Motsa jiki da lafiyar jiki

Wadatacce

• Takaitawa

Takaitawa

Motsa jiki na yau da kullun shine ɗayan kyawawan abubuwan da zaka iya yi don lafiyar ka. Yana da fa'idodi da yawa, gami da inganta ƙoshin lafiyar ku da ƙoshin lafiyar ku, da rage haɗarin ku ga yawancin cututtuka na yau da kullun. Akwai motsa jiki iri daban-daban; yana da mahimmanci ka zaɓi nau'ikan da suka dace maka. Yawancin mutane suna cin gajiyar haɗuwa da su:

• Jimrewa, ko motsa jiki, ayyuka suna kara numfashi da bugun zuciya. Suna kiyaye zuciyarka, huhu, da hanyoyin jini da inganta lafiyar ka gaba daya. Misalan sun hada da saurin tafiya, tsere, iyo, da kuma keke.
• Starfi, ko horo na juriya, motsa jiki yana sanya tsokoki su yi ƙarfi. Wasu misalai suna ɗaga nauyi da amfani da bandin juriya.
• Daidaita darussan na iya sauƙaƙa yin tafiya akan saman mara daidai kuma yana taimakawa hana faɗuwa. Don inganta daidaitarku, gwada tai chi ko motsa jiki kamar tsayawa a ƙafa ɗaya.
• Sassauci atisaye suna shimfida tsokoki kuma zasu iya taimakawa jikinku ya zama ba dama. Yoga da yin shimfiɗa iri-iri na iya sa ku zama masu sassauƙa.

Shigar da motsa jiki na yau da kullun cikin jadawalin ku na yau da kullun na iya zama da wahala da farko. Amma zaka iya farawa sannu a hankali, kuma ka ragargaza lokacin motsa jikinka zuwa ɓangarori. Ko yin minti goma a lokaci guda yana da kyau. Kuna iya aiki har zuwa yin adadin motsa jiki. Yaya yawan motsa jiki da kuke buƙata ya dogara da shekarunku da lafiyarku.

Sauran abubuwan da zaku iya yi don yawancin motsa jikin ku sun haɗa da

• Zabar ayyukan da ke aiki a dukkan bangarori daban-daban na jiki, gami da ainihin zuciyar ku (tsokoki a bayan ku, ciki, da kumburin ku). Kyakkyawan ƙarfin ƙarfin yana inganta daidaito da kwanciyar hankali kuma yana taimakawa hana ƙananan rauni na baya.
• Zaɓin ayyukan da kuke jin daɗi. Zai fi sauƙi don sanya motsa jiki wani ɓangare na rayuwar ku idan kuna jin daɗin yin shi.
• Motsa jiki cikin aminci, tare da kayan aiki masu kyau, don hana rauni. Hakanan, saurari jikinku kuma kar a cika shi.
• Bada kanka maƙasudai. Manufofin ya kamata su kalubalance ka, amma kuma su zama masu gaskiya. Hakanan yana da amfani ka sakawa kanka lokacin da ka cimma burin ka. Ladan zai iya zama wani babban abu, kamar sabon kayan motsa jiki, ko wani ƙaramin abu, kamar tikitin fim.

• 4 Nasihun Aiki na Tsofaffi
• Ci gaba da shi! Yadda zaka Tsaya tare da Ingantaccen Jiki
• NIH Nazarin Waƙoƙin Motsa jiki tare da Manhajojin Wayar hannu don Inganta lafiyar Zuciya
• Labari na sirri: Sara Santiago
• NFL Star DeMarcus Ware mai ritaya yana cikin mafi kyawun yanayin rayuwarsa