan abinci mara kyau kafin kwanciya. Hakanan rashin hikima ne cin babban adadin kuzarinku cikin dare.

Koyaya, yana da kyau sosai ga yawancin mutane su sami lafiyayyen abun ciye-ciye kafin bacci.

Gyara Abinci: Abinci don Ingantaccen Barci