Damuwa da Rashin nauyi: Menene Haɗin?

Wadatacce

• Bayani
• Alamomin asarar nauyi suna haɗuwa da damuwa
• Me yasa asarar nauyi ke faruwa
• Amsar "gwagwarmaya ko tashi" ta jikinka na iya saurin hanzarin ka
• Yin amfani da laulayi na iya haifar da cututtukan ciki
• Kila ba ku jin sha'awar ci
• Hyperstimulation na iya shafar ikon jikin ku don sarrafawa da kuma sha abubuwan gina jiki
• Mutuwar motsi yana ƙone calories
• Rushewar bacci yana shafar samarwar cortisol
• Yaushe asarar nauyi ke haifar da damuwa?
• Abin da zaku iya yi don taimakawa samun abincinku akan hanya
• Saita tunatarwa akan wayarka don kunna lokacin cin abinci
• Ku ci wani abu kaɗan
• Jingina ga abincin da zai iya taimaka inganta yanayin ku da kuma sarrafa damuwa
• Yi ƙoƙari ka guji abincin da zai iya lalata ƙwayar jinin ka kuma ya sa ka ji daɗi
• Zaɓi abincin da aka riga aka yi daga kasuwar ku maimakon maimakon fitarwa
• Idan kana motsa jiki, shiga cikin dabi'ar cin abun ciye ciye daga baya
• Layin kasa

Bayani

Ga mutane da yawa, damuwa na iya samun tasiri kai tsaye a kan nauyinsu. Ko yana haifar da asarar nauyi ko riba mai nauyi na iya bambanta daga mutum zuwa mutum - har ma da halin da ake ciki.

A wasu lokuta, damuwa na iya haifar da rashin abinci da zaɓin abinci mara kyau. Ga wasu, damuwa na iya sa su rasa sha'awar ci gaba daya. Sau da yawa, wannan canjin na ɗan lokaci ne kawai. Nauyin ku na iya komawa na al'ada da zarar damuwar ta wuce.

Karanta don koyon yadda damuwa zai iya lalata aikin cikin jikinka, yadda zaka gudanar da asarar nauyi mai alaƙa, da kuma lokacin da zaka ga likita game da alamun ka.

Alamomin asarar nauyi suna haɗuwa da damuwa

Damuwa na iya haifar da fiye da kawai asarar nauyi. Sauran cututtukan damuwa sun haɗa da:

• ciwon kai
• rashin narkewar abinci
• ciwo da ciwo
• tsokoki
• canjin yanayi
• gajiya
• wahalar faduwa ko bacci
• wahala tare da ƙwaƙwalwar ajiyar lokaci
• ƙara yawan bugun zuciya
• rage sha'awar jima'i

Me yasa asarar nauyi ke faruwa

Lokacin da kake cikin damuwa, ƙila ku shiga cikin halaye daban-daban fiye da yadda kuka saba, kamar yin aiki ta hanyar abincin rana ko yin jinkiri don saduwa da wani lokacin ƙarshe. Wadannan rikice-rikicen na iya kara tsananta tasirin cikin jikinka ga danniya.

Amsar "gwagwarmaya ko tashi" ta jikinka na iya saurin hanzarin ka

Lokacin da kake cikin damuwa, jikinka ya shiga yanayin "faɗa ko tashi". Har ila yau an san shi da "amsar damuwa mai tsanani," wannan tsarin ilimin kimiyyar lissafi yana gaya wa jikinku dole ne ya amsa barazanar da aka fahimta.

Jikin ku yana sakewa da kansa ta hanyar sakin homonikan kamar adrenaline da cortisol. Adrenaline yana shirya jikinka don aiki mai ƙarfi, amma kuma yana iya rage sha'awar cin abinci.

A halin yanzu, siginar cortisol don jikinku don ɗan lokaci danne ayyukan da basu da mahimmanci yayin rikici. Wannan ya hada da narkewar ku, rigakafin ku, da kuma tsarin haihuwar ku.

Yin amfani da laulayi na iya haifar da cututtukan ciki

Jikinku yana jinkirta narkewa yayin amsawar “yaƙin ko jirgi” don haka zai iya mai da hankali kan yadda za ku amsa ga danniya.

