10 shimfidawa domin ciwon baya da wuya

Wadatacce

• Yadda ake mikewa yadda ya kamata
• 1. Tanƙwara jiki gaba
• 2. Miqe qafa
• 3. Samun zuwa ƙasa
• 4. Miqe a wuyanka
• 5. Karkatar da kai baya
• 6. Karkatar da kanka ƙasa
• 7. Zama a kan dugaduganku
• 8. Sanya hannayenka a bayan ka
• 9. Kaɗa duwaiwanka
• 10. Dala da hannu a ƙasa

Wannan jerin 10 na motsa jiki don ciwon baya yana taimakawa don taimakawa zafi da ƙara yawan motsi, yana ba da taimako na jin zafi da nishaɗin tsoka.

Ana iya yin su da safe, lokacin da kuka farka, a wurin aiki ko kuma duk lokacin da wata buƙata ta taso. Don inganta tasirin miƙawa, abin da za ku iya yi shi ne yin wanka mai zafi da farko saboda wannan yana taimakawa shakatawar tsokoki, yana ƙara tasirin ayyukan.

Yadda ake mikewa yadda ya kamata

Dole ne a yi motsa jiki na motsa jiki kafin da bayan motsa jiki sannan kuma a matsayin wani nau'i na magani, lokacin da likitan kwantar da hankali ya nuna, saboda suna inganta sassaucin tsoka, hanawa da magance jijiyoyin da haɗin gwiwa.

A lokacin miƙawa al'ada ce jin tsoka yana miƙawa, amma yana da mahimmanci kada a matsa da karfi don kar a lalata kashin baya. Riƙe kowane matsayi na dakika 20-30, maimaita motsi sau 3, ko riƙe kowane matsayi na minti 1, bi.

Idan kun ji wani ciwo ko ƙararrawa, tuntuɓi likitan kwantar da hankali, don ya nuna alamar da ta fi dacewa.

1. Tanƙwara jiki gaba

Mikewa 1

Tare da kafafunku tare, lanƙwasa jikinku gaba kamar yadda aka nuna a hoton, kuna sa gwiwoyinku su miƙe.

2. Miqe qafa

Mikewa 2

Zauna a ƙasa kuma tanƙwara kafa ɗaya, har sai ƙafar ta kusa da gaɓaɓɓun sassan, ɗayan kuma an miƙe shi da kyau. Lanƙwasa jikinka gaba, ƙoƙarin tallafawa hannunka a ƙafarka, kamar yadda aka nuna a hoton, kiyaye gwiwa gwiwa. Idan ba zai yuwu a kai ga kafa ba, isa tsakiyar kafa ko idon sawun. To yi shi da dayan kafar.

3. Samun zuwa ƙasa

Mikewa 3

Wannan yayi kama da motsa jiki na farko, amma za'a iya yin sa da ƙarfi. Ya kamata ku yi ƙoƙari don ƙoƙarin ɗora hannuwanku a ƙasa, ba tare da durƙusa gwiwoyinku ba.

4. Miqe a wuyanka

Mikewa 4

Karkatar da kai zuwa gefe kuma riƙe hannu ɗaya yana riƙe da kai, yana tilasta miƙawa. Otherayan hannun za a iya tallafawa a kan kafada ko rataye akan jiki.

5. Karkatar da kai baya

Mikewa 5

Rike kafadun ka a tsaye ka kalli sama, karkatar da kan ka baya. Zaka iya sanya hannu a bayan wuya don samun kwanciyar hankali mafi girma, ko a'a.

6. Karkatar da kanka ƙasa

Mikewa 6

Tare da hannaye biyu da aka ɗora a bayan kai, ya kamata ka durƙusa kan ka a gaba, jin baya ɗinka a miƙe.

7. Zama a kan dugaduganku

Sanya gwiwowin ka a kasa, sannan ka sanya duwaiwan ka a dunduniyar ka ka kawo gangar jikin ka kusa da kasan, kana rike hannayen ka a gaban ka, kamar yadda aka nuna a hoton.

8. Sanya hannayenka a bayan ka

Zauna tare da kafafunku a lankwashe, a cikin wani matsayi na malam buɗe ido, kuma tare da bayanku a tsaye, yi ƙoƙari ku haɗa tafinku kamar yadda aka nuna a hoton.

9. Kaɗa duwaiwanka

Zauna a ƙasa, tallafawa hannu kusa da gindi ku kuma jingina gangar jikinku a baya. Don taimakawa kula da wannan matsayin, zaku iya lanƙwasa ɗaya daga cikin ƙafafun kuma amfani da shi azaman abin ɗamara, kamar yadda aka nuna a hoton. Sa'an nan kuma maimaita don ɗayan gefen.

10. Dala da hannu a ƙasa

Da ƙafafunku a rarrabe, ku buɗe hannayenku a sarari, ku jingina jikinku gaba. Tallafa hannu ɗaya a ƙasa, a tsakiyar, kuma juya jiki zuwa gefe, ajiye ɗayan hannun a miƙe. Sa'an nan kuma maimaita don ɗayan gefen.