Abinci 5 da Za Ku Ci don Kyakkyawan Jima'i - da 3 Ya Kamata Ku Guji

Wadatacce

• Amma waɗannan abincin suna da cancanta?
• To me ya kamata mu ci?
• 1. 'Ya'yan flax na ƙasa
• Farawa
  
• 2. Kawa
• Farawa
  
• 3. 'Ya'yan kabewa
• Farawa
  
• 4. 'Ya'yan rumman
• Farawa
  
• 5. Avocados
• Farawa
  
• Shin yakamata ku guji allunan masarrafar kwanan wata?

A cikin masu amfani da miliyan 17 a cikin ƙasashe shida, waɗannan su ne abincin da mutane ke ci kafin da bayan jima’i. Amma akwai wasu zaɓuɓɓuka mafi kyau?

Lifesum, shahararriyar manhajar bin diddigin kiwon lafiya ce da ke Sweden, ta binciki bayanan mai amfani da ita don gano ko wane irin abinci ne ya fi shahara a ci kafin da kuma bayan jima'i (a cikin awanni biyu ko ƙasa da haka). Bayanai sun fito ne daga Jamus, Faransa, Sweden, Italia, Amurka, da Ingila.

Daga cikin abinci 2,563 da aka bibiyi, cakulan ya fi shahara. Na biyu mafi yawan abinci gama gari sune, cikin tsari:

• tumatir
• burodi
• apples
• dankali
• kofi
• ayaba
• ruwan inabi
• cuku
• strawberries

Bayan jima'i, jama'a sun ji daɗin abinci iri ɗaya. Amma ba abin mamaki bane, H2O ya maye gurbin ruwan inabin.

Guji cuku da burodi A wani ɓangaren mafi kusa da abubuwa, cuku da burodi ba sa narkewa ko sha sosai cikin jiki. Suna cikin FODMAP (oligosaccharides mai narkewa, disaccharides, monosaccharides, da polyols). Wannan yana nufin su zuwa manyan matakan gas ko cramps - watakila ma yayin kwanan wata!

Frida Harju, masaniyar abinci a Lifesum, ta ce ba ta yi mamakin binciken ba. Dukansu cakulan da tumatir kayan ciye ciye ne masu dacewa kuma suna da wadataccen homon da bitamin mai daɗi.

Amma waɗannan abincin suna da cancanta?

"Cakulan cike yake da anandamide da phenylethylamine, abubuwa biyu da ke haifar da jiki don sakin farin ciki na homon da aka sani da endorphins," Harju ya bayyana. Ta yi gargadin, kodayake, saboda cakulan da ke dauke da methylxanthines, fa'idodin kuzarinsa ba su daɗe.

Game da tumatir, ta ba da dalilai, masu goyon baya sun fi son shiga ta kafin da bayan jima'i saboda suna da sauƙin ci a kowane abinci.

Abin sha'awa, 4 daga cikin 10 mafi sahunan abinci da aka cinye kafin da bayan jima'i an san su da aphrodisiacs (cakulan, dankali, kofi, da ayaba). Amma Harju ya kuma nuna gaskiyar cewa tun da yake an cinye waɗannan abincin bayan jima'i, da alama mutane ba su ci su da nufin inganta sha'awar jima'i ba.

Harju ya ce "Sau da yawa ba mu san tasirin abinci a jiki da tunani ba." Tana ba da shawarar ka mai da hankali sosai kan yadda wasu abinci ke iya shafar sha'awarka.

To me ya kamata mu ci?

Duk da yake dangantakar kimiyya a bayan aphrodisiacs mai motsa sha'awa ta lalata ba ta da ƙarfi, abin da muka sani shi ne cewa abinci mai ƙoshin lafiya yana haɗuwa da ƙananan haɗarin lalacewar mazakuta da lalatawar mata.

Elaina Lo, mai dafa abinci da mai koyar da abinci mai gina jiki a Abincinku a matsayin Magani, ta ce akwai abinci da yawa da za su iya inganta rayuwar jima'i a zahiri. Zasu iya yin hakan ta hanyar sanya zuciyarka cikin koshin lafiya da kuma harba jini zuwa wuraren da suka dace.

Lo yana ba da shawarar haɗa waɗannan abinci guda biyar zuwa aikin yau da kullun don sa ku ji daɗi kuma kun shirya don ɗakin kwana.

