Cin abinci tare da Hawan Jini: Abinci da Abin Sha don Guji

Wadatacce

• 1. Gishiri ko sodium
• 2. Deli nama
• 3. Fishen daskararre
• 4. Kankana
• 5. Miyan gwangwani
• 6. Kayan gwangwani na tumatir
• 7. Sugar
• 8. Abincin da aka sarrafa tare da mai ko kuma mai mai mai
• 9. Barasa
• Menene mafi kyawun abincin ga hawan jini?
• Layin kasa

Abinci na iya yin babban tasiri akan cutar hawan jini. Abincin gishiri da mai zaƙi, da abinci mai ƙoshin mai, na iya ƙara hawan jini. Guje musu zai iya taimaka maka samun da kuma kiyaye lafiyar jini.

Idan kuna da cutar hawan jini, Heartungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar cin 'ya'yan itace da yawa, da kayan lambu, da furotin mai laushi, da hatsi.

A lokaci guda, suna ba da shawarar a guji jan nama, gishiri (sodium), da abinci da abin sha waɗanda ke ɗauke da sikari. Wadannan abincin zasu iya sa jini ya hauhawa.

Hawan jini, ko hauhawar jini, yana shafar Amurkawa. Hauhawar jini na iya haifar da matsalolin lafiya a kan lokaci, gami da cututtukan zuciya da bugun jini.

Wannan labarin yana kallon irin abincin da za a guji ