5 motsa jiki don numfasawa mafi kyau bayan tiyata

Wadatacce

• Darasi 1
• Darasi 2
• Darasi 3
• Darasi 4
• Darasi 5
• Lokacin da ba a nuna motsa jiki ba
• Amfanin motsa jiki

Don yin numfashi mafi kyau bayan tiyata, mai haƙuri dole ne ya yi wasu motsa jiki masu sauƙi kamar hura ciyawa ko busa ƙaho, alal misali, zai fi dacewa da taimakon likitan kwantar da hankali. Koyaya, ana iya yin waɗannan motsa jiki a gida tare da taimakon memba na dangi mai kulawa wanda zai iya sake haifar da darussan da likita mai ilimin likita ya koyar da kansa.

Aikin da aka yi wani bangare ne na aikin motsa jiki na numfashi kuma ana iya farawa a asibiti, washegari bayan tiyata ko kuma bisa ga sakin likita, gwargwadon nau'in aikin da aka yi, kuma dole ne a kiyaye shi har sai mai haƙuri ba ya bukatar hutawa a gado ko har sai ya iya numfashi kyauta, ba tare da ɓoyewa ba, tari ko ƙarancin numfashi. Ara koyo game da ilimin motsa jiki na numfashi.

Wasu misalan aikin tiyata inda atisaye na iya zama masu amfani sune aikin tiyata wanda yake buƙatar hutawa kamar gado, kwarin gwiwa da tiyata, misali.Ayyukan 5 da zasu iya taimakawa inganta numfashi bayan ɗayan waɗannan tiyatar sune:

Darasi 1

Mai haƙuri ya kamata ya sha iska a hankali, yana tunanin cewa yana cikin lif ɗin da ke hawa bene ƙasa. Don haka ya kamata ka shaka na dakika 1, ka rike numfashin ka, ka ci gaba da shakar wani tsawon dakika 2, ka rike numfashin ka kuma har yanzu ka ci gaba da cika huhunka da iska muddin zai yiwu, ka rike numfashin ka sannan ka saki iska, ka wofintar da huhun ka.

Dole ne ayi wannan aikin na tsawan minti 3. Idan mara lafiyar ya rikice, ya kamata ya huta na 'yan mintoci kaɗan kafin ya maimaita aikin, wanda ya kamata a yi sau 3 zuwa 5.

Darasi 2

Kwanciya kwanciyar hankali, tare da miƙe ƙafafunku kuma hannayenku a kan ciki. Ya kamata ku numfasa a hankali da zurfi ta hancinku sannan ku fitar da numfashi ta bakinku, a hankali, ku daɗe fiye da numfashi. Lokacin da ka saki iska ta bakinka, dole ne ka saki lebenka domin ka iya yin kara da bakinka.

Hakanan za'a iya yin wannan aikin a zaune ko a tsaye kuma ya kamata a yi shi na kimanin minti 3.

Darasi 3

Zama a kan kujera, huta ƙafafunka a ƙasa kuma bayanka akan kujera, ya kamata ka ɗora hannayenka a bayan wuyanka kuma lokacin cika kirjinka da iska, yi ƙoƙarin buɗe gwiwar hannu kuma lokacin da ka saki iska, gwada su kawo gwiwar hannu biyu, har sai gwiwar hannu ta taba. Idan ba zai yuwu a yi aikin motsa jiki ba, za a iya fara kwanciya, sannan idan za a zauna, a yi aikin motsa jiki.

Dole ne a yi wannan aikin sau 15.

Darasi 4

Mai haƙuri ya kamata ya zauna a kujera ya kwantar da hannayensa akan gwiwoyin sa. Lokacin cika kirjinka da iska, ci gaba da daga hannayenka a madaidaiciya har sai sun kasance a saman kanka sannan ka runtse hannunka duk lokacin da ka saki iska. Motsa jiki yakamata ayi ahankali kuma kallan tsayayyen wuri yana taimakawa wajen kiyaye daidaito da nutsuwa don gudanar da aikin daidai.

Idan ba zai yuwu a yi aikin motsa jiki ba, za a iya fara kwanciya, kuma idan za a samu damar zama, a yi aikin motsa jiki, kuma ana so a yi shi na tsawon minti 3.

Darasi 5

Mai haƙuri ya kamata ya cika gilashi da ruwa kuma ya hura ta bambaro, yana yin kumfa a cikin ruwan. Ya kamata ku shaka sosai, ku riƙe numfashinku na dakika 1 kuma ku saki iska (yin kumfa a cikin ruwa) a hankali. Maimaita aikin sau 10. Wannan aikin ya kamata ayi shi a zaune ko a tsaye, idan ba zai yiwu a ci gaba da zama a wadannan wuraren ba, bai kamata ku yi wannan aikin ba.

Wani motsa jiki makamancin wannan shine busa usur wanda ke da kwallaye 2 a ciki. Fara shan iska na daƙiƙa 2 ko 3, riƙe numfashinka na dakika 1 ka sake fitar da numfashi na wani sakan 3, maimaita aikin sau 5. Ana iya yin shi a zaune ko a kwance, amma karar bushewa na iya zama mai ban haushi.

Don yin motsa jiki, ya kamata mutum ya zaɓi wurin shiru kuma mai haƙuri dole ne ya kasance mai sauƙi kuma tare da tufafin da ke sauƙaƙa duk motsin.

Hakanan kalli bidiyo mai zuwa kuma sami kyakkyawar fahimtar yadda ake yin motsa jiki a gida:

Lokacin da ba a nuna motsa jiki ba

Akwai 'yan yanayi da ake hana motsa jiki motsa jiki, duk da haka ba a nuna cewa ana yin atisayen lokacin da mutum ya kamu da zazzabi sama da 37.5ºC, saboda yana nuni da kamuwa da cutar kuma atisayen na iya daga zafin jikin har ma fiye da haka. Bugu da ƙari, yin aikin ba a ba da shawarar lokacin da matsin ya yi yawa, saboda akwai yiwuwar ma ƙarin canje-canje na matsi. Duba yadda ake auna matsa lamba.

Hakanan ya kamata ku daina yin motsa jiki idan mai haƙuri ya ba da rahoton ciwo a wurin aikin tiyata lokacin yin atisayen, kuma an ba da shawarar cewa likitan kwantar da hankali ya kimanta yiwuwar musayar ayyukan.

Game da mutanen da ke da cututtukan zuciya, motsa jiki ya kamata a yi shi kawai tare da rakiyar mai ilimin lissafi, saboda rikitarwa na iya tashi.

Amfanin motsa jiki

Darasi na numfashi yana da fa'idodi da yawa kamar:

• Capacityara ƙarfin numfashi, tunda yana ƙara filastik na huhu;
• Taimaka dawowa daga tiyata da sauri, saboda yana ƙara yawan oxygen a cikin jini;
• Guji matsalolin numfashi, irin su ciwon huhu, saboda gaskiyar cewa ɓoyayyun abubuwa ba su taruwa a cikin huhu;
• Taimakawa sarrafa damuwa da ciwo bayan tiyata, inganta shakatawa.

Wadannan darussan na iya zama da sauki a yi su, amma suna da matukar bukata ga wadanda ke cikin murmurewar tiyata kuma saboda haka abu ne na yau da kullun ga mutum ya gaji da damuwa yayin yin atisayen. Duk da haka, yana da mahimmanci a ƙarfafa mai haƙuri don shawo kan matsalolinsa, shawo kan shingen nasa kowace rana.