Lafiyayyan Abincin Abinci Masu Yaki da Cellulite

Wadatacce

• 1. Saita tsarin abinci.
• 2. Cin hatsi cikakke.
• 3. Yi abota da mai.
• 4. Zabi abincin yaudara.
• 5. Kaɗa abincinka.
• 6. Yawan cin abincin ganyayyaki sau da yawa.
• 7. Juya ikon ku.
• 8. Haɗa farantin farawa.
• Bita don

Daga mashahurai zuwa babban abokin ku, kusan kowace mace da kuka sani-ko kuka sani game da ma'amala da cellulite. Kuma yayin da mutane da yawa ke wuce gona da iri don ƙoƙarin narke ƙarin kitse, babu wani mafita guda ɗaya don rage waɗancan dimples. Akwai, duk da haka, dabarun cin abinci da motsa jiki waɗanda zasu iya yin abubuwan al'ajabi don taimakawa rage bayyanar cellulite. A matsayin ƙwararrun masana abinci, mun zo nan don ba ku ƙarancin abinci da ke yaƙi da cellulite, da halayen cin abinci mai kyau waɗanda za ku iya ɗaukar nauyin kitse mai kyau. Gwada waɗannan hanyoyin cin abinci guda takwas masu sauƙi don samun ku kan hanya mai sauri don santsi, fata mai lafiya.

1. Saita tsarin abinci.

Susan B. Roberts, Ph.D., farfesa a fannin abinci mai gina jiki a Jami'ar Tufts ta ce "Manne wa tsarin yau da kullum na yau da kullum yana horar da kwakwalwar ku lokacin da za ku yi tsammanin abinci da kuma lokacin da ba za ku yi ba, don haka ba za ku iya shiga tsakanin abinci ba." co-marubucin Abincin "I".. "Waɗannan abincin da ba a shirya ba ne ke jan hankalin ku saboda galibi suna da kalori mai yawa ko abinci mai sukari," in ji ta. Manufar ku: burin ku ci karin kumallo, abincin rana, da abincin dare a lokaci guda a kowace rana (e, ko da a karshen mako), da shirya kayan ciye-ciye masu kyau da za ku iya juya zuwa lokacin da ƙarfin kuzarinku ya nutse tsakiyar tsakar rana. (Shin Kun San Waɗannan Sneaky Sinadaran na iya haifar da Cellulite?)

2. Cin hatsi cikakke.

Bincike ya gano cewa mutanen da suke cin hatsi gaba daya, maimakon farar fulawa da aka sarrafa, ba su da kitsen cikin ciki fiye da wadanda ke cin hadaddun carbohydrates. Karancin kitsen ciki yana nufin ƙananan damar da za a yi amfani da cellulite mai tsanani, don haka dukkanin hatsi sun fada cikin nau'in abinci na anti-cellulite. Kuma tare da nau'ikan samfuran hatsi iri-iri a kan ɗakunan ajiya a yau, yana da sauƙi fiye da kowane lokaci don ƙin abubuwan da aka tace. Bugu da ƙari, babban abun ciki na fiber a cikin burodin alkama da taliya yana sa ku ji tsawon lokaci, don haka ba za ku yi gwagwarmaya da ciki mai ruri ba. (Ga Abinci guda 6 da aka fi kulawa da su don rage nauyi.)

3. Yi abota da mai.

Yana iya zama mai ƙima, amma amince da mu: Don rasa mai, dole ne ku shawo kan phobia mai kitse. Kitse masu lafiya kamar kwayoyi, tsaba, avocado, da man zaitun na iya taimakawa a zahiri tare da asarar nauyi, don haka abinci ne don kawar da cellulite. (Waɗannan Magungunan Gida na iya Taimakawa Rage Cellulite, Too.) Bugu da ƙari, kitsen mai lafiya galibi suna taimakawa ƙara ƙanshi, rubutu, da jin daɗin gamsuwa da abinci-duk abubuwan da kuke buƙata idan kuna son tsayawa kan tsarin cin abinci mai lafiya. Don kula da abubuwan ku, yi amfani da su azaman kayan ƙanshi, maimakon babban abin jan hankali, in ji Delia Hammock, RD, mashawarcin abinci mai gina jiki a Birnin New York. Misali: Yada tablespoon na avocado mashed a kan sanwici don cin abincin rana, ko gwada waɗannan abinci masu ƙima waɗanda ke cikin kowane abinci.

