Nemo madarar madaidaiciya a gare ku

Wadatacce

• Bita don

Shin kun taɓa rikicewa da yadda ake nemo madara mafi kyau da za ku sha? Zaɓuɓɓukanku ba'a iyakance ga skim ko fat-free ba; Yanzu zaku iya karba daga sha daga tushen shuka ko dabba. Duba cikin jerin nau'ikan iri na yau da kullun don gano wacce madara zata taimaka muku kula da halayen cin abinci mai kyau.

Milk Soya

Anyi shi daga tsirrai, wannan madara ba ta da cholesterol kuma tana da ƙarancin kitse. Waken soya yana da wadata a cikin furotin da potassium, kuma za su taimaka maka ka kasance mai raɗaɗi: Kofi ɗaya na madarar waken soya yana da adadin kuzari 100 da mai gram 4. Duk da yake akwai fa'idodin kiwon lafiya da yawa na madarar soya, wasu masana'antun suna ƙara sukari don ɗanɗano dandano, don haka karanta fakitin a hankali.

Almond Milk

Wannan zaɓin da ba shi da ƙwayar cholesterol yana da kyau ga waɗanda ke ƙoƙarin kiyaye halayen cin abinci mai kyau da kuma lura da matakan cholesterol. Hakanan zaɓi ne mai kyau ga mutanen da basu jure wa lactose ba. Duk da yake madarar almond yana da ƙarancin kalori (kofi ɗaya yana da adadin kuzari 60), ba shi da fa'idodin kiwon lafiya na madarar soya, kamar furotin da alli.

Madarar akuya

Wasu mutane sun fi son ƙirar madarar akuya, gami da wasu binciken sun nuna cewa ba shi da ƙishi kuma ya fi narkewa fiye da sauran zaɓuɓɓuka. Kofi ɗaya yana da kusan adadin kuzari 170, gram 10 na mai, da milligrams 27 na cholesterol.

Madarar Shanu

Da yawa kamar fa'idodin kiwon lafiya na madarar soya, sanannen gilashin madarar saniya yana ba da adadin alli, furotin, da bitamin A da D.Dangane da lafiyar madara, cikakken madara yana da kusan adadin kuzari na skim (calories 150 da 80 a kowace kofi, bi da bi), don haka idan kuna ƙoƙarin kiyaye halayen cin abinci mai kyau da kallon matakan cholesterol, zaku iya zaɓar skim ko rage mai –Suna samar da matakan furotin iri daya ba tare da cikakken mai ba.

Madarar Hemp

Abubuwan lafiyar madara na wannan tsiron da aka samo cannabis suna da kyau. Madarar hemp yana da wadataccen kitse na omega-3, kuma ba shi da cholesterol. Kofi ɗaya na madarar hemp ya ƙunshi adadin kuzari 100 da miligram 400 na alli, wanda ya fi madarar saniya.

Bita don