Mafi kyawun Maye gurbin 12 na Madarar Ruwa

Wadatacce

• Me yasa zaka Iya Son maye gurbinka
• 1-4: - Sauya-tushen Madara
• 1. Madara
• 2. Kirim
• 3. Rabinsa da Rabinsa
• 4. Madarar Foda
• 5–12: Madadin Mara Madarar Madara
• 5. Madarar Soya
• 6. Madarar Shinkafa
• 7. Nono Mai Madara
• 8. Madarar Oat
• 9. Madarar Flax
• 10. Madarar Hemp
• 11. Madarar Quinoa
• 12. Madarar Kwakwa
• Abinda Za'ayi La'akari dashi Yayin Zabar Maye Gurbi
• Layin .asa

Madara mai narkewa shine babban furotin, samfurin madara mai kirim wanda aka yi amfani dashi a girke-girke da yawa.

Ana yin ta ta ɗumama madara na yau da kullun don cire kusan kashi 60% na ruwa, ƙirƙirar concentan madara mai sauƙi da ɗan ƙarami.

Ana amfani da shi sau da yawa a cikin burodi, kayan zaki, miya da miya ko ma ƙara shi a kofi, shayi da sanƙo don ƙarin wadata.

Koyaya, akwai dalilai da yawa da yasa zaku iya buƙatar maye gurbin. Wasu mutane ba sa haƙuri da shi da kyau saboda abubuwan da ke cikin lactose, yayin da wasu na iya kawai ƙi dandano.

Abin takaici, akwai madara da kiwo da yawa wadanda ba za ki iya amfani da su ba.

Wannan labarin ya gabatar da mafi kyawun maye gurbin madara mai ɗaci.

Me yasa zaka Iya Son maye gurbinka

Na farko, akwai dalilai da yawa da yasa zaku iya buƙatar madadin madarar daskarewa.

Wasu daga cikin waɗannan sun haɗa da:

• Ku ɗanɗani ko ɓacin sashi: Wasu mutane ba sa son ɗanɗanar madara mai narkewa, yayin da wasu ƙila kawai sun ƙare.
• Rashin haƙuri na Lactose: Kusan 70% na mutane a duk duniya ba su haƙurin lactose. Wannan yana nufin cewa sun kasa narke sikari a cikin madara yadda ya kamata, suna haifar da alamun alamun ciki (,,).
• Miller rashin lafiyan: Tsakanin 2-7% na yara har zuwa 0.5% na manya suna da alerji na madara. Kamar yadda duk kayan madara ke dauke da sunadaran madara, madadin ba kiwo ya fi dacewa (,,).
• Kayan lambu ko ovo-mai cin ganyayyaki: Wasu mutane sun zaɓi su guji samfuran dabbobi (gami da madara) don lafiya, jindadin dabbobi, muhalli ko kuma dalilan addini. Madara mai maye da madara shine madaidaicin madadin (,,).
• Calories: Dogaro ko kuna so ku rasa ko ku sami nauyi, za a iya maye gurbin madarar da ke bushewa tare da mafi girman ko ƙarancin kalori madadin (,,).
• Rage cin abinci mai gina jiki: Madara mai narkewa tana da babban furotin, tare da gram 17 a kowane kofi (240 ml). Wasu mutane a kan abincin warkewa na musamman na iya buƙatar wani zaɓi don rage haɓakar furotin (, 11).

Da ke ƙasa akwai zaɓuɓɓukan maye gurbin 12 da zaku iya amfani da su maimakon.

1-4: - Sauya-tushen Madara

Akwai kyawawan zaɓuɓɓukan madara masu kyau don maye gurbin madara mai ƙwari, gami da madara ta yau da kullun, madara mara lactose, cream, rabi da rabi da madara mai ƙura.

1. Madara

Za'a iya maye gurbin madarar ruwa da madara ta yau da kullun azaman madadin mai sauƙi.

