Shin Yin Azumi Yana Kara Maka Nauyi?

Wadatacce

• Zai iya sa ka wuce gona da iri
• Haɗa zuwa haɗarin haɗarin kiba
• Zai iya haifar da wasu matsalolin lafiya
• Yadda zaka rage cin abincinka
• Layin kasa

Mutane da yawa suna cin abincinsu cikin sauri da rashin tunani.

Al’ada ce mara kyau sosai wacce za ta iya haifar da yawan abinci, karin nauyi, da kiba.

Wannan labarin ya bayyana dalilin da yasa cin abinci da sauri na iya zama ɗayan jagororin masu karɓar nauyi.

Zai iya sa ka wuce gona da iri

A cikin duniya ta yau da yawa, mutane sukan ci abinci da sauri kuma cikin gaggawa.

Koyaya, kwakwalwarka tana buƙatar lokaci don aiwatar da siginar cikawa ().

A zahiri, yana iya ɗaukar minti 20 kafin kwakwalwarka ta gane cewa ka koshi.

Lokacin da kake cin abinci da sauri, yana da sauƙin cin abinci da yawa fiye da yadda jikinka yake buƙata. Yawancin lokaci, yawan amfani da kalori na iya haifar da ƙimar kiba.

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a cikin yara ya gano cewa kashi 60% na waɗanda suka ci abinci cikin sauri suma suna da ƙari. Masu saurin cin abinci sun kasance sau 3 mai yuwuwar yin kiba ().

Yana ɗaukar kwakwalwarka kusan minti 20 kafin ka gane cewa ka sami abinci mai yawa. Kasancewa mai cin abinci mai sauri yana haɗuwa da cin abinci mai yawa.

Haɗa zuwa haɗarin haɗarin kiba

Kiba ita ce babbar matsalar lafiya a duniya. Cutar mai rikitarwa ce wadda ba kawai rashin cin abinci mara kyau, rashin aiki, ko rashin ƙarfi ke haifar da ita ba.

A zahiri, rikitaccen yanayin muhalli da salon rayuwa suna cikin wasa ().

Misali, an yi nazarin cin abinci mai sauri azaman yiwuwar haɗari don yin kiba da kiba (,,,,).

Wani bita da aka yi kwanan nan game da karatuttuka 23 ya gano cewa masu saurin ci da kusan ninki biyu na iya yin ƙiba, idan aka kwatanta da masu saurin ci ().

Saurin cin abinci yana da alaƙa da yawan nauyin jiki. A zahiri, masu saurin cin abinci na iya zama kusan sau biyu mai yuwuwar yin ƙiba idan aka kwatanta da waɗanda suke ci a hankali.

Zai iya haifar da wasu matsalolin lafiya

Cin abinci da sauri ba kawai yana kara yawan kasadar yin kiba da kiba ba, yana da nasaba da wasu matsalolin lafiya, gami da:

• Tsarin insulin. Cin abinci cikin sauri yana da alaƙa da haɗarin haɓakar insulin, wanda ke halayyar hawan jini da matakan insulin. Alamar alama ce ta ciwon sukari na 2 da kuma cututtukan rayuwa (,,).
• Rubuta ciwon sukari na 2. Cin abinci cikin sauri yana da alaƙa da haɗarin kamuwa da ciwon sukari irin na 2. Wani bincike ya nuna cewa masu saurin cin abinci sun fi saurin kamuwa da cutar sau 2.5 idan aka kwatanta da wadanda suka ci a hankali (,).
• Ciwon rashin lafiya. Saurin cin abinci tare da riba mai nauyi zai iya haifar da haɗarin cututtukan kumburi, ƙungiyar haɗarin haɗarin da ke haifar da haɗarin ciwon sukari da cututtukan zuciya (,).
• Rashin narkewar abinci. Masu cin abinci mai sauri yawanci suna ba da rahoton rashin narkewar narkewa sakamakon cin abinci da sauri. Suna iya ɗaukar ɗanɗano mafi girma kuma su ɗan tauna abincinsu ƙasa, wanda na iya shafar narkewar abinci.
• Satisfactionananan gamsuwa. Masu cin abinci mai sauri sukan sanya abincin su kamar wanda ba shi da daɗi, idan aka kwatanta da masu saurin ci. Wannan bazai zama matsalar lafiya ba amma yana da mahimmanci duk da haka ().

Cin abinci da sauri na iya ƙara haɗarin kamuwa da ciwon sukari na nau'in 2, juriya na insulin, da cututtukan rayuwa. Hakanan yana iya haifar da rashin narkewar abinci mara kyau kuma ya rage jin daɗin abincinku.

Yadda zaka rage cin abincinka

Cin abinci a hankali na iya samar da fa'idodi daban-daban na lafiya.

Yana iya ƙara yawan matakan homonin cikar ka, zai taimake ka ka sami ƙarin gamsuwa, kuma ka rage yawan cin abincin kalori (,).

Hakanan yana inganta narkewar abinci da jin daɗin abinci.

Idan kana so ka ci a hankali, ga wasu 'yan dabaru da zaka iya gwadawa:

• Kada ku ci a gaban allon fuska. Cin abinci a gaban Talabijan, kwamfuta, wayo, ko wata na’ura na iya sa ku ci abinci da sauri ba tare da tunani ba. Hakanan yana iya sa ka rasa adadin abincin da ka ci.
• Sanya cokalin ka a tsakanin kowane bakin. Wannan yana taimaka muku jinkiri da more kowane ci.
• Kada ku ji yunwa sosai. Guji zama mai tsananin yunwa tsakanin cin abinci. Zai iya sa ku ci abinci da sauri kuma ku yanke shawarar abinci mara kyau. Kiyaye lafiyayyun burodin kusa don hana hakan faruwa.
• Sip a kan ruwa. Shan ruwa a duk lokacin abincinku zai taimaka muku jin ƙoshin kuma ƙarfafa ku ku rage gudu.
• Tauna sosai. Ku tauna abincinku sau da yawa kafin haɗiyewa. Yana iya taimaka wajan kirga sau nawa kuke tauna kowace cizon. Nufin su tauna kowane bakin abinci sau 20-30.
• Ku ci abinci mai yalwar fiber. Abincin mai yawan fiber kamar 'ya'yan itace da kayan marmari ba cika kawai yake ba amma kuma yana ɗaukar dogon lokaci kafin a tauna.
• Smallauki ƙananan cizon. Shan ƙananan cizo na iya taimaka maka rage saurin saurin cin abincin ka kuma sa abincin ka ya daɗe.
• Ku ci a hankali. Tunanin abinci kayan aiki ne mai ƙarfi. Mahimmancin ƙa'idar da ke bayanta shi ne kula da abincin da kuke ci. Wasu daga darussan da ke sama ana aiwatar dasu cikin tunani mai kyau.

Kamar kowane sabon halaye, cin abinci ahankali yakan ɗauki horo da haƙuri. Fara tare da ɗayan nasihun da ke sama kuma haɓaka al'ada daga can.

Sannu a hankali dabarun cin abinci sun haɗa da tauna ƙari, shan ruwa da yawa, cin abinci ba tare da shagala ba, da kuma guje wa matsanancin yunwa.

Layin kasa

Cin abinci cikin sauri al'ada ce ta yau da kullun a cikin duniya mai sauri.

Duk da yake zai iya ceton ka aan mintoci kaɗan lokacin cin abinci, hakan kuma yana ƙara haɗarin matsalolin lafiya daban-daban, gami da kiba da kuma ciwon sukari na 2.

Idan asarar nauyi shine burin ku, cin abinci mai sauri na iya hana ci gaban ku.

Cin abinci a hankali, a gefe guda, na iya samar da fa'idodi masu ƙarfi - don haka rage gudu da ɗanɗanar kowane ciji.