Jin Yunwa Bayan Cin Abinci: Dalilin da ya Faru da Abin da Zai Yi

Wadatacce

• Dalili da mafita
• Abincin abinci
• Mika masu karɓa
• Juriya na Leptin
• Havabi'a da salon rayuwa
• Layin kasa

Yunwa ita ce hanyar jikinku ta sanar da ku cewa tana buƙatar ƙarin abinci.

Koyaya, mutane da yawa suna ganin kansu suna jin yunwa koda bayan sun ci abinci. Abubuwa da yawa, gami da abincinku, hormones, ko salon rayuwar ku, na iya bayyana wannan lamarin.

Wannan labarin yana taimakawa wajen bayyana dalilin da yasa zaku iya jin yunwa bayan cin abinci da abin da za ku yi game da shi.

Dalili da mafita

Akwai dalilai da yawa da yasa wasu mutane suke jin yunwa bayan cin abinci.

Abincin abinci

Don masu farawa, yana iya zama saboda abubuwan gina jiki na abincin ku.

Abincin da ke ɗauke da mafi girman furotin yana haifar da mafi yawan jin daɗi fiye da abinci tare da mafi girman adadin carbi ko mai - koda kuwa yawan adadin kuzarinsu yayi kama (,,).

Yawancin karatu sun nuna cewa abinci mai gina jiki mafi girma shine mafi kyau wajen motsa fitowar cikar homon, kamar su glucagon-kamar peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK), da peptide YY (PYY) (,,).

Hakanan, idan abincinku ba shi da fiber, kuna iya samun kanku kuna jin yunwa sau da yawa.

Fiber wani nau'ine ne na carbi wanda yake daukar lokaci mai tsawo kafin ya narke kuma zai iya rage saurin shigar ciki. Lokacin da yake narkewa a cikin ƙananan hanyar narkewar abinci, hakanan yana inganta sakin ƙwayoyin cuta masu ƙyamar abinci kamar GLP-1 da PYY ().

Abincin da ke dauke da sinadarin gina jiki sun hada da nama, irin su nono kaza, naman shanu mara laushi, turkey, da jatan lande. A halin yanzu, abincin da ke cike da fiber sun hada da 'ya'yan itace, kayan lambu, kwayoyi, tsaba, da hatsi.

Idan kun ga kuna jin yunwa bayan cin abinci kuma ku lura cewa abincinku baya da ƙarancin furotin da zare, yi ƙoƙarin haɗa ƙarin abinci mai gina jiki- da fiber a cikin abincinku.

Mika masu karɓa

Baya ga abin da ke cikin abinci, cikinka yana da masu buɗe baki waɗanda ke taka muhimmiyar rawa wajen inganta jin daɗin cikawa a lokacin da kuma nan da nan bayan cin abinci.

Masu karɓa na buɗewa suna gano yadda cikinku ke faɗaɗa yayin cin abinci kuma suna aika sigina kai tsaye zuwa kwakwalwarku don haifar da ƙoshin lafiya da rage ƙimarku ().

Waɗannan raƙuman karɓa ba su dogara da abincin abinci mai gina jiki ba. Madadin haka, suna dogara da yawan adadin abincin ().

Koyaya, jin cikewar da masu karɓa ke buɗewa ba zai daɗe ba. Don haka yayin da zasu iya taimaka maka ka rage cin abinci yayin cin abinci kuma jim kaɗan bayan haka, ba sa inganta ji na dogon lokaci na cikawa,,,.

Idan ba ku sami kanka da jin dadi ba a yayin ko nan da nan bayan cin abinci, gwada haɗa ƙarin abincin da ke da ƙarfi amma ƙarancin adadin kuzari (,).

Wadannan abinci, kamar su sabbin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, popcorn mai iska, shrimp, nono kaji, da turkey, suna da iska ko ruwa mai yawa. Hakanan, shan ruwa kafin ko tare da abinci yana ƙara ƙarfi ga abincin kuma yana iya ƙara inganta cikar ().

Kodayake yawancin waɗannan masu girma, ƙananan abincin kalori suna haɓaka ɗan gajeren lokaci, cikawa kai tsaye ta hanyar masu karɓar mai karɓa, sun kasance suna cikin furotin ko zare, dukkansu suna haɓaka jin daɗin cikawa da daɗewa ta hanyar motsa fitowar homonin cikar ciki.