Kofi daya na madara mai ɗari (240 ml) ya ƙunshi adadin kuzari 146, gram 13 na carbi, gram 8 na kitse da gram 8 na furotin. Bugu da ƙari, madara ta ƙunshi 28% na RDI don alli da 26% na RDI na riboflavin (12).

Idan aka kwatanta, kofi 1 na madara mai bushewa ya ƙunshi adadin kuzari 338, gram 25 na carbs, gram 19 na mai da gram 17 na furotin. Har ila yau, ya fi girma a cikin alli, wanda ya ƙunshi 66% na RDI (13).

Kamar yadda madara ke da ruwa mai yawa fiye da madarar daskarewa, ta fi sirara ba dadi ba.

Idan ana amfani da madara a matsayin madadin a biredi, kuna iya amfani da wani abu dan kaurin shi, kamar su gari ko masarar masara. A cikin yin burodi, ƙila kuna buƙatar ƙarin sinadaran bushe da ɗan sukari kaɗan don cimma daidaito iri ɗaya.

Koyaya, idan kawai madarar an cire ta kawai, yana da sauƙin samun shi daga madara ta yau da kullun a gida.

Don yin kofi 1 (240 ml) na madara mai ɗaci:

1. Gasa kofuna waɗanda 2 1/4 (540 ml) na madara ta yau da kullun a cikin tukunyar ruwa a kan matsakaicin wuta.
2. Bar shi ya zama tafasa mai taushi yayin motsawa gaba.
3. Bayan minti 10, ko kuma sau daya madarar ta rage girma da kadan fiye da rabi, cire shi daga wuta.

Ana iya amfani dashi kamar madara mai ɗaci na yau da kullun kuma yayi kama da abinci mai kyau.

Bugu da ƙari, idan ba ku haƙuri da lactose za ku iya amfani da madara mara lactose. Wannan madarar tana da lactase enzyme da aka kara don lalata sugars wanda mutane tare da rashin haƙuri na lactose ke da matsalar narkewa.

Takaitawa Milk yana da ƙananan kalori da mai, kuma ana iya amfani dashi azaman madadin wasu girke-girke. Hakanan zaka iya yin narkar da madarar ruwan madara daga madara ta yau da kullun ta hanyar dumama shi akan murhu don cire ruwa. Madaran da ba shi da Lactose shine maye gurbin da ya dace, haka nan.

2. Kirim

Sauyawa tare da cream yana ƙara wadatar abinci.

Za'a iya amfani da kirim a matsayin maye gurbin madarar daskarewa a cikin biredi, kayan miya, kayan abincin da ake toyawa, yin burodi, casseroles, daskararren desserts da kayan kwalliya a ma'aunin 1: 1.

Kamar yadda kirim ya fi mai mai yawa fiye da madara mai narkewa, ya fi kauri kuma ya ƙunshi ƙarin adadin kuzari.

Kofi ɗaya na cream (240 ml) ya ƙunshi adadin kuzari 821, gram 7 na carbs, gram 88 na kitse da gram 5 na furotin (14).

Dangane da babban abun cikin kalori, cream shine kyakkyawan madadin ga mutanen da ke ƙoƙarin ƙara yawan adadin kuzari. Koyaya, bazai zama mafi kyawun zaɓi ga mutanen da ke ƙoƙari su rasa nauyi ba.

Takaitawa Cream shine mai kauri, madaidaiciya madadin madara mai bushewa kuma ana iya amfani dashi a yawancin girke-girke. Ya fi girma cikin adadin kuzari da mai.

3. Rabinsa da Rabinsa

Rabin da rabi cakuda 50% na madara da kuma kashi 50% na kirim da aka haɗu wuri ɗaya. Yanayinta ya fi na madarar daskarewa kaɗan.

An fi amfani da shi a cikin kofi, amma ana iya amfani da shi a kowane girke-girke wanda ya kira kirim ko madarar daskarewa.

A cikin abinci mai gina jiki, yayi kama da madarar daskarewa, amma yana da ƙanƙanci a cikin carbi kuma yafi girma a cikin mai (15).

A cikin kofi ɗaya (240 ml) na rabi da rabi akwai adadin kuzari 315, gram 10 na carbi, gram 28 na mai da gram 7.2. Ya ƙunshi 25% na RDI don alli da 21% na RDI don bitamin B2 (15).

A yawancin girke-girke, ana iya musayar madara mai daskarewa da rabi da rabi a cikin rabo 1: 1.

Takaitawa Rabin da rabi an yi shi ne daga kashi 50% na madara da kuma kashi 50% na kirim da aka haɗu wuri ɗaya. Ya fi mai da ƙarancin furotin da sukari fiye da madara mai bushewa. Ana iya amfani dashi a yawancin girke-girke iri ɗaya.

4. Madarar Foda

Madara mai madara madara ce wacce ta bushe har sai ta bushe sosai (16).

Kamar madarar da aka bushe, ana yin ta don tsawan rayuwar madara.

Ana iya mayar dashi cikin madara ta hanyar ƙara ruwa. Koyaya, ana iya ƙara shi bushe ga wasu girke-girke, kamar su cookies da fanke.

Don amfani da madarar foda a madadin madarar daskarewa, zaka iya rage yawan ruwan da zaka saba karawa. Wannan zai haifar da samfurin da ya fi kauri wanda zaku iya amfani dashi kamar madarar daskarewa.

Wataƙila kuna buƙatar gwaji kaɗan don samun daidaito daidai kamar yadda nau'ikan daban-daban ke buƙatar adadin ruwa daban-daban.

Na abinci mai gina jiki, zai zama kusan kama da madarar daskarewa, gwargwadon yawan hoda da kuke amfani dashi.

Takaitawa Madara mai madara madara ce ta yau da kullun da aka bushe har sai ta bushe sosai. Don amfani da shi a madadin madarar daskarewa, amfani da morearin foda ko lessasa da ruwa lokacin sake ginawa.

5–12: Madadin Mara Madarar Madara

Akwai wadatattun kayan shuka waɗanda za a iya amfani da su a madadin madara mai ƙumi, kamar su waken soya, shinkafa, goro, oat, flax, hemp, quinoa da madarar kwakwa.

5. Madarar Soya

An fara amfani da madarar waken soya a kasar Sin sama da shekaru 2,000 da suka gabata ().

Ana yin ta ta shan busasshen waken soya, nika su a ruwa sannan kuma a tace manyan sassan don barin samfurin da yayi kama da madarar madara.

Daga dukkan madarar tsirrai, waken soya ya kusa kusa da madara ta al'ada dangane da adadin kuzari, sinadarin gina jiki da narkewar abinci. Calcium, sauran bitamin da ma'adinai yawanci ana saka su zuwa nau'ikan kasuwanci (17, 18).

Kofi daya na madarar waken soya (milimiyan 240) ya ƙunshi adadin kuzari 109, gram 8.4 na carbs, gram 5 na mai da gram 7 na furotin. Wannan shine kusan kashi ɗaya bisa uku na adadin kuzari da aka samo a cikin madara mai ɗari da kuma ƙarƙashin rabin furotin (13, 17).

Za a iya shan madarar waken soya, kuma a rage ruwan da za a yi amfani da shi kamar madarar daskarewa. Dandanon ya ɗan bambanta, amma a yawancin girke-girke ba za ku lura ba. Ana iya amfani dashi a cikin abinci mai zaki da ɗanɗano iri ɗaya.

Koyaya, ka tuna cewa har zuwa kashi 14% na yaran da ke fama da rashin lafiyan kiwo suma suna da lahani ga waken soya.

Wasu mutane na iya so su guji waken soya saboda wasu damuwa kamar amfani da amfanin gona wanda aka canza shi (,).

