Ta yaya ba za a sami mai a ciki ba

Wadatacce

• Abin da za a ci don sarrafa nauyi
• Abin da za a guji a cikin abinci
• Menu don sarrafa ƙimar nauyi
• Rana 1
• Rana ta 2
• Rana ta 3
• Haɗarin kiba a cikin ciki

Don kar a sanya nauyi da yawa yayin daukar ciki, mace mai ciki ya kamata ta ci lafiyayye ba tare da karin gishiri ba, kuma ta yi kokarin yin ayyukan motsa jiki cikin sauki yayin daukar ciki, tare da izinin likitan mata.

Don haka, yana da mahimmanci a ƙara yawan cin abinci mai wadataccen fiber, bitamin da kuma ma'adanai, kamar 'ya'yan itace, kayan lambu da abinci gaba ɗaya, kamar shinkafa, taliya da garin alkama.

Nauyin da za a samu yayin daukar ciki ya dogara da BMI da matar take da shi kafin ta yi ciki, kuma zai iya bambanta tsakanin kusan kilogram 7 zuwa 14. Don gano yawan nauyin da zaka iya samu, ɗauki gwajin a ƙasan Calculator Na Gestational Weight Calculator.

Hankali: Wannan kalkuleta bai dace da juna biyu ba.

Abin da za a ci don sarrafa nauyi

Don sarrafa nauyi, mata ya kamata su ci abinci mai wadataccen abinci da na ɗumbin abinci, suna ba da fifiko ga 'ya'yan itace, kayan lambu, shinkafa, taliya da garin gari duka, madara mai ƙyalƙyali da kayan masarufi da nama mara kyau, suna cin kifi aƙalla sau biyu a mako.

Bugu da kari, ya kamata mutum ya gwammace ya ci abincin da aka shirya a gida, ta amfani da ɗan mai, sugars da man zaitun yayin dafa abinci. Bugu da kari, duk kitsen da ake gani daga nama da fatar kaza da kifi ya kamata a cire don rage adadin kalori a cikin abincin.

Abin da za a guji a cikin abinci

Don kauce wa riba mai nauyi yayin ciki, yana da muhimmanci a guji cin abinci mai wadataccen sukari, mai mai da kuma mai ƙwanƙwasa, kamar su farar fulawa, zaƙi, kayan zaki, madarar madara, dafaffen kukis, jan nama da nama da aka sarrafa, kamar su tsiran alade, naman alade, tsiran alade da salami.

Hakanan yana da mahimmanci a guji cin soyayyen abinci, abinci mai sauri, kayan sha mai laushi da kuma daskararren abinci, kamar su pizzas da lasagna, tunda suna da wadatattun ƙwayoyi a cikin kayan kitse. Bugu da kari, ya kamata mutum ya guji cin nama da kayan marmari na romo, miyan foda ko shirye-shiryen yaji, saboda suna da wadataccen gishiri, wanda ke haifar da riƙewar ruwa da haɓaka hawan jini.

Menu don sarrafa ƙimar nauyi

Mai zuwa misali ne na menu na kwanaki 3 don sarrafa kiba a lokacin ɗaukar ciki.

Rana 1

• Karin kumallo: 1 gilashin madara mai madara + 1 garin burodi mai yalwa da cuku + gutsuren gwanda 1;
• Abincin safe 1 yogurt na halitta tare da granola;
• Abincin rana abincin rana: 1 naman kaji da miya tare da tumatir miya + 4 col. miyar shinkafa + 3 col. miyar wake + koren salatin + lemu 1;
• Bayan abincin dare: Ruwan abarba tare da Mint + 1 tapioca tare da cuku.

Rana ta 2

• Karin kumallo: Avocado smoothie + 2 kayan miyar nama duka tare da man shanu;
• Abincin safe 1 mashed banana tare da hatsi + gelatin;
• Abincin rana abincin rana: Taliya tare da tuna da pesto sauce + salataccen kayan lambu + yanka kankana 2;
• Bayan abincin dare: 1 yogurt na halitta tare da flaxseed + 1 kayan miyar nama da curd.

Rana ta 3

• Karin kumallo: 1 gilashin lemun tsami + 1 tapioca + cuku;
• Abincin safe 1 yogurt mara kyau + 1 col. flaxseed + 2 toasts;
• Abincin rana abincin rana: 1 yanki dafaffen kifi + dan matsakaici dankali + dafaffun kayan lambu + yanka abarba biyu;
• Bayan abincin dare: Gilashin 1 na madara mai ɗanɗano + 1 garin burodi da nama tare da tuna.

Baya ga bin wannan abincin, yana da mahimmanci a yawaita motsa jiki, bayan magana da likita da samun izininsa, kamar yin yawo ko motsa jiki. Duba kyawawan Ayyukan 7 don Gudanarwa a Ciki.

Haɗarin kiba a cikin ciki

Yawan nauyi a ciki na iya haifar da haɗari ga uwa da jariri, kamar su hawan jini, eclampsia da ciwon ciki na ciki.

Kari akan hakan, yin kiba yana kuma kawo jinkirin murmurewar mace a lokacin haihuwa kuma yana kara damar da jariri ya kasance mai kiba a rayuwa. Duba yadda ciki na mace mai kiba yake.

Duba ƙarin nasihu don kula da nauyi yayin ɗaukar ciki ta kallon bidiyo mai zuwa: