Abubuwan Neman Lafiyarmu Masu Kyawu: Kayan aikin Gudanarwa na ADHD

Wadatacce

• 1. Mai tsara ayyuka da kalanda
• 2. Maɓallin sarkar kwaya mai mahimmanci
• 3. Cibiyar umarni
• 4. Tashar caji
• 5. 'Dabarar Pomodoro'
• 6. Jarfin nasarorin

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

'Yar jaridar da ta ci lambar yabo kuma marubuciya "Shin Kai ne, Ni, ko Babbar ADD?," Gina Pera gogaggen mai ba da shawara ne ga waɗanda ADHD ya shafa. Tana aiki ne don ilimantar da mutane kan yanayin da abubuwan da ke tattare da shi, yayin kawar da tatsuniyoyi da ƙyamar da ke tattare da ita. Abu daya da gaske take so kowa ya sani: Gaskiya babu wani abu kamar "ƙwaƙwalwar ADHD."

A takaice dai, kusan kowa da kowa na iya amfani da ƙarin hannu lokacin gudanar da lokacinsa, kuɗinsa, har ma da dangantaka a cikin duniyar yau. Kawai mutane ne masu ADHD musamman fa'ida daga waɗannan kayan aikin.

Kasancewa cikin tsari galibi kalubale ne kuma yanki ne wanda waɗanda ke tare da ADHD na iya buƙatar taimako fiye da wasu. Pera ta ba da kayan aikin da ta fi so don yin hakan.

1. Mai tsara ayyuka da kalanda

Bayan bayyane - tuna alƙawari da alƙawari - amfani da wannan kayan aikin yau da kullun yana taimaka muku yin abubuwa biyu:

• Ganin lokacin tafiya, sanya lokaci “na ainihi” - ba ƙaramin aiki bane ga mutane da yawa tare da ADHD
• Counter the “big project over,” ta hanyar ba ka damar ragargaza manyan ayyuka zuwa ƙananan, ka tsara abubuwa akan lokaci

Rubuta abubuwa zai iya taimaka maka jin an cika saboda yana ba ka damar duba abubuwa a zahiri kuma ka san cewa kana yin abubuwa. Moleskin yana da wasu ƙwararrun masu tsara abubuwa waɗanda za a zaɓa daga.

2. Maɓallin sarkar kwaya mai mahimmanci

Tunawa da shan magani na iya zama aiki na gaske ga kowa, amma yana iya jin kusan ba zai yuwu ba ga wanda ke da ADHD.

Duk da yake zaku iya yin tunatarwa da adana kwayoyin ku a wuri ɗaya don ƙarfafa wasu abubuwan yau da kullun, baku taɓa sanin irin abubuwan da ba zato ba tsammani zasu ɓata ranar ku. Kula da maganin gaggawa a shirye!

Mai riƙe da kwaya Cielo yana da sumul, mai hankali, kuma mai ɗauke da abin al'ajabi. Don haka duk inda kuka je, kwayoyin ku ma suna tafiya.

3. Cibiyar umarni

Kowane gida yana buƙatar hedkwatar kayan aiki. Duba Pinterest don wahayi wanda ya dace da yanayin ku.

Keɓe wuri, zai fi dacewa kusa da ƙofar, don:

• Farar allo - don sadarwa da mahimman saƙonni
• Kalandar dangi
• Saukewa da wurin karba don mabuɗanku, takardu, jaka, jakunkuna na yara, littattafan laburare, mai share bushe mai fita, da sauran mahimman bayanai.

4. Tashar caji

Da yake magana game da cibiyoyin umarni, a nan akwai mahimmin bangare. Me yasa zaku shafe mintuna 30 kowace safiya kuna tuka kanku da duk wanda ke cikin gidan mahaukaci neman wayarku ko kwamfutar tafi-da-gidanka - ko kuma haɗarin kamuwa da mataccen batirin?

Mijina, wanda ke da ADHD a cikin gidanmu, yana son wannan ƙirar ƙirar da aka yi da gora.

5. 'Dabarar Pomodoro'

"Pomodoro" Italia ce don tumatir, amma baku buƙatar takamaiman lokaci mai ja don amfani da wannan fasahar. Duk wani mai ƙidayar lokaci zai yi.

Manufar ita ce ta yiwa kanka kwaskwarima saboda jinkirtawa da zuwa wani aiki ta hanyar saita iyakance lokaci (misali minti 10 zuwa share teburin ka). Ickauki kwafin littafin kuma karanta duk game da wannan dabarar ceton lokaci cikakke ga duk wanda ke da ADHD.

6. Jarfin nasarorin

Musamman ma a farkon zamanin bincike da magani, yana da sauƙi don karaya. Ci gaba na iya jin kamar matakai biyu gaba da mataki ɗaya baya - ko ma matakai uku baya.

Ba tare da dabarun aiki a wurin ba, koma baya na iya nutsar da kai da ƙimarka, kuma ya buɗe hanyar zuwa halayyar “me yasa a gwada?” Shigar: Dabara mai aiki don taƙaitaccen yanayin karkace ƙasa.

Rubuta nasarorin manya ko ƙarami kamar: “Aalibi ya yi godiya don fahimtata” ko “Na kammala rahoto a cikin rikodin lokaci!” Sannan a sauke su cikin kwalba. Wannan shine kwalbanku na nasara. Daga baya, tsoma ciki ka karanta yadda ake bukata!

Gwada ɗayan waɗannan tulunan daga Fresh Preserving Store don farawa.

Gina Pera marubuciya ce, jagorar bita, mai ba da shawara mai zaman kanta, kuma mai magana da yawun ƙasa da ƙasa game da balagar ADHD, musamman kamar yadda ya shafi alaƙa. Ita ce wacce ta kirkiro jagorar kwararru ta farko don kula da kalubalen ma'aurata:Adult ADHD-Maɗaukakiyar Maɗaukakiyar Maɗaukaki: Sanarwar Clinical. ” Ta kuma rubuta "Shin Kai, Ni, ko Babbar A.D.D.?Dakatar da abin birgima lokacin da Wani da kuke Hasauna yana da Raunin Rashin entionwarewa. ” Duba kyautar ta shafi akan balagar ADHD.