Wannan na iya haifar da rashin jin daɗin ciki, kamar su:

• ciwon ciki
• ƙwannafi
• gudawa
• maƙarƙashiya

Damuwa na yau da kullun na iya haɓaka waɗannan alamun kuma haifar da wasu mahimmancin yanayi, kamar rashin ciwo na hanji.

Waɗannan canje-canje ga tsarin narkewar abincinku na iya haifar muku da ƙarancin abinci, daga baya rasa nauyi.

Kila ba ku jin sha'awar ci

Stressarfin cinyewar damuwa na iya barin ku ba za ku iya tunanin wani abu ba. Wannan na iya shafar yanayin cin abincin ku. Kila ba ku jin yunwa ko kuma ku manta da cin abinci gaba ɗaya yayin fuskantar damuwa, wanda ke haifar da asarar nauyi.

Hyperstimulation na iya shafar ikon jikin ku don sarrafawa da kuma sha abubuwan gina jiki

Lokacin da kake cikin damuwa, jikinka yana sarrafa abinci daban. Danniya yana shafar jijiyarka ta mace, wanda yake shafar yadda jikinka yake narkewa, sha, da kuma narkar da abinci. Wannan rushewar na iya haifar da kumburi maras so.

Mutuwar motsi yana ƙone calories

Wasu mutane suna amfani da motsa jiki don yin aiki ta hanyar damuwa. Kodayake saurin motsawar motsa jiki na motsa jiki na iya rage damuwar ku, shiga cikin motsa jiki fiye da al'ada na iya haifar da asarar nauyi.

Wani lokaci damuwa tana haifar da motsi marar sani, kamar ƙwanƙwasa ƙafa ko danna yatsa. Waɗannan tics na iya taimaka wa jikinka aiwatar da yadda kake ji, amma kuma suna ƙona calories.

Rushewar bacci yana shafar samarwar cortisol

Damuwa na iya sa wahala yin bacci da yin bacci. Hakanan yana iya shafar ingancin barcin da kuke yi, yana haifar da jin kasala da kasala. Wadannan rikice-rikicen na iya shafar samarwar cortisol, wanda zai iya shafar tasirin ku. Hakanan halayenku na cin abinci na iya tasiri.

Yaushe asarar nauyi ke haifar da damuwa?

Kodayake faduwa fam ko biyu galibi ba dalilin damuwa bane, asarar nauyi mara nauyi ko mara nauyi yana ɗauka a jikin ku.

Ganin likita ko wasu kwararrun likitocin kiwon lafiya idan ka rasa kashi biyar cikin dari ko fiye na nauyin jikinka gaba daya a kowane tsawon watanni 6 zuwa 12.

Hakanan ya kamata ku ga likita idan kun:

• suna rasa nauyi ba tare da gwadawa ba
• da ciwon kai na kullum
• ciwon kirji
• ji daɗi “kan baki”
• sami kanka amfani da giya ko kwayoyi azaman hanyar jurewa

Likitanku na iya ƙayyade ko alamunku suna da alaƙa da damuwa ko kuma saboda wani yanayin. Duk abin da ya haifar, mai ba ku sabis na iya aiki tare da ku don haɓaka dabarun magance ƙoshin lafiya da tsara magani, idan an buƙata.

Abin da zaku iya yi don taimakawa samun abincinku akan hanya

Idan damuwa ta shafi halayen cin abincin ku, akwai matakan da zaku iya ɗauka don sauƙaƙa hanyar dawo da kanku a hankali. Kula da tsarin cin abinci na yau da kullun na iya taimakawa inganta yanayin ku, haɓaka matakan kuzarin ku, da dawo da tsarin garkuwar ku.

Saita tunatarwa akan wayarka don kunna lokacin cin abinci

Kuna iya damuwa sosai don tuna cin abinci ko yanayin damuwa na jikinku na iya canza yanayin yunwar ku. Don kaucewa ɓacewar abinci, saita ƙararrawa a wayarka ko kwamfutarka don tunatar da kanka cin abinci.

Ku ci wani abu kaɗan

Kasancewa cikin tsarin cin abinci na yau da kullun yana taimakawa kiyaye matakan glucose na jinin ku. Ko da wasu ƙananan ciwu a lokacin cin abinci na iya taimakawa wajen magance damuwa kuma yana iya rage ƙarin canjin yanayi.

