Yadda zaka sauka daga tasirin plateau da kuma dalilin faruwar hakan

Wadatacce

• Me yasa tasirin plateau yake faruwa?
• Yadda ake kaucewa da sauka daga tasirin plateau

Tasirin plateau shine yanayin da ba a lura da ci gaba da asarar nauyi koda kuwa kuna da wadataccen abinci kuma kuna yin motsa jiki a kai a kai. Wannan saboda rashin ɗaukar nauyi ba a ɗauka tsari ne na layi ba, kamar yadda ya dogara da dalilai da yawa, gami da ilimin lissafi, waɗanda aka yi imanin cewa suna da alaƙa da wannan tasirin.

Yana da kyau cewa lokacin fara abinci da motsa jiki, mutum na iya rasa kilo da yawa, amma yayin da lokaci ya wuce, jiki yana ƙara dacewa da abinci da ayyukan yau da kullun, don haka kuzarin amfani ya zama ƙarami kuma babu canje-canje a cikin nauyi ana kiyaye su.

Kodayake ana iya ɗaukarsa abin takaici, ana iya kiyaye tasirin plateau kuma ana iya cin nasararsa ta hanyar tuntuɓar abinci na lokaci-lokaci, saboda a iya kimanta tasirin abincin da aka ba da shawarar kuma za a iya yin gyare-gyare, da canje-canje cikin ƙarfi da motsawar jiki. aiki. Sabili da haka, kwayar halitta ba ta kasancewa a ƙarƙashin irin wannan tasirin kuma yana yiwuwa a guji tasirin plateau.

Me yasa tasirin plateau yake faruwa?

A farkon aiwatar da asarar nauyi, daidai ne a ga asara a farkon makonnin farko, saboda akwai karyewar adadin glycogen don samar da kuzari, ban da bukatar karancin kashe kuzari don tafiyar narkewa, zubar da ciki da metabolism na abinci, wanda ke faɗar asarar nauyi. Koyaya, yayin da adadin adadin kuzari ke kiyayewa, jiki ya kai ga daidaita, ya zama ya dace da yanayin, wanda ke sa yawan adadin kuzari da ake amfani da su yau da kullun daidai da wanda ake cinyewa, ba tare da rage nauyi ba da kuma bayyana tasirin.

Baya ga karbuwa da kwayar halitta, tasirin plateau na iya faruwa yayin da mutum ya bi tsarin abinci iri ɗaya ko shirin horo na dogon lokaci, lokacin da shi / ita ke bin takunkumin abinci na dogon lokaci ko lokacin da ya / ta yi hasara da yawa na nauyi, tare da raguwar metabolism. Koyaya, ana buƙatar ci gaba da karatu don sanin ainihin ainihin aikin ilimin lissafi wanda ke da alaƙa da tasirin tasirin plateau.

Tasirin plateau ya fi zama ruwan dare bayan watanni 6 na ƙayyadadden abincin kalori, don haka yana da mahimmanci mutum ya kasance tare da masanin abinci mai gina jiki don gujewa tasirin plateau kawai, har ma da ƙarancin abinci mai gina jiki.

Yadda ake kaucewa da sauka daga tasirin plateau

Don kaucewa da barin tasirin plateau, kuna buƙatar yin canje-canje a kowace rana, kamar:

• Canza halaye na cin abincisaboda lokacin da ake yin abinci iri ɗaya na tsawan lokaci, jiki yakan saba da yawan adadin kuzari da na gina jiki da za a sha a kullum kuma saboda haka babu canje-canje a cikin tsarin tafiyar da rayuwa, ya daidaita, tare da rage kuzarin kuzari don kiyayewa ingantaccen aiki na jiki da rage saurin ƙona kitse da nauyi. Don haka, ta hanyar sauya yanayin cin abinci lokaci-lokaci tare da jagorancin mai gina jiki, yana yiwuwa a guji wannan tsarin gyaran jikin dan adam tare da daukar sabbin dabarun rage nauyi;
• Canza nau'in da tsananin horon, Domin ta wannan hanyar mai yiyuwa ne a zuga jiki ya kashe karin kuzari, gujewa tasirin plateau da fifita asarar nauyi da karuwar tsoka. A wasu yanayi, yana iya zama mai ban sha'awa a sami mai kula da ilimin ilimin motsa jiki ta yadda za a iya kafa tsarin horo bisa ga manufar don haɓaka abubuwa daban-daban na jiki;
• Shan ruwa da rana, saboda ruwa yana da mahimmanci don aikin kwayar halitta yadda yakamata, ma'ana, don hanyoyin rayuwa su faru. Idan babu ko ruwa kaɗan, jiki yana fara yin tanadin kuzari don gudanar da aikin maye gurbinsa, tsoma baki cikin tsarin rage nauyi da fifita tasirin plateau. Saboda wannan dalili, ana ba da shawarar a sha aƙalla lita 2 na ruwa kowace rana, gami da lokacin motsa jiki;
• Huta, kamar yadda yake da mahimmanci don sabuntawar tsoka, wanda ke ba da damar samun karfin tsoka, wanda ke da mahimmanci don haɓaka metabolism da ƙona mai. Bugu da kari, yin bacci mai kyau yana taimakawa wajen daidaita kwayoyin halittar da ke tattare da yunwa, wadanda suke ghrelin da leptin, saboda haka samun sakamako mai kyau kan ragin nauyi.

Game da matsalar matsalolin kwayar cuta, yana da mahimmanci banda jagorancin masaniyar gina jiki, mutum yana tare da masanin endocrinologist don a tabbatar da yawan waɗannan homon ɗin a cikin jini lokaci-lokaci, tunda daga can zai yiwu a san ko Rashin asarar nauyi yana faruwa ne sakamakon tasirin plateau ko kuma sakamakon rikicewar cutar kwayar cuta ne, ya zama dole a fara ko canza magani.

Hakanan ana ba da shawarar kada a ci abinci mai ƙayyadadden lokaci na tsawon lokaci kuma ba tare da jagorancin abinci mai gina jiki ba, saboda ƙari ga iya haifar da ƙarancin abinci mai gina jiki da kuma yin fa'ida ga tasirin plateau, yana iya haifar da rikicewar abinci, kamar su bingeing, alal misali, kuma tasirin jimla, wanda bayan asarar nauyi, mutum ya dawo zuwa nauyin farko ko fiye. Fahimci menene tasirin yarjejeniya da yadda yake faruwa.