7 hanyoyi na al'ada don sakin endorphins

Wadatacce

• 1. Yi motsa jiki
• 2. Ku ci cakulan
• 3. Dariya da karfi
• 4. Yin jima'i
• 5. Ka zama mai godiya
• 6. Ka tuna lokuta masu kyau
• 7. Yin shirye-shirye na gaba

Yin farin ciki na kara girman kai, yana karfafa garkuwar jiki, yana yaki tsufa har ma yana rage damuwa. Farin ciki yana da nasaba da wani sinadarin da ake kira endorphin wanda glandon ke fitarwa kuma yake yaduwa cikin jiki ta hanyar jini.

Akwai hanyoyi da yawa don motsa fitowar endorphins cikin jini, ta hanyar ayyukan da ke tayar da hankulan mutane, kamar sauraren kiɗan da aka fi so, soyayya da kuma kusanci da juna, alal misali, saboda da waɗannan abubuwan da ke haifar da jijiyoyin jijiyoyi da sakewa wadannan kwayoyin hormones din a cikin jini, suna kawo fa'idodi masu yawa ga lafiya.

Don haka, don sakin ƙarin endorphins cikin magudanar jini, dole ne mutum ya yi ƙoƙarin yin ayyukan da yake so kuma hakan zai sa ya ji daɗin cika shi. Wasu zaɓuɓɓuka masu kyau sune:

1. Yi motsa jiki

Ga mutanen da suke son yin gudu, ɗayan mafi kyawun hanyoyi don sakin endorphins shine gudanar da tsere, aƙalla sau ɗaya a mako. In ba haka ba, mutum na iya zaɓar yin wasu motsa jiki, kamar ɗaukar darasi a rukunin ɗakuna a gidan motsa jiki ko wani abin da ya fi annashuwa, kamar ajin Pilates ko Yoga, misali.

Bugu da ƙari, mutum na iya zaɓar aikin da ya ba shi farin ciki, yayin taimakawa motsa jiki, kamar hawa keke, yin yawo, yin hawan igiyar ruwa ko yin rawar rawar da yake so, misali.

Abu mai mahimmanci shine samun lokaci a cikin mako don ƙaddamar da wannan aikin. San manyan fa'idodi na motsa jiki.

2. Ku ci cakulan

Cakulan yana motsa sakin ƙwayoyin cuta masu nasaba da jin daɗi, kamar su endorphins kuma, saboda haka, mutum yana jin farin ciki da gamsuwa.

Don jin daɗin fa'idodin cakulan, kawai ku ci murabba'i ɗaya a rana, kuma abin da ya fi dacewa shi ne cewa cakulan mai duhu ne da kashi 70% na koko, aƙalla, saboda yana da ƙarancin mai da sukari a cikin abubuwan da ke tattare da shi, don haka rage tasirin mummunan tasirin a sikelin .

Koyi game da sauran fa'idodin kiwon lafiyar da cakulan ke da su kuma koya yadda ake amfani dashi don shirya girke-girke masu lafiya.

3. Dariya da karfi

Kasancewa tare da abokai suna ba da labari, tuna lokacin farin ciki ko ma kallon fina-finai tare da wuraren nishaɗi ko nunawa ta masu wasan barkwanci, na iya ba da tabbacin lokacin babban farin ciki saboda haka ya kamata a riƙa yin sa akai-akai.

Dariya na da amfani kuma, saboda haka, ana iya amfani da ita azaman madadin hanyar magani, ana kiranta dariya ko risotherapy, wanda ke nufin haɓaka ƙoshin lafiya da tunani ta hanyar dariya. Duba wasu nasihu don inganta yanayin ku.

4. Yin jima'i

Jin daɗin jima'i yana sakin endorphins wanda ke inganta farin ciki kuma, sabili da haka, yana da mahimmanci a kula da ƙawancen soyayya wanda saduwa da jima'i ke gamsarwa kuma na yau da kullun.

Don yin mafi kusancin saduwa, abin da ya fi dacewa shi ne mutum ya ji daɗin zama tare da abokin tarayya, kuma duk abin da ya shafi shaƙatawa yana ba da gamsuwa ga ma'auratan, don haɓaka farin ciki da ƙarfafa dangantakar.

5. Ka zama mai godiya

Godiya ga rayuwa, don abin da kuka samu ko samu, don kasancewar abokai ko dangi suma suna sakin abubuwan endorphins, suna sanya mutane cikin farin ciki.

Don haka, don ci gaba da ɗabi'ar yin godiya don kyawawan abubuwa a rayuwa, har ma da ƙananan, mutum na iya yin jerin dalilan godiya. Don yin wannan, zaku iya ƙoƙarin sanya aƙalla abu 1 a cikin wannan jeren, kowace rana, da yin zuzzurfan tunani a kai, yin hakan azaman motsa jiki.

Ba da daɗewa ba, mutumin zai ga cewa akwai dalilai na godiya kuma hakan, don wannan, mutum na iya jin godiya da farin ciki. Koyi yadda ake aikata godiya.

6. Ka tuna lokuta masu kyau

Idan muka ci gaba da yin tunani game da yanayi na baƙin ciki, hakan zai iya sa mu kaskanci.A gefe guda kuma, yawan tunani mai kyau da kuma ambaton lokuta masu kyau, hakan zai haifar da damar mutum ya ji daɗi.

Mutanen da suke da ɗabi'ar ciyar da rayuwarsu gunaguni ya kamata su yi ƙoƙari su gano duk lokacin da suka yi mummunan tunani ko suka yi wani sharhi mara kyau, kuma su mai da hankalinsu kan maye gurbin waɗannan munanan tunanin da masu kyau. Kari kan haka, yana da matukar mahimmanci ga farin ciki a sami ikon ganin kyawawan halaye na kowane mummunan lamari ko tunani.

7. Yin shirye-shirye na gaba

Mabudin nasara ya ta'allaka ne da daidaituwa tsakanin mafarki da gaskiya. Mafarki yana da kyau sosai kuma yana iya ɗaukar mu gaba, amma samun ƙafafunku a ƙasa koda lokacin da kuke mafarki, na iya hana faɗuwa farat ɗaya. Saboda haka, mutum na iya yin mafarki amma a lokaci guda dole ne ya gina hanyoyin da za a tabbatar da wannan mafarkin. Idan hakan ta faru, za a sami wani dalili na yin godiya, wanda kuma yana kawo farin ciki.

Wata hanyar samun farin ciki ita ce saka hannun jari a cikin cin abincin da ke ƙunshe ko motsawa na samar da sinadarin serotonin, kamar su tumatir, goro na Brazil da jan giya, misali.

Miyagun ƙwayoyi kamar su marijuana, hodar iblis da kwayoyi kamar amphetamines na iya haifar da farin ciki, amma na ɗan lokaci, suna lalata aikin kwakwalwa da lafiya.