Juriya na Leptin

A wasu lokuta, al'amuran hormonal na iya bayyana dalilin da yasa wasu mutane suke jin yunwa bayan cin abinci.

Leptin shine babban hormone wanda ke nuna alamun cikawa zuwa kwakwalwarka. An yi shi da ƙwayoyin mai, don haka matakan jininsa suna ƙaruwa tsakanin mutanen da ke ɗaukar mai mai yawa.

Koyaya, matsalar ita ce, wani lokacin leptin ba ya aiki kamar yadda ya kamata a cikin kwakwalwa, musamman a wasu mutane da kiba. Wannan ana kiran shi juriya ta leptin ().

Wannan yana nufin cewa kodayake akwai yalwar leptin a cikin jini, kwakwalwarku ba ta san shi ba kuma yana ci gaba da tunanin cewa kuna jin yunwa - ko da bayan cin abinci ().

Kodayake juriya ta leptin wani lamari ne mai sarkakiya, bincike ya nuna cewa shiga motsa jiki na yau da kullun, rage shan sukari, kara cin fiber, da kuma samun wadataccen bacci na iya taimakawa wajen rage juriya ta leptin (,,,).

Havabi'a da salon rayuwa

Baya ga mahimman abubuwan da ke sama, da yawa halayen halayya na iya bayyana dalilin da yasa kuke jin yunwa bayan cin abinci, gami da:

• Shagala yayin cin abinci. Bincike ya nuna cewa mutanen da suke cin abinci suna sharar ƙarancin abinci kuma suna da babbar sha'awar ci a duk rana. Idan yawanci kuna cin abubuwan shagala, gwada ƙoƙarin yin tunani don ƙarin gane alamun jikin ku (,).
• Cin abinci da sauri. Bincike ya nuna cewa masu saurin cin abinci ba sa jin sun koshi fiye da masu jinkirin cin abinci saboda rashin taunawa da wayewar kai, wadanda ke da nasaba da jin dadi. Idan kai mai saurin ci ne, yi niyyar ka daɗin abincinka sosai (,).
• Jin damuwa. Danniya yana tayar da hormone cortisol, wanda na iya haɓaka yunwa da sha'awa. Idan kun ga cewa galibi kuna cikin damuwa, gwada haɗa yoga ko tunani cikin aikinku na mako-mako ().
• Motsa jiki sosai. Mutanen da ke motsa jiki da yawa suna da ƙoshin lafiya da saurin saurin rayuwa. Idan kuna motsa jiki da yawa, kuna buƙatar cinye ƙarin abinci don ƙarfafa ayyukanku ().
• Rashin bacci. Cikakken bacci yana da mahimmanci don daidaita sinadaran hormones, kamar su ghrelin, matakan da suke neman zama mafi girma tsakanin mutanen da basa samun bacci. Gwada saita tsarin bacci mai kyau ko iyakance hasken shuɗi a dare don samun isasshen bacci (,).
• Rashin cin wadataccen abinci. A wasu yanayi, zaka iya jin yunwa bayan ka ci abinci kawai saboda ba ka cin wadataccen abinci da rana.
• Hawan jini mai yawa da juriya na insulin. Samun matakan sikarin jini da juriya na insulin na iya ƙara yawan yunwar ku ().

Kuna iya jin yunwa bayan cin abinci saboda ƙarancin furotin ko zare a cikin abincinku, ba cin isasshen abinci mai yawa ba, matsalolin hormone kamar juriya ta leptin, ko zaɓin ɗabi'a da salon rayuwa. Gwada aiwatar da wasu shawarwarin da ke sama.

Layin kasa

Jin yunwa matsala ce ta gama gari ga mutane da yawa a duniya.

Sau da yawa sakamakon rashin abinci ne wanda bashi da furotin ko zare. Koyaya, yana iya zama saboda lamuran hormone, kamar su juriya ta leptin, ko kuma salon rayuwar ku ta yau da kullun.

Idan sau da yawa kuna jin yunwa bayan cin abinci, gwada aiwatar da wasu shawarwarin da suka shafi shaidu a sama don taimakawa rage ƙoshin abincinku.