Takaitawa Madarar waken soya shine ruwan soya, nikakken da kuma tace waken soya da ruwa. Kuna iya rage yawan ruwan ta ta hanyar dumama da amfani da shi kamar madara mai danshi na yau da kullun.

6. Madarar Shinkafa

Ana yin madarar shinkafa ta hanyar jika shinkafa da nika ta da ruwa don ƙirƙirar samfuri mai kama da madara.

Ana iya amfani da shi ga mutanen da ba sa haƙuri ko rashin lafiyan shanu na madara da waken soya.

Ba tare da abinci ba, ya fi mai da furotin yawa fiye da madara mai narkewa. Kofi daya (240 ml) ya ƙunshi adadin kuzari 113, gram 22 na carbi, gram 2.3 da ƙasa da gram 1 na furotin ().

Koyaya, saboda madarar shinkafa tana da babban glycemic index (GI), yana iya zama madarar da ba ta da madara wanda ke haifar da sukarin jini sosai ().

Kamar tare da madara ta yau da kullun, ana iya rage ruwan madarar shinkafa ta hanyar dumama. Hakanan za'a iya amfani dashi a madadin madarar daskarewa a girke-girke.

Koyaya, sakamakon da aka samu ba zai zama mai kauri kamar madara mai narkewa ba, saboda haka kuna iya ƙara masarar masara ko wani sinadarin mai kauri.

Dadin dandano na madarar shinkafa na sanya shi amfani musamman a kayan zaki da yin burodi.

Takaitawa Ana yin madarar shinkafa ta hanyar jika da gauraya shinkafa da ruwa. Yana da ƙarancin adadin kuzari, mai da furotin fiye da madara mai narkewa amma kuma babban GI ne. Ana iya rage shi akan zafi kuma ayi amfani dashi azaman madadin.

7. Nono Mai Madara

Madarar goro sun hada da samfura kamar almond, cashew da madara mai zaƙi. Ana yin su ne ta niƙan goro da ruwa sannan a tace shi don ƙirƙirar abin sha mai kama da madara.

A cikin abinci mai gina jiki, sun kasance suna da ƙananan kalori da kuma furotin, wanda zai iya zama mai amfani idan kuna son rage yawan cin abincin kalori ().

Misali, kofi 1 (miliyon 240) na madarar almond ya ƙunshi adadin kuzari 39, gram 1.5 na carbi, gram 2.8 na kitse da gram 1.5 na furotin. Wannan kusan kashi ɗaya bisa goma na adadin kuzari da aka samo a cikin madara mai ɗari.

Bugu da ƙari, madarar almond ta ƙunshi ƙarin alli, bitamin D da E. Duk da haka, madarar da aka ɓata tana da ƙarin alli, tana ba da kashi 66% na RDI idan aka kwatanta da 52% a cikin madarar almond ().

Almond madara ya dace da jita-jita masu daɗi, yayin da za a iya amfani da madara cashew a cikin girke-girke masu daɗi da mai daɗi.

Kamar madara ta yau da kullun, zaku iya dumama madarar goro don rage yawan ruwan. Wannan yana haifar da madarar madara mai daskarewa, kodayake ba zai yi kauri sosai kamar madara mai narkewa na yau da kullun ba.

Idan kana da cututtukan goro, waɗannan madarar ba su dace da amfani ba.

Takaitawa Madarar goro sun fi ƙasa da adadin kuzari da furotin fiye da madara mai bushewa. Kuna iya rage su don amfani azaman madadin a yawancin girke-girke. Ba su dace da mutanen da ke da alaƙar goro ba.

8. Madarar Oat

Ana yin Oat madara ne ta hanyar hada hatsi da ruwa. Kuna iya yin shi da kanku a gida ko siyan sifofin da aka shirya.

