Rigakafin Fibromyalgia

Wadatacce

• Samun isasshen bacci
• Rage damuwa da tunani
• Motsa jiki a kai a kai
• Ku ci abinci mai kyau
• Kula da alamun ku

Tsayar da fibromyalgia

Ba za a iya hana Fibromyalgia ba. Ingantaccen magani da sauye-sauyen rayuwa zasu iya taimakawa rage mitar da tsananin alamun ku. Mutanen da ke da fibromyalgia suna ƙoƙari su hana fitina maimakon yin ƙoƙari su hana ciwon kansa. Akwai abubuwa da yawa da zaku iya yi don hana tsanantawar alamunku.

Samun isasshen bacci

Rashin barci mai gyara duka alama ce ta fibromyalgia kuma sababin tashin hankali. Sleeparancin bacci yana haifar da zagayawa na ƙarin zafi, yana sa wahalar bacci, wanda ke haifar da ƙarin ciwo, da sauransu. Mayila zaku iya karya sake zagayowar ta hanyar kwana a lokaci ɗaya kowane dare kuma kuna yin kyawawan halaye na bacci.

Gwada shakatawa sa'a ɗaya kafin barci ta rufe talabijin da sauran kayan lantarki. Karatu, yin wanka mai dumi, ko yin bimbini duk hanyoyi ne masu kyau na kwance da shirya bacci mai zurfi. Likitanku na iya ba da umarnin taimakon barci idan kuna da matsaloli na ci gaba ko faɗuwa ko barci.

Rage damuwa da tunani

Kwayar cututtukan fibromyalgia suna taɓarɓarewa tare da damuwa. Zaka iya rage yawan tashin hankali ta hanyar rage abubuwan da zasu haifar maka da damuwa. Cire tushen matsalolin, kamar dangantaka mai ƙoshin lafiya ko yanayin aiki mai wahala, hanya ɗaya ce ta yin hakan.

Ba za a iya kauce wa wasu matsalolin ba. Koyon dabarun magancewa na iya taimakawa rage tasirin damuwa a jiki da tunaninku.

Tabbatattun danniya-masu busters sun hada da:

• tunani
• shakatawa
• acupuncture
• zurfin dabarun numfashi

Motsa jiki mai tsada kuma hanya ce mai kyau don hura tururi a lafiyayye.

Wasu mutane suna juya zuwa shaye-shaye da kwayoyi don magance damuwa. Wannan ɗabi'ar ta jimrewa ba ta da amfani. Zai iya haifar da bayyanar cututtuka mafi muni ko ƙara haɗarinku don rikitarwa na haɗarin lafiya wanda ke haifar da yawan shan giya ko amfani da ƙwayoyi.

Motsa jiki a kai a kai

Motsa jiki na yau da kullun, matsakaici na iya kiyaye tsokoki da haɗin gwiwa lafiya. Kar a wuce gona da iri. Shirye-shiryen motsa jiki mai ƙarfi na iya sa alamunku su daɗa muni. Tafiya hanya ce mai kyau don kasancewa cikin ƙoshin lafiya da aiki ba tare da wahala ba.

Ku ci abinci mai kyau

Wasu mutanen da ke da fibromyalgia sun ga cewa wasu abinci suna sa alamun su ya yi muni. Batutuwan ciki, kamar ciwo na hanji, wani lokacin suna tare da wannan ciwo. Kuna iya rage yawan fitina ta hanyar cin abinci mai kyau da kuma guje wa abinci da abin sha waɗanda ke haifar da alamun ku. Zai fi kyau sau da yawa a rage girman:

• maganin kafeyin
• soyayyen abinci
• abinci mai yawa a cikin sodium

Kula da alamun ku

Rike littafin rubutu game da alamominka na iya taimaka maka gano abubuwan da ke haifar da fitina a gare ka. Jerin bayanai game da abin da kuka ci, yadda kuka ji bayan cin abinci, da kuma yin rubuce-rubucen ayyukanku na yau da kullun na iya ba da haske game da abin da ke ƙara alamunku. Littafin diary ɗin na iya zama kayan aiki mai amfani ga likitanku wajen tsara mafi kyawun magani don yanayinku.

Kowane yanayin fibromyalgia ya bambanta. Kuna iya samun wasu hanyoyin da ke aiki mafi kyau don rage alamun ku da rage ɓarna. Yi magana da likitanka game da zaɓuɓɓukan magani da canje-canje na rayuwa waɗanda zasu dace da takamaiman bukatunku.