Idan zaka iya, zabi don abinci mai cike da furotin ko fiber. Guji sukari da maganin kafeyin da ba dole ba, wanda zai iya haɓaka matakan ƙarfin ku kuma daga baya ya haifar da haɗarin makamashi.

Jingina ga abincin da zai iya taimaka inganta yanayin ku da kuma sarrafa damuwa

Tsallake kayan zaki da sauran abubuwan tallafi don inganta wani lafiyayyen yanayi na iya samun tasirin tasiri akan yadda jikinku yake ji. Kyakkyawan dokar babban yatsa shine a manne da abinci cikakke, kamar 'ya'yan itace da kayan lambu.

Wasu daga cikin abubuwan da muka fi so:

• Lemu da karas suna dauke da sinadarai masu kara kuzari.
• Kayan lambu masu ganye suna dauke da bitamin B, wanda ke taimakawa daidaita jijiyoyinku.
• Cikakken hatsi yana dauke da sinadarin kara kuzari mai kara karfin serotonin. Levelsara matakan serotonin na iya samun sakamako mai kwantar da hankali.
• Kifin Salmon da tuna suna dauke da sinadarin omega-3, wanda zai taimaka wajen rage damuwa.
• Kwayoyi da tsaba suma suna dauke da acid mai narkewar omega-3.

Yi ƙoƙari ka guji abincin da zai iya lalata ƙwayar jinin ka kuma ya sa ka ji daɗi

Kodayake abincin da ke cikin sukari na iya ba da ƙarfin kuzari da sauri, ƙawancen gari ba makawa. Lokacin da sukari ya bar jinin ku, yana iya barin ku cikin baƙin ciki fiye da dā.

Abincin mai mai mai da sodium shima na iya sanya damuwa cikin damuwa.

Yi ƙoƙari ka iyakance ko kaurace wa waɗannan har sai damuwarka ta lafa:

• soyayyen abinci
• kayan gasa
• alewa
• kwakwalwan kwamfuta
• abin sha mai zaki
• abincin da aka sarrafa

Zaɓi abincin da aka riga aka yi daga kasuwar ku maimakon maimakon fitarwa

Idan ba ku cikin halin girki, la'akari da ziyartar sabon abincin kasuwar ku.

Kodayake sandar salatin babban zaɓi ne don cin abincin dare da cin abincin dare, sandar mai zafi kuma zata iya zama mafi lafiya ga fitarwa idan kuna son abinci mai sanyaya rai.

Wasu shagunan kayan masarufi suna da sanduna masu zafi da safe, don haka, saboda haka zaku iya cin sandwiches na kwai ko burrito na karin kumallo maimakon sauran zaɓuɓɓukan da sukari ya cika da safe.

Idan kana motsa jiki, shiga cikin dabi'ar cin abun ciye ciye daga baya

Cin aikin motsa jiki shine kawai hanya don dawo da kuzarin da kuka ƙona yayin aiki gumi. Tsallake abin ciye-ciye ko ƙaramin abinci na iya zama kamar ba shi da lahani, amma yana iya haifar da sakamako masu illa kamar rashin saukin kai da ƙananan sukarin jini.

Burnona karin adadin kuzari fiye da yadda kuke cinyewa na iya haifar da asarar nauyi da ba zato ba tsammani.

Samun daga wani abu mai girma a cikin furotin ko lafiyayyun carbs, kamar:

• avocados
• ayaba
• man goro
• gaurayar hanya
• wainar shinkafa
• Yogurt na Greek

Layin kasa

Kuna iya yin aiki ta ƙananan asarar nauyi mai alaƙa da damuwa a gida, amma ya kamata ku ga ƙwararrun masu kula da lafiya idan kun rasa sama da kashi 5 cikin ɗari na nauyin jikinku gaba ɗaya a cikin ɗan gajeren lokaci.

Likitanku na iya taimakawa wajen tantance dalilin da yasa damuwa ke samun tasirin tasirin nauyinku da ƙirƙirar tsarin gudanarwa wanda ya dace da bukatunku. Wannan na iya nufin yin aiki tare da likitan gina jiki don haɓaka shirin abinci da yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali game da matsalolin ku na yau da kullun.