1. 'Ya'yan flax na ƙasa

Wannan sananniyar abincin an san ta ne da wadataccen kayan antioxidant kuma don haɓaka jini zuwa ga gabobin jima'i. 'Ya'yan flax suna kiyaye ku ƙuruciya, tunda suna ƙunshe da lignans. Wadannan sunadarai ne irin na estrogen wadanda suke da kwayar cutar ta antiviral, antibacterial, da kuma anticancer.

Hakanan 'ya'yan flax ma tushen kyau ne na:

• Omega-3 mai kitse. Omega-3s na iya haɓaka lafiyar jijiyoyin jini, ƙari ga libido.
• L-arginine. Wannan na iya bunkasa gudan jini da kiyaye maniyyi lafiya.

Farawa

• Yayyafa karamin cokali 2 a kwanon kumallo na oatmeal.
• Ara cokali a cikin koren smoothie.
• Mix tare da turkey meatballs ko meatloaf.
• Yayyafa cikin saladinku.

2. Kawa

Wannan kyawawan abincin teku yana da wadatar zinc, ma'adinai mai mahimmanci don balagar jima'i. Zinc yana taimaka wa jikinka samar da testosterone, wani hormone da ke da alaƙa da sha'awar jima'i. Hakanan yana taimakawa wajen hada sinadarai masu mahimmanci, zama dole don samun kuzari.

Tabbas, ba zaku iya tsammanin sakamako nan take ba kawai ta cin ɗanyen kawa shida. Amma kawa suna dauke da sinadarai masu mahimmanci ga aikin jima'i.

Farawa

• Gishiri mai gishiri tare da mignonette na jan giya. Mafi kyawun cin su danye.
• Ku ci su da salon maryam masu jini a jika kuma ku sami sinadarin bitamin mai dumbin bitamin.

3. 'Ya'yan kabewa

'Ya'yan kabewa, kamar kawa, an cushe su da tutiya. Hakanan sune babban tushen magnesium. Sun ƙunshi antioxidative, antihypertensive, da cardioprotective na gina jiki, duk suna da mahimmanci don lafiyar jima'i mafi kyau.

Omega-3 mai mai a cikin kabewa na iya taimakawa tare da lafiyar mata da kuma cutar ta prostate. Omega-3s sananne ne don rage kumburi a jiki.

'Ya'yan kabewa suna da arziki a:

• baƙin ƙarfe, wajibi ne don jin kuzari
• tutiya, hade da inganta rigakafi
• magnesium, mai mahimmanci don shakatawa

Farawa

• Yayyafa tablespoon na 'ya'yan kabewa a cikin parfait na yogurt na yogurt.
• Nara noodles ɗinku na zucchini tare da lafiyayyen ƙwayar kabewa.
• Yi koren pipian, shahararren tsabar kabewa ta Mexico.

4. 'Ya'yan rumman

Ruman pomegranate suna cike da polyphenols. Polyphenols sune mahaɗan hade da rage haɗarin hawan jini, cututtukan zuciya, da bugun jini. Hakanan ana tunanin su hutar da jijiyoyin jini da haɓaka isar da jini zuwa kwakwalwa da zuciya.

Idan polyphenols zai iya taimakawa haɓaka jini zuwa waɗannan sassan, me zai hana wasu sassan da ke ƙasan tsaka-tsakin, su ma?

Ruman pomegranate suna da yawa a:

• polyphenols, wanda zai iya kare garkuwar ku kuma ya haɓaka yanayin ku
• ƙananan ƙwayoyin cuta, waɗanda ke ba da tubalin ginin don yin jima'i na jima'i
• flavones, waɗanda suke da mahimmanci ga lafiyar farji
• bitamin C, wanda ke rage damuwa da ba ku ƙarfin gwiwa

Farawa

• Yi wa kanku ruwan 'ya'yan rumman a kan kankara don shan abin sha na yamma. A yana ba da shawarar ruwan 'ya'yan rumman na iya inganta rashin karfin erectile.
• Sanya salat na alayyahu alayyahu na goro ta hanyar jefawa a cikin ƙaramin hannu daga waɗannan adon lu'ulu'u mai daɗi da tsami.
• Sanya wadannan kananan kwayoyin amma masu karfin antioxidants a gidan baba ghanoush.

5. Avocados

Bari mu fara da gaskiya mai ban sha'awa: Kalmar "avocado" ta samo asali ne daga kalmar Aztec ma'anar "kwayar cuta."

