Shawarar motsa jiki daga Jessica Simpson's Trainer

Wadatacce

• Bita don

Mike Alexander, maigidan ɗakin horar da MADfit a Beverly Hills, ya yi aiki tare da wasu shahararrun mashahuran Hollywood, ciki har da Jessica da Ashlee Simpson, Kristin Chenoweth da Amanda Bynes. Yana ba mu nasihohinsa na ciki don shirya jan kafet. Ya juya, ba lallai ne ku zama mashahuri don nuna jikin A-list ba!

Tambaya: Ta yaya kuke shirya abokin ciniki don rawar rawa ko yawon shakatawa?

A: "Ya keɓance takamaiman rawar. Lokacin da Jessica [Simpson] ke wasa Daisy Duke, dole ne ta sanya waɗancan gajeren wando na sexy, don haka mun mai da hankali sosai kan gindinta da ƙafafunta. Ta yi wasu ayyuka a inda ta kasance. akan wando a duk tsawon lokaci, amma zai kasance sanye da saman tanki ko mai bugun mata, don haka muka fi mai da hankali akan kafada da hannu.

"Idan ina horar da wani don wasan kide kide ko yawon shakatawa, na fi mai da hankali kan motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini saboda za su yi waka da raye -raye da raye -raye. Don haka yana da karanci game da yadda suke kallo da karin kwaskwarima."

Tambaya: Da yake magana game da shirya Jessica Simpson don ba da gudummawar Daisy Dukes, wadanne shawarwari kuke da su don sake fasalin bayanku?

A: "Ba zan iya haɓaka squats da huhu da matakan isa-isa ba, saboda waɗannan duka motsa jiki ne da zaku iya yi da nauyin jikin ku kuma kuna iya yin su ko'ina tare da ƙarancin kayan aiki ko babu."

Tambaya: Wadanne shawarwari kuke ba abokan ciniki waɗanda ke son slim down don wani taron a cikin ɗan gajeren lokaci?

A: "Abincin abinci yana da matukar muhimmanci. Dole ne ku ci da tsabta sosai saboda kowane adadin kuzari a wannan lokacin. A lokaci guda, ba ku so ku yanke da yawa. Yana da mahimmanci ku ci saboda idan ba ku da jikin ku. don rataya kan kalori da yake samu kuma shiga yanayin yunwa. Don motsa jiki, Ina ba da shawarar yin motsa jiki na kwana biyu: Da safe ku yi cardio kuma da rana ku yi motsa jiki mai nauyi da sauri tare da babban reps. Wannan zai ƙona kitse da ƙirƙirar sautin tsoka. "

Tambaya: Menene kurakurai na yau da kullun da mutane ke yi yayin fara shirin motsa jiki?

A: "Kuna iya samun manyan masu horarwa a duniya su taru su ƙirƙiro muku shirin motsa jiki, amma idan kuna yin hakan sau ɗaya a mako, ba za ku sami sakamako iri ɗaya ba kamar wanda ke aiki tare da mai ba da horo na tsakiya. , amma motsa jiki kwana huɗu a mako. Har ila yau, gwargwadon yadda kuka kasance tare da motsa jikin ku, ƙarancin zaman ku ya zama dole. Kuma kuma, abinci yana da matukar mahimmanci. su ci duk abin da suke so. Abin takaici, wannan ba haka bane. "

Tambaya: Lokacin da kuke aiki tare da taurari masu aiki, ta yaya kuke tabbatar da cewa suna haɓaka lokacin su a cikin motsa jiki?

A: "Ina da su yi yawancin motsa jiki na sama yayin da suke riƙe da matsayi na ƙasa, kamar lunge. Za ku iya yin abu ɗaya tare da tsugunnawa. curls. Wannan yana aiki da tsokoki a kowane motsi, wanda ke ceton ku lokaci. "

Q: Kun taimaki wasu manyan uwaye masu shahara su dawo da gawarwakin jaririn su. Wadanne shawarwari masu raguwa kuke da su ga sabbin uwaye?

A: "Daya daga cikin dalilan da yawa sababbin uwaye suna da wahala lokacin rasa nauyi shine saboda sun sha wahala sosai tare da kwarewa na zama uwa wanda sukan sanya rayuwarsu a tsare. Nemo lokaci don kanka don yin aiki, koda kuwa lokacin bacci ne kuma kuna yin tsuguno ne kawai. Yana da mahimmanci ku sanya shi fifiko kuma ku sauƙaƙa kanku don dawo da aiki. "

Q: Za ku iya raba kowane sirrin motsa jiki na taurari?

A. tare da 'yan matan da suke da siffar ba'a kuma suna cewa, 'Oh, ni ba ma zuwa dakin motsa jiki. Ina cin ice cream sundaes,' babu wanda ya yarda da haka. Abu mafi mahimmanci shine kada ku ga wani mashahuri kuma ku ce, "Ina so. don yin kama da haka! "Yi la'akari da yadda zaku inganta kanku kuma ku ce, 'Zan yi waɗannan canje -canjen kuma ku yi kyau.'"

Bita don