Yana ɗayan thean hanyoyin da ke ƙunshe da zaren abincin, wanda ke samar da gram 2 a kowane kofi (240ml). Sau da yawa ana ƙarfafa shi da baƙin ƙarfe, alli da bitamin D, kodayake lura cewa sifofin gida ba sa ƙunsar waɗannan ƙarin abubuwan gina jiki (24).

Oat madara tana da wadataccen beta-glucans, wanda aka alakanta shi da fa'idodin kiwon lafiya gami da ingantaccen narkewa, rage matakan sukarin jini da ƙananan cholesterol (,).

Kofi 1 (240 ml) yana ba da adadin kuzari 125, gram 16.5 na carbs, gram 3.7 da furotin na gram 2.5. Hakanan ya ƙunshi 30% na RDI don alli, wanda ya fi ƙasa da madara mai kumburi amma yayi kama da madara na yau da kullun (24).

Za a iya amfani da madarar oat a yawancin girke-girke waɗanda ke amfani da madara mai ɗaci. Kila buƙatar buƙata ko zaki da shi don cimma daidaito da dandano iri ɗaya kamar madarar daskarewa.

Takaitawa Ana yin Oat madara ne daga gaurayayyen ruwa da hatsi. Yana daya daga cikin 'yan maye gurbin madarar daskarewa wanda ke dauke da zare. Ana iya rage shi kuma ayi amfani dashi a madadin madarar daskarewa a yawancin girke-girke.

9. Madarar Flax

Ana yin madarar Flax ta kasuwanci ta hanyar haɗa man flaxseed da ruwa.

A madadin, ana iya yin sifofin gida ta hanyar haɗa ƙwayayen flax da ruwa.

Nau'ikan kasuwanci ba su da kalori sosai kuma ba su da furotin. Suna da yawa cikin alli, bitamin B12 da phosphorus (26).

Kofi ɗaya na madara mai laushi (240 ml) ya ƙunshi adadin kuzari 50, gram 7 na carbi, gram 1.5 na mai kuma babu furotin (26).

Bugu da kari, madarar flax tana da wadataccen kitse na omega-3, wadanda ke da nasaba da rage barazanar kamuwa da cututtukan zuciya da shanyewar barin jiki. Misali, alama guda ɗaya ta ƙunshi 1,200 MG a kowane sabis, wanda ya ninka RDI (26,,, 29) ninki biyu.

Daɗin ɗanɗano shine ɗayan mafi tsaka-tsakin abubuwan da ba madarar madara ba kuma ya fi kusa da madara ta yau da kullun.

Bugu da ƙari, ana iya mai da shi don rage ruwa daidai da madara ta yau da kullun. Wataƙila kuna buƙatar yin kauri ko ƙara masa daɗi don cimma irin wannan dandano da kaddarorin kamar madarar daskarewa.

Takaitawa Ana yin madarar flax daga man flax kuma yana da ƙarancin adadin kuzari da furotin. Yana da ɗanɗano na tsaka tsaki kuma ana iya rage shi don amfani da madara mai ɗaci.

10. Madarar Hemp

Ana yin madaran hemp ne daga gauraya tsaba da tsiron hemp da ruwa. Hemp iri-iri ne na wiwi.

Kodayake ana yin madara ne daga hemp, ba a haɗa shi da marijuana ba. Yana da halal kuma baya ƙunshe da kowane THC, wanda shine mahimmin mahaukaci a cikin wasu tsire-tsire na cannabis.

Bayanin abinci mai gina jiki na madara mai ban sha'awa ya bambanta da yawa daga alama zuwa alama. Kofi daya (240 ml) ya ƙunshi tsakanin adadin kuzari 83-140, gram 4.5-20 na carbohydrate, har zuwa fiber na gram 1, gram 5-7 na mai da har zuwa gram 3.8 na furotin (30, 31).

