The Old-School Weight-Loss Tool Wanda Kullum Yana Aiki

Wadatacce

• Me yasa Jaridar Abinci don Aikin Rage Nauyi
• Don haka, Ya Kamata Ku Ci gaba da Jaridar Abinci?
• Yadda ake Amfani da Jaridar Abinci
• Bita don

Duk wanda ya taɓa kasancewa a kan neman asarar nauyi ya san abin da yake so ya nade a cikin sabbin abubuwan da ake ci na abinci ko kuma a zubar da kuɗi da yawa akan sabbin na'urori na lafiya. Manta da duk waɗancan fads-akwai kayan aiki na asarar nauyi mai sauƙi da tasiri wanda ya kasance shekaru da yawa, kuma ya tsaya gwajin lokaci don kyakkyawan dalili: Yana aiki.

Wani sabon binciken ya nuna cewa yin amfani da kundin abincin abinci shine haɓakar asarar nauyi da aka gwada da gaske wanda har yanzu yana ci gaba da aiki. (Mai Alaƙa: Mata 10 Suna Bayar da Mafi kyawun Nasihun Rage Nauyi)

Me yasa Jaridar Abinci don Aikin Rage Nauyi

Na yi shekaru da yawa ina amfani da nau'in aikin jarida a cikin aikina saboda ina ganin sakamakon.

Zai iya zama hanya mai ƙarfi don gina sani game da halaye da lura da ci gaba akan lokaci. Ofaya daga cikin abubuwan farko da na tambayi sabon abokin ciniki shine yadda suke ji game da bin diddigin abin da suke ci. Yayin da mutane da yawa ke cikin jirgin, ba sabon abu ba ne wani ya ce, "Na gwada shi, amma ya ɗauki lokaci mai tsawo."

Wani sabon bincike ya nuna cewa aikin jarida ba dole ba ne ya ɗauki har abada don yin tasiri, ko da yake. Binciken da aka buga a mujallar Kiba ya bincika yadda batutuwa 142 suka yi rajista a cikin shirin kula da nauyin halayen kan layi kan sa ido kan abincin su. A cikin makonni 24 na shirin, mahalarta sun tsunduma cikin wani zaman rukuni na kan layi wanda masanin abinci ya jagoranta. Sun kuma bi diddigin yadda suke cin abincin. Dukkan mahalarta an ba su manufa don cin kalori da adadin mai daga adadin kuzari (kasa da ko daidai da kashi 25 na adadin adadin kuzari). Adadin lokacin da suka kashe yin rajista (ko aikin jarida na abinci) ana bin sawun ta hanyar lantarki.

Ya juya, mafi yawan mahalarta "masu nasara"-waɗanda suka rasa kashi 10 na nauyin jikin su-sun kashe matsakaita na mintuna 14.6 akan sa ido kai tsaye zuwa ƙarshen gwajin. Wannan bai wuce mintina 15 a kowace rana ba! Wataƙila kuna ciyarwa har sau biyar tsawon lokacin da ba ku da hankali a hankali ta hanyar ciyar da kafofin watsa labarun ku ko lilo hagu ko dama akan ƙawancen soyayya.

Abin da ke da ma'ana a gare ni game da wannan binciken shi ne cewa marubutan sun yi amfani da nau'i na ilimi da kuma kayan aikin kulawa da kansu don taimakawa mutane su bunkasa fahimtar halayensu, sannan su yi amfani da abin da suka koya don ƙirƙirar canje-canjen hali. Wannan na iya taimakawa haɓaka juriya da amincewa cikin lokaci, wanda zai iya taimaka wa mutum ya kasance kan hanya na dogon lokaci.

Binciko yanayin ku da yadda yake da alaƙa da abin da kuke ci na iya zama haske. Rubuta yadda kuke ji kafin da bayan cin abinci ko ƙara cikakkun bayanai game da yanayin cin abincin ku ko kamfanin cin abincin ku na iya nuna yadda wasu abubuwa ke tasiri zaɓin ku.

