Ayyuka na ido: Yadda-don, Inganci, lafiyar ido, da ƙari

Wadatacce

• Yadda ake motsa idonka
• Mayar da hankali
• Kusa da nesa nesa
• Hoto na takwas
• 20-20-20 mulki
• Menene maganin hangen nesa?
• Nasihu kan lafiyar ido
• Awauki

Bayani

Shekaru aru-aru, mutane sun inganta motsa ido a matsayin “halitta” don maganin matsalar gani, gami da gani. Akwai ƙananan ƙididdigar shaidar kimiyya da ke nuna cewa motsa ido na iya inganta hangen nesa. Koyaya, motsa jiki na iya taimakawa tare da goge ido kuma yana iya taimaka idanunku su ji daɗi.

Idan kuna da yanayin ido na yau da kullun, kamar myopia (kusa-gani), hyperopia (hangen nesa), ko astigmatism, da alama ba zaku sami fa'idar aikin ido ba. Mutanen da ke da cututtukan ido da suka fi yawan gaske, gami da lalacewar cutar macular, tsukewar ido, da kuma glaucoma, suma ba za su ga fa'ida daga motsa ido ba.

Ayyukan ido ba zai inganta hangen nesa ba, amma suna iya taimakawa tare da jin daɗin ido, musamman idan idanunku sun fusata a wurin aiki.

Halin da aka sani da cutar ido ta dijital abu ne gama gari tsakanin mutanen da ke aiki a kwamfutoci duk rana. Wannan yanayin na iya haifar da:

• idanu bushe
• matsalar ido
• hangen nesa
• ciwon kai

Exercisesananan motsa jiki na ido na iya taimaka maka haɓaka alamun cututtukan ido na dijital.

Yadda ake motsa idonka

Anan akwai wasu nau'ikan motsa ido iri daban daban wadanda zaku iya gwadawa, gwargwadon bukatunku.

Mayar da hankali

Wannan aikin yana aiki ta hanyar ƙalubalanci hankalin ku. Ya kamata a yi shi daga wurin zama.

• Riƙe yatsan hannunka na inchesan inci kaɗan daga idonka.
• Mayar da hankali kan yatsan ka.
• A hankali ka kawar da yatsan ka daga fuskarka, kana mai da hankalin ka.
• Duba nesa na wani lokaci, a nesa.
• Mayar da hankalin ka kan yatsan ka a hankali ka dawo da shi ga idonka.
• Duba nesa ka mai da hankali kan wani abu daga nesa.
• Maimaita sau uku.

Kusa da nesa nesa

Wannan wani aikin motsa jiki ne. Kamar yadda ya gabata, yakamata ayi daga matsayin zama.

• Rike babban yatsan hannunka kimanin inci 10 daga fuskarka ka mai da hankali kan shi na tsawon daƙiƙa 15.
• Nemo abu kusan ƙafa 10 zuwa 20, sa'annan ka mai da hankali akan shi na tsawon daƙiƙa 15.
• Mayar da hankalinka zuwa babban yatsan ka.
• Maimaita sau biyar.

Hoto na takwas

Wannan aikin yakamata ayi daga matsayin zama kuma.

• Ickauki aya a ƙasa kimanin ƙafa 10 a gabanka ka mai da hankali kan shi.
• Gano wani kirkirarren hoto guda takwas da idanunka.
• Ci gaba da bin sawun dakika 30, sannan a sauya alkibla.

20-20-20 mulki

Rage ido matsala ce ta gaske ga mutane da yawa. Bai kamata idanun mutane su liƙe kan abu guda ba na tsawon lokaci. Idan kuna aiki a kwamfuta duk rana, ƙa'idar 20-20-20 na iya taimakawa hana ƙwayar ido ta dijital. Don aiwatar da wannan ƙa'idar, kowane minti 20, kalli wani abu mai ƙafa 20 daga sakan 20.

Menene maganin hangen nesa?

Wasu likitocin sun kware a fannin magani da ake kira hangen nesa. Maganin hangen nesa na iya haɗawa da motsawar ido, amma kawai a matsayin wani ɓangare na ƙwararrun shirin kulawa na musamman da aka yi a ƙarƙashin kulawar likitan ido, likitan ido, ko likitan ido.

Manufar maganin hangen nesa na iya zama don ƙarfafa ƙwayoyin ido. Hakanan zai iya taimakawa wajen horar da yanayin ɗabi'a mara kyau, ko taimakawa game da lamuran sa ido. Yanayin da za'a iya magance shi tare da maganin hangen nesa, galibi yana shafar yara da wani lokacin manya, sun haɗa da:

• rashin daidaituwa (CI)
• strabismus (giciye-ido ko walleye)
• amblyopia (rago ido)
• rashin jin dadi

Nasihu kan lafiyar ido

Akwai abubuwa da yawa da zaku iya yi baya ga motsa ido don kiyaye idanunku lafiya.

• Samun cikakken fadada gwajin ido kowane yan shekaru. Samu jarrabawa koda kuwa baka lura da matsaloli ba. Mutane da yawa ba su ma san za su iya ganin mafi kyau tare da tabarau masu gyara ba. Kuma yawancin cututtukan ido ba su da alamun bayyanar.
• San tarihin gidanku. Yawancin cututtukan ido na asali ne.
• San kasada. Idan kuna cikin haɗarin haɗarin matsalolin ido saboda kuna da ciwon sukari ko tarihin iyali na cutar ido, duba likitan ido kowane watanni shida zuwa shekara
• Sanye tabarau. Kare idanunka daga lalata hasken UV tare da tabarau mai haske wanda ke toshe hasken UVA da UVB.
• Ku ci lafiya. Abincin mai cike da lafiyayyun ƙwayoyi da antioxidants na iya taimakawa lafiyar idanu. Kuma, ee, ku ci waɗannan karas ɗin! Sune babban tushen bitamin A, wanda shine muhimmin gina jiki don lafiyar ido.
• Idan kana buƙatar tabarau ko ruwan tabarau na tuntuɓi, sa su. Sanya ruwan tabarau mai gyara bazai raunana idanunka ba.
• Dakatar da shan taba ko kuma kada a fara. Shan sigari ba shi da kyau ga dukkan jikinka, gami da idanunka.

Awauki

Babu kimiyyar da zata goyi bayan da'awar cewa motsa ido yana inganta hangen nesan mutane. Zai yiwu cewa motsa ido ba zai taimake ku ba, amma ba za su iya cutar ko ba. Hakanan yana da mahimmanci idan likitan ido ya duba idanunku akai-akai. Sau da yawa suna iya ganowa da magance matsaloli kafin sanannun alamun bayyanar fara.