Abinci 25 Wadanda Suke Cika Wutar Lantarki

Wadatacce

• Abinci vs. sha
• Menene lantarki?
• Menene rashin daidaiton lantarki?
• Kwayar cututtuka
• Yadda ake zama a daidaita
• Layin kasa

Wutan lantarki sune ma'adanai masu ɗauke da cajin lantarki. Suna da mahimmanci ga lafiya da rayuwa. Electrolytes suna haskaka kwayar halitta cikin jiki.

Suna tallafawa hydration kuma suna taimakawa jiki wajen samar da kuzari. Hakanan suna da alhakin motsa kumburin tsoka, gami da waɗanda ke kiyaye zuciyar ka.

Abincin da aka shirya ya ƙunshi wasu nau'ikan lantarki. Hakanan wasu nau'ikan abinci duka, kamar alayyafo, turkey, da lemu.

Abinci tare da wutan lantarki sun hada da:

• alayyafo
• Kale
• avocados
• broccoli
• dankali
• wake
• almakashi
• gyaɗa
• waken soya
• tofu
• strawberries
• kankana
• lemu
• ayaba
• tumatir
• madara
• man shanu
• yogurt
• kifi, kamar yawo
• turkey
• kaza
• naman maroƙi
• zabibi
• zaitun
• abincin gwangwani, kamar su miya da kayan lambu

Abinci vs. sha

Adadin wutan lantarki da kuke buƙata a kowace rana ya bambanta kuma ya dogara da dalilai da yawa, gami da:

• shekaru
• matakin aiki
• shan ruwa
• yanayi

Yawancin mutane suna samun isassun wutan lantarki daga abinci da abubuwan sha na yau da kullun da suke sha. A wasu lokuta, abubuwan sha na lantarki irin su abin sha na wasanni na iya zama hanya mai kyau a gare ku don saurin maye gurbin ruwaye, abubuwan ƙwanƙwasa, da wutan lantarki waɗanda kuka ɓace yayin tsananin aiki.

Wutan lantarki suna barin jiki ta hanyar zufa da fitsari. Idan ka yi zufa da yawa, ka motsa jiki a lokacin zafi, ko kuma ka yi aiki sosai fiye da awa ɗaya ko biyu, za ka iya amfana da shan abubuwan sha na lantarki kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jiki.

Mutanen da ke cikin haɗarin rashin ruwa, kamar waɗanda ke da zazzabi mai yawa ko gudawa da amai, na iya cin gajiyar abubuwan sha na lantarki.

Menene lantarki?

Wutan lantarki sune ma'adanai masu cajin lantarki. Domin ƙwayoyinku, tsokoki, da gabobinku suyi aiki daidai, kuna buƙatar ruwa da lantarki. Wutar lantarki suna taimakawa wajen daidaita daidaiton ruwa a jiki. Ire-iren wutan lantarki sune:

• sodium
• phosphate
• potassium
• alli
• magnesium
• chloride
• giyar bicarbonate

Baya ga sarrafa ruwa, wutan lantarki suna da ayyuka da yawa. Wadannan sun hada da:

• yada siginar jijiyoyi daga zuciya, tsokoki, da kwayoyin jijiyoyin zuwa wasu kwayoyin halitta
• gina sabon nama
• goyon bayan daskarewar jini
• kiyaye zuciyar ka ta hanyar motsawar tsoka ta lantarki
• kiyaye matakin pH na jini
• daidaita matakin ruwa a cikin jini

Menene rashin daidaiton lantarki?

Wutan lantarki suna buƙatar wanzuwa cikin jiki tsakanin takamaiman kewayon. Idan matakan sun yi yawa ko ƙasa, rashin daidaiton lantarki na iya faruwa. Rashin daidaituwa na iya haifar da:

• Rashin ruwa. Rushewar hanzarin ruwan jiki wanda ke faruwa sanadiyyar rashin lafiya, ƙonewa, ko zufa mai yawa zai iya haifar da rashin daidaiton lantarki idan ba'a sauya su ba.
• Ayyukan koda. Wasu sharuɗɗa, kamar cututtukan koda ko cututtukan Addison, na iya haifar da babban ƙwayoyin potassium. Wannan na iya haifar da mummunan yanayin da ake kira hyperkalemia.
• Sauran yanayi. Mutanen da ke da ciwon sukari na 1, tsofaffi, da waɗanda ke fama da matsalar cin abinci, kamar su bulimia, na iya zama mai saurin fuskantar rashin daidaiton lantarki.
• Magunguna. Wasu magunguna na iya haifar da wannan yanayin, ciki har da:
  • chemotherapy magunguna
  • masu hana beta
  • masu shafawa
  • corticosteroids
  • diuretics

Kwayar cututtuka

Idan kana da rashin daidaiton lantarki, zaka iya fuskantar wasu ko duk waɗannan alamun:

• jijiyoyin tsoka, jijiyoyin jiki, ko karkarwa
• rauni na tsoka
• rashin tsari ko saurin bugun zuciya
• ciwon kai
• matsananci ƙishirwa
• rashin nutsuwa
• kasala ko kasala
• rikicewa ko rikicewa
• canji a cikin karfin jini
• kwacewa

Kwayar cututtuka na iya bayyana a hankali dangane da wane matakin wutan lantarki ya yi yawa ko ƙasa da ƙasa. Misali, karancin alli zai iya haifar da kasusuwa da kasusuwa.

Yadda ake zama a daidaita

Dabaru da yawa zasu iya taimakawa kiyaye wutan lantarki cikin daidaituwa:

• Ku ci daidaitaccen abinci mai kyau wanda ya hada da abincin da ke dauke da lantarki.
• Sha ruwa mai yawa, amma kar a cika shi. Shan ruwa mai yawa zai iya fitar da wutan lantarki daga cikin tsarin ku.
• Kada kayi amfani da diuretics a kan kari ko kuma dauke su na tsawan lokaci ba tare da amincewar likitanka ba.
• Kar a cika amfani da gishiri. Kodayake sodium lantarki ne, yawan cinsa na iya jefa tsarinka cikin daidaituwa.
• Yi ƙoƙari don guje wa motsa jiki mai wahala yayin lokutan mafi zafi na rana.
• Kada a motsa jiki a cikin gida ba tare da kwandishan ba, musamman idan ka fara zufa sosai.
• Sake cika kanku da ruwa kamar ruwa ko abin sha na motsa jiki bayan awanni da yawa na aiki mai wuya, ko bayan motsa jiki masu tsananin ƙarfi na gajeren lokaci.
• Yi magana da likitanka game da magungunan da kuke sha, kuma ku tambaya ko za a iya maye gurbin ɗayansu idan kuna lura da rashin daidaituwa. Tabbatar da tambaya game da takardar sayan magani da kuma kan magunguna.

Layin kasa

Wutan lantarki suna dauke da ma'adanai masu cajin lantarki wanda ke taimakawa jiki kiyaye ingantaccen aiki. Rashin daidaiton lantarki na iya faruwa saboda dalilai masu yawa, kuma galibi ana danganta shi da rashin ruwa ko zufa mai yawa.

Zaka iya kaucewa rashin daidaiton lantarki ta hanyar cin abinci mai kyau da shan isasshen ruwa. Idan kai ɗan wasa ne, abubuwan sha na wasanni na iya zama hanya mai kyau a gare ka da sauri ka cika matakan lantarki.