Yoga motsa jiki don shakatawa

Wadatacce

• Darasi 1
• Darasi 2
• Darasi 3
• Darasi 4

Ayyukan Yoga suna da kyau don haɓaka sassauƙa kuma don daidaita ayyukanku tare da numfashin ku. Ayyukan suna dogara ne akan matsayi daban-daban wanda dole ne ku tsaya cak na tsawon sakan 10 sannan kuma ku canza, ku ci gaba zuwa motsa jiki na gaba.

Wadannan darussan ana iya yin su a gida ko a cibiyar Yoga, amma ba abu ne mai kyau ayi a wuraren motsa jiki ba, domin duk da kasancewarsa nau'ikan motsa jiki, Yoga shima yana aiki da hankali kuma, saboda haka, kuna buƙatar wurin da ya dace, a cikin nutsuwa ko tare da kiɗan shakatawa.

Ana iya yin waɗannan darussan a rana, don shakatawa ko ma kafin da kuma yin bacci.Gano mafi kyawun fa'idodin yoga don jikinku da hankalinku.

Darasi 1

Kwanciya a bayan ka, tare da kafafun ka madaidaiciya sannan ka daga kafarka ta dama, koyaushe ka miƙe ka riƙe na sakan 10, tare da yatsun kafa zuwa ga kan ka, wanda ya kamata ya kasance kwance a ƙasa kuma tare da hankalin ka akan wannan kafa.

Bayan haka, ya kamata ku maimaita wannan motsa jiki tare da ƙafarku ta hagu, koyaushe kuna riƙe hannayenku cikin annashuwa a ɓangarorinku.

Darasi 2

Kwanta a kan ciki kuma a hankali ka ɗaga ƙafarka ta dama, ka miƙa shi yadda ya yiwu a cikin iska kuma ka mai da hankalinka a kan wannan ƙafa na kimanin daƙiƙa 10. Bayan haka, ya kamata a maimaita wannan motsa jiki tare da kafar hagu.

A lokacin wannan motsa jiki, ana iya miƙa hannaye da goyan baya a ƙarƙashin kwatangwalo.

Darasi 3

Har yanzu a kan cikin ciki kuma hannayenku suna kwance a ƙasa kusa da jikinku, a hankali ɗaga kai kuma ɗaga jikin ku ta sama yadda ya kamata.

Bayan haka, har yanzu a cikin matsayin maciji, ɗaga ƙafafunku, lankwasa gwiwoyinku ku kawo ƙafafunku zuwa kanku kusan yadda za ku iya.

Darasi 4

Kwanta a bayan ka tare da kafafuwan ka a ware kuma hannayen ka a hade a jikin ka, tare da tafin ka na fuskantar sama da kuma rufe idanun ka a halin yanzu, ka sassauta dukkan tsokoki a jikin ka kuma, yayin da ka ke fitar da numfashi, ka yi tunanin ka fito daga duk gajiya, matsaloli da damuwa a cikin jiki kuma idan ana numfashi, ana samun nutsuwa, nutsuwa da ci gaba.

Wannan aikin yakamata ayi kusan minti 10, kowace rana.

Duba kuma yadda za'a shirya wanka mai daɗin ƙanshi don shakatawa, nutsuwa, nutsuwa da kwanciyar hankali.