Abinci

Wadatacce

• Takaitawa

Takaitawa

Idan kayi kiba ko kiba, rage kiba zai iya inganta lafiyar ka. Hakanan yana iya taimaka maka hana cututtukan da suka shafi nauyi, kamar cututtukan zuciya, ciwon sukari, amosanin gabbai da wasu cututtukan daji. Kyakkyawan abinci shine muhimmin ɓangare na shirin rage nauyi. Yana da

• Includeila su haɗa da fruitsa fruitsan itace, kayan lambu, hatsi gaba ɗaya, da madara mai mai mai mai ko mai mai mai da madara
• Zai iya haɗawa da nama mara kaushi, kaji, kifi, wake, ƙwai da kwayoyi
• Yana da sauƙin ƙwayoyin mai, mai ƙanshi, cholesterol, gishiri (sodium), da kuma ƙara sugars

Mabuɗin rage nauyi shine ƙona karin adadin kuzari fiye da yadda kuke ci da abin sha. Abincin abinci zai iya taimaka muku yin hakan ta hanyar sarrafa yanki. Akwai nau'ikan abinci iri daban-daban. Wasu, kamar abincin Bahar Rum, suna bayyana hanyar gargajiya ta cin abinci daga wani yanki. Sauran, kamar shirin cin DASH ko tsarin abinci don rage cholesterol, an tsara su ne don mutanen da ke da wasu matsalolin lafiya. Amma kuma suna iya taimaka maka ka rasa nauyi. Hakanan akwai wadataccen abinci ko haɗari wanda ke ƙuntata adadin kuzari ko nau'ikan abincin da aka ba ku damar ci. Suna iya zama da alamar raha, amma da wuya suke haifar da asarar nauyi na dindindin. Hakanan bazai iya samar da dukkan abubuwan gina jiki da jikinku yake buƙata ba.

Baya ga abinci, ƙara motsa jiki cikin rayuwar yau da kullun na iya taimaka muku rage nauyi.

NIH: Cibiyar Ciwon Suga ta Duniya da Cututtukan narkewar abinci da Koda

• Tambayoyi 5 Game da Azumi mara yankewa
• Abincin Abincin da ke Cikin Kifi da Kayan lambu na Iya Bada Brawarin kwakwalwar ku