Bugu da ƙari, tushen arziki ne na omega-6 da omega-3. Wata alama ta ƙunshi 1,000 MG na omega-3 a kowane kofi - mafi ƙarancin RDI shine 250-500 MG don manya masu lafiya (29, 31,,).

Kamar sauran madarar tsiro, za a iya dumama da kuma rage shi don amfani da shi a madadin madarar daskarewa.

Yana da ɗanɗano mai ɗanɗano kuma yana da ɗanɗano mai ruwa fiye da wasu hanyoyin, don haka kuna so ku sa shi da masarar masara ko wani kayan hadin.

Takaitawa Hemp madara shine hadewar tsaba da ruwa. Yana da wadataccen omega-3 da omega-6 mai mai, kuma ana iya rage shi ta hanyar dumama don amfani dashi kamar madarar daskarewa.

11. Madarar Quinoa

Madarar Quinoa sabon shiga ce ta kusanci ga kasuwar madara mara kyauta, amma yana nuna alƙawari.

Ana yin shi ta jiƙa ko dafa quinoa da haɗa shi da ruwa. Wasu shafukan girke-girke suma sun sami nasarar yin shi a gida.

A cikin kofi 1 (240 ml) na nau'ikan kasuwanci akwai adadin kuzari 67, gram 12 na carbi, gram 1.5 na mai da kuma gram 2 na furotin. Yana da ƙarancin adadin kuzari, mai da furotin fiye da madara mai narkewa.

Dangane da dandano, karatu ya zuwa yanzu ya nuna irin wannan yarda kamar na madarar shinkafa. Idan kun saba shan madarar tsire-tsire, zaku iya samun abin daɗi fiye da waɗanda ba su ba (34).

Saboda ya riga ya fi nono kauri kadan, za a iya amfani da shi a wasu girke-girke ba tare da ragewa ko kauri ba ().

Idan kuna yin madarar quinoa da kanku, kuna iya sa shi tauri ta amfani da ƙananan ruwa lokacin da kuke haɗa quinoa da ruwa.

Takaitawa Madarar Quinoa sabon sabon madara ne. Ana iya siye shi ko sanya shi a gida daga quinoa da aka dafa da ruwa. Yana da ƙananan kalori kuma yana da ƙarfi tare da alli.

12. Madarar Kwakwa

Madarar kwakwa babban kalori ne, ƙari mai daɗin girke-girke da yawa kuma yana da kyakkyawar madaidaiciya ga madarar daskarewa.

Ya fito ne daga naman kwakwa mai sabo kuma ana amfani dashi a yankin kudu maso gabashin Asiya, Kudancin Amurka da Caribbean.

Tunda ya riga ya yi kauri, ba ya buƙatar ragewa kafin amfani da shi azaman maye gurbin madarar da aka huce, kuma ana iya amfani da shi a cikin rabo 1: 1.

Yana da wadataccen tushen ƙarfe, potassium, magnesium, manganese da zinc. Koyaya, shima yana da yawa cikin adadin kuzari da mai (36).

Kofi daya na madarar kwakwa na dauke da adadin kuzari 445, gram 6 na carbi, gram 48 na kitse da gram 4.6 (36).

Bugu da kari, madarar kwakwa na dauke da sinadarin lauric acid, wanda zai inganta ci gaban kwakwalwa, ya tallafawa garkuwar jiki da kiyaye jijiyoyin jini lafiya. Hakanan yana da yawa a cikin bitamin E, wanda yake da ƙarfin antioxidant kuma yana da mahimmanci ga lafiyar fata ().

Koyaya, tana da ɗanɗano mai ɗanɗano na kwakwa, don haka yayin maye gurbin la'akari da tasirin akan ɗanɗanar girke-girke gabaɗaya. Ana iya amfani dashi a cikin abinci mai zaki da mai daɗi.