4. Zabi abincin yaudara.

Manufar ranar yaudara shine babban asarar nauyi, amma kuma shine diddigin Achilles na tsare-tsaren cin abinci da yawa. Ranar cin duk abin da kuke so zai iya ƙara har zuwa dubbai (e, dubbai) karin adadin kuzari. Hakanan yana iya sa ya zama da wahala a dawo kan hanya gobe, lokacin da kwakwalwar ku ke da cakulan kayan zaki. Maimakon yawo har tsawon yini guda, Lisa Young, Ph.D., R.D., marubucin Tsarin Tsarin Magani, ya ba da shawarar manne wa abincin yaudara guda ɗaya kowane mako. "Shirya shi, more shi, kuma muddin yana faruwa sau ɗaya kawai a mako, ba za ku karya bankin kalori ba." (Waɗannan Girke-girke na Abinci na Ta'aziyya sun cancanci Gabaɗaya.)

5. Kaɗa abincinka.

Idan kuna neman abincin da ke rage cellulite, juya zuwa gidan kayan ƙanshi-amma ku yi zaɓinku da kyau. Load da farantin ku tare da ɗanɗano ko ƙamshi masu yawa na iya haifar da samar da hormones masu jawo yunwa wanda zai iya sa ku ci ba tare da saninsa ba. Maimakon haka, ci gaba da ɗanɗanon dandano, duk da haka ƙarfin hali. Kayan yaji kamar dakakken jajayen barkono, paprika, da foda na chili duk sun ƙunshi capsaicin, wani sinadari wanda zai iya ƙara yawan gamsuwa kuma yana taimaka maka rage cin abinci, bisa ga binciken da aka buga a cikin mujallar. Jaridar Kiba ta Duniya. Ba a cikin abincin abincin ku na zafi ba? Gwada kayan ƙanshi masu daɗi, kamar cumin, turmeric, ko coriander.

6. Yawan cin abincin ganyayyaki sau da yawa.

Nazarin a cikin Jaridar Kiba ta Duniya gano cewa mutanen da suka fi cin nama sun kusan kusan kashi 27 cikin ɗari na iya yin kiba, kuma kashi 33 cikin ɗari na iya samun kitse na ciki mai haɗari wanda ke tarawa a gabobin jiki kuma yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Sun kuma cinye kusan adadin kuzari 700 a kowace rana, a matsakaici. Duk wannan yana nufin nama ba daidai ba ne daga cikin abubuwan da yakamata ku isa yayin siyan kayan abinci waɗanda ke yaƙar cellulite. Amma idan ba kwa son barin nama gaba ɗaya, kawai ku yi nufin haɗa wasu ƴan cin ganyayyaki a cikin abincin ku na mako-mako. Ideaaya daga cikin ra'ayin: Ku tafi cin ganyayyaki a lokacin cin abincin rana, sannan ku dafa fararen nama-ya fi lafiya fiye da jan-abincin dare. (A nan akwai girke-girke masu cin ganyayyaki 15 Ko da masu cin nama za su so.)

7. Juya ikon ku.

Idan ya zo ga zaɓar abincin da ke kawar da cellulite, yin sa ya zama cikakke-kamar yadda yake yi da duk wani ɗabi'ar lafiya da kuke son ɗauka. Judith S. Beck, Ph.D., marubucin Maganin Abincin Beck, yana ba da shawarar yin tunanin kowane zaɓinku azaman aikin juriya. "Duk lokacin da kuka dena cin abin da ba ku shirya ba, ko kuka tsaya kan zabi mai kyau, za ku karfafa ' tsokar juriya,' yana sa ya zama mai yiwuwa idan an jarabce ku na gaba, za ku bijire wa sha'awar. "ta bayyana. Wato, shawarar da kuke yankewa a yau tana tasiri waɗanda za ku yanke gobe, don haka ku ci gaba da kaiwa ga waɗannan abinci na anti-cellulite akai-akai.

8. Haɗa farantin farawa.

Bincike ya nuna cewa idan kuka cire yunwa kafin cin abincin rana da abincin dare, za ku ci kaɗan. Gwada cin ɗan ƙaramin abinci mai lafiyayyen abinci kafin ku shiga cikin babban abincinku. Ba ku tabbatar da abin da ya cancanta a matsayin app mai kyau don ku ba? Isar da kayan lambu na farko-waɗanda yakamata su ɗauki kusan farantin ku-sannan furotin, sannan carbohydrates na hatsi gaba ɗaya. “Samun kayan lambu na farko yana gamsar da ciki kuma kwakwalwarka," in ji Young. "Bugu da ƙari, idanuwanka suna ganin wani kaso mai yawa akan farantinka, don haka kwakwalwarka tana tunanin kana cin abinci sosai. A lokacin da kuka isa ga carbs-yankin haɗari ga mutane da yawa-za ku kasance a shirye ku daina."

Bita don