Abubuwan nishaɗi banda, avocados suna da kyau sosai ga golaye, ko kuma aƙalla abin da ya fito daga cikinsu. M da na gina jiki, avocados suna dauke da bitamin E. Vitamin E shine mabuɗin antioxidant wanda ke faɗaɗa jijiyoyin jini, yana iya rage haɗarin cutar cututtukan zuciya. Hakanan yana iya lalata cutar DNA.

Avocados kuma yana da wadata a:

• bitamin B-6, wanda ke taimakawa ci gaba da tsarin jijiyoyinku cikin daidaituwa
• potassium, wanda ke ba da sha'awa ga libido da kuzari
• monoidsaturated oleic acid, wanda ke tallafawa zagayawa da sanya zuciyarka lafiya

Farawa

• Vitamin E yana da matukar damuwa ga zafi da oxygen, saboda haka ya fi kyau cin ɗanyen ku na avocados.
• Sanya shi a kan abincin da kuka toya.
• Jefa shi a cikin salat na Kale.
• Yi tsoma daga ciki.

Zai fi kyau a guji yin soyayyen avocado, kamar a cikin soyayyen avocado tempura ko kwai avocado. Wannan saboda zafin rana yana rage ƙimar abincin su.

Shin yakamata ku guji allunan masarrafar kwanan wata?

Don zama cikin gajimare tara, kula da hasken bayan jima'i, kuma guji faɗuwa, Lo ya ba da shawarar guje wa abincin da aka sarrafa. "Zai fi kyau a rage abincin da ke da gishiri da sukari sosai, a kuma sa ido a kan cin kitse don kiyaye jinin ku da zirga-zirgar ku da karfi," kamar yadda ta fada wa Healthline.

Gilashin soyayya, ruwan inabi mai sanya yanayi yanayi rawa ce mai dadi. A gefe ɗaya, yana iya sa zuciyar ku ta bugu tare da antioxidants. Amma da yawa na iya sa ka bacci. Wani binciken ya kuma gano cewa mutane suna iya bayar da rahoto game da lalata jima'i da yin nadama bayan jima'i bayan shan giya.

Duk da yake mutane da yawa, bisa ga sakamakon Lifesum, sun zaɓi burodi da cuku, yana da wuya a faɗi yadda waɗannan abinci ke ƙaruwa da sha’awar jima’i, tunda an fi saninta da haifar da laulayi da gas.

Tabbas, sakamakon ya dogara ne akan mutane: Wani Labari na Lokaci na 2015 ya ruwaito cewa gasasshen masoyan cuku suna da karin jima'i, yayin da binciken na 2018 ya sami daidaituwa tsakanin ƙananan cin abincin diary da rage raunin aiki.

Gabaɗaya, ya nuna cewa waɗanda suka fi son abinci wanda ya ƙunshi ƙwayoyi, kifi mai yawan mai mai omega-3, 'ya'yan itace, da ganye mai ganye mai yiwuwa su ji daɗin aiki, suna so su zama masu motsa sha'awa, kuma suna jin daɗin jima'i. Jin daɗin sha'awar jima'i mai ƙoshin lafiya ya haɗa da dalilai da yawa - musamman yin la'akari da yadda kuke kula da kanku a ciki da wajen dafa abinci.

"Ta hanyar fara yininku da abinci gabaɗaya wanda ke cike da mahimman ma'adanai masu mahimmanci, antioxidants masu ƙarfi, da bitamin da ke da alhakin haɓaka haɓakar jima'i ta jikinku, wataƙila za ku ji daɗin kuzari don farawa ko karɓar ƙoƙarin beau na sha'awar jima'i," Lo ya ce.

Janet Brito ƙwararren mai ilimin likita ne wanda ya sami lasisi a cikin ilimin halayyar ɗan adam da aikin zamantakewa. Ta kammala karatunta na digiri na uku daga Makarantar Koyon aikin Likita ta Jami'ar Minnesota, ɗayan programsan shirye-shiryen jami'a a duniya da aka keɓe don horar da jima'i. A halin yanzu, tana zaune ne a Hawaii kuma ita ce ta kirkiro Cibiyar Kula da Lafiyar Jima'i da Haihuwa. An nuna Brito a kan kantunan da yawa, gami da The Huffington Post, Thrive, and Healthline. Kaima ta wajenta gidan yanar gizo ko a kunne Twitter.