Motsa jiki Alfresco

Wadatacce

• Bita don

Tsoron sanya lokacin ku a kan tudu? Gwada motsa jiki na alfresco! Samun al'amuran ku na yau da kullun hanya ce mai kyau don fita daga rut ɗin motsa jiki kuma ku ƙalubalanci kanku a cikin sabon yanayi.

Ku sauka daga kan titin

Yi amfani da bambancin yanayin ƙasa da za ta bayar. Yayin da yawancin injunan cardio za su ba ku damar tafiya gaba da sama, a waje kuma kuna iya tunkarar tudu, gwada ƙwarewar motsin ku da ƙari. Gwada dutsen daure kan gadajen kogunan bushe, sannan "slaloming" ƙasa ta cikin bishiyoyi. Haɗa hakan tare da motsa jiki mai nauyin jiki ta amfani da katako, duwatsu da gabobin bishiyoyi.

Nemo kayan talla

Ko da ba ku da hanyar yin yawo ko jikin ruwa, galibi yana da sauƙin samun wurin shakatawa ko filin wasa. Yi amfani da benci don tsomawa da turawa. Ka yi tunanin sandunan biri na yara ne kawai? Suna kuma da kyau don shimfidawa da yin motsa jiki. Sanya ƙafafunku don yin aiki na yin matakan hawan sama da ɗaga maraƙi a kan curbs.

Ci gaba da canzawa

Idan ka yi irin wannan motsa jiki akai-akai, ba wai kawai hankalinka zai rasa sha'awa ba, jikinka zai yi gundura kuma za ka yi fili. Sa'a a gare ku, babu wasanni biyu iri ɗaya a waje. Ko dai iskar ta bambanta ko yanayin zafi ya canza ko kuma kawai ka zaɓi wata hanya dabam, don haka jikinka ya daidaita. Ba ku da uzuri don yin motsa jiki iri ɗaya a wuri ɗaya kwana biyu a jere.

Yi shiri

Yin amfani da yanayi a matsayin dakin motsa jiki na iya ceton ku kuɗi, amma akwai kayan aiki guda ɗaya da bai kamata ku yi tsalle ba: takalma! Tabbatar cewa sun dace sosai kuma an yi su don filin waje. Kuna son raɗaɗi, ƙafafun ƙafa waɗanda ke cizo cikin datti da faffadan waje don ƙarin kwanciyar hankali a kan duwatsu da sauran wuraren da ba daidai ba; kuna iya son ƙarin tallafin idon. Hasken rana da ruwa dole ne su kasance a duk shekara. Hakanan, bincika rahoton yanayi kuma shirya shirin motsa jiki daidai gwargwado. Domin bugun zafi, gurɓata yanayi, da lahani na UV, motsa jiki abu na farko da safe.

Ji dadin kanku

Zai yuwu ku shiga cikin zaman gumi lokacin da bai zama kamar aiki ba. Yi ƙoƙari ku sake dawo da wannan nishaɗin da kuka yi lokacin da kuke yaro kuna wasa a gidan motsa jiki na daji ko jujjuyawa a waje. Ba lallai ne ya zama mai wahala ba-gyara shi yayin da kuke tafiya.

Bita don