Takaitawa Madarar kwakwa abu ne mai ɗanɗano, mai ɗanɗano wanda yake da kauri kamar na madarar daskarewa. Yana da wadataccen kayan abinci amma kuma yana da yawan kuzari da mai. Yana kara dandano na kwakwa a bayyane ga abinci.

Abinda Za'ayi La'akari dashi Yayin Zabar Maye Gurbi

Duk da yake duk waɗannan zaɓuɓɓukan zaɓi ne masu kyau don madara mai narkewa, akwai wasu wuraren da za a yi la’akari da su yayin zaɓar:

• Kalori abun ciki: Akwai babban bambanci a cikin abun cikin kalori tsakanin madadin. Idan kuna kallon nauyinku, madarar kwakwa ko kirim ba ingantattun zaɓuɓɓuka bane.
• Abincin sunadarai: Madara mai narkewa ta ƙunshi gram 17 na furotin a kowane kofi (240 ml), yayin da yawancin zaɓuɓɓukan tsire-tsire sun ƙunshi ƙarami kaɗan. Idan kuna ƙoƙarin ƙara yawan abincin ku na gina jiki, kiwo ko madadin waken soya shine mafi kyau (13).
• Rashin lafiyan: Idan kana da rashin lafiyan jiki, ka tuna cewa saniya, waken soya da madarar goro duk basu da matsala. Hakanan kula da ƙari a cikin nau'ikan madarar kasuwanci idan kuna da haƙuri ko ƙwarewa.
• Sugar: Yawancin madadin kiwo suna da ɗanɗano ko sun ƙara sugars. Lokacin sauya madara mai ɗaci, zaɓi nau'ikan da ba a ɗanɗana shi ba. Idan kana bukatar ka daɗa girke-girke, zaka iya ƙara mai zaki a gaba cikin aikin.
• Ku ɗanɗana: Wasu masu maye gurbin, kamar madarar kwakwa, na iya shafar ɗanɗanar abincin sosai.
• Hanyoyin dafa abinci: Masu maye gurbin ba koyaushe suna yin yadda kuke tsammani a girke-girke ba. Wani lokaci yana ɗaukar wasu gwaji don nemo mafi kyawun maye gurbin.
• Kayan abinci na gina jiki: Masu samar da masana'antun madara tsire-tsire suna ƙara alli, bitamin D da sauran abubuwan gina jiki a cikin kayayyakinsu. Sigogin da aka yi a gida ba za su ƙunshi waɗannan abubuwan gina jiki ba a cikin adadin ().
• Sabbin kayayyaki: Kullum ana samun sabbin kayayyaki, kuma kasuwar madadin madarar madara tana girma. Wasu nau'ikan da ke zuwa na iya haɗawa da lupine da madarar goro (, 18).

Sai dai idan kuna amfani da madara mai narkewa sau da yawa, yawancin bambance-bambancen abinci mai gina jiki mai yiwuwa bazai haifar da babban tasiri akan abincinku ba. Koyaya, yana da amfani a kiyaye waɗannan abubuwan.

Takaitawa Lokacin zabar wanda zai maye gurbinsa, ku sani cewa tsarin abinci da dandano na iya zama daban da madarar daskarewa. Wasu hanyoyin bazaiyi aiki sosai a cikin wasu girke-girke ba.

Layin .asa

Madarar ruwa mai narkewa ne, mai amfani wanda ake amfani dashi koyaushe a girke-girke na yau da kullun.

Koyaya, akwai hanyoyi masu kyau da yawa ga mutanen da ba za su iya cinye kayan kiwo ba, na iya bin wani abinci ko kuma kawai ba su da madarar madara a hannu.

Ga masu maye gurbin da yawa zaka buƙaci rage abun cikin ruwa ta hanyar dumama don samun kamannin kauri irin na madarar daskarewa. Hakanan zaka iya buƙatar amfani da kayan haɗuwa.

Zaɓin da ya dace ya dogara da lafiyar lafiyarku, burinku, abubuwan da kuke so da fifikonku.