Don haka, Ya Kamata Ku Ci gaba da Jaridar Abinci?

Yayin da mujallar abinci ta kasance tsohuwar ra'ayi, akwai hanyoyi da yawa don amfani da shi zuwa salon rayuwa na yau da kullum. Ga wanda ke aiki zuwa burin rage nauyi ko wanda ke son ci gaba da tafiya tare da yin canje-canjen salon rayuwa, mujallar abinci na iya zama mai hankali, kayan aiki na zahiri. Haka ne, yana iya haskaka wuraren da kuke gwagwarmaya (waɗancan kuɗaɗen ofis, watakila?), Amma kuma yana iya nuna muku abin da ke aiki (kun tattara abinci mai kyau-prep abincin rana kowace rana).

Wani babban shinge da ke hana mutane gwada jaridun abinci shine tsoron hukunci. Mutane da yawa ba sa son shiga abinci ko abincin da ba sa jin “alfahari,” ko suna raba shi da wani ko a’a. Amma zan ƙarfafa kowa ya daina kallon abinci mai kyau ko mara kyau, maimakon haka, yi amfani da rajistan ayyukan abinci azaman bayanan kawai waɗanda za a iya amfani da su don sanar da shawarar ku.

Misali, maimakon a ce, "Na ci donut don karin kumallo-WTF ba daidai ba ne a kaina?" za ku iya cewa, "To, don haka na ci donuts, wanda shine mafi yawan adadin kuzari daga sukari, amma zan iya daidaita wannan ta hanyar tabbatar da abincin rana yana da kayan lambu da yawa da furotin don haka sukari na jini zai iya zama mafi kwanciyar hankali kuma ba zan iya ba" ga gajiya."

Duk da yake akwai a fili yawancin asarar nauyi da fa'idodin kiwon lafiya don amfani da mujallar abinci, akwai wasu mutanen da na ba zai bayar da shawarar wannan kayan aikin zuwa. Akwai mutanen da suka gano cewa bin diddigin abin da suke ci na iya haifar da ruɗar tunani ko harba ƙurar da ke da alaƙa da matsalar cin abinci da ta gabata ko kuma rashin halayen cin abinci. (Duba: Dalilin da yasa nake Share App ɗin Ƙididdigar Kalori na don Kyau)

Yi aiki tare da masanin abinci don nemo gano wata dabarar da har yanzu zata taimaka muku ci gaba da tafiya tare da burin ku, amma ba zai hana ku ba.

Yadda ake Amfani da Jaridar Abinci

Mafi mahimmancin abin da kuke buƙatar yi idan kuna son samun nasara wajen kiyaye kundin abinci? Sanya shi wani ɓangare na ayyukan yau da kullun-wanda ke nufin sanya shi dacewa!

Idan ɗauke da littafin rubutu da alkalami sun yi yawa, za ka iya amfani da wayarka. Ni babban mai son bin diddigin aikace -aikace ne inda zaku iya shiga abinci da aiki, kuma a zahiri ina amfani da app tare da duk abokan cinikina don aikin jarida da saƙon da kuma zaman bidiyo. Ko da sashin Bayanan kula ko Google doc na iya aiki da kyau. (Hakanan kuna iya la'akari da sauke ɗayan waɗannan ƙa'idodin asarar nauyi na kyauta.)

An ƙarfafa mahalarta binciken don yin waƙa a cikin yini (aka "rubuta lokacin da kuka ciji") da kuma duba ma'aunin kalori don ranar azaman hanyar da za ta taimaka musu yin shiri gaba da gujewa wuce gona da iri.

Koyaya, idan kun ga yana aiki mafi kyau a gare ku don shigar da komai a ƙarshen rana, muddin za ku iya ci gaba da daidaitawa, ku tafi. Gwada saita faɗakarwa akan wayoyinku azaman tunatarwa don waƙa.

Ko menene hanyar bin diddigin asarar nauyi, kawai tabbatar da cewa yana da gaskiya, lafiya, kuma yana aiki don, ba sabawa salon rayuwar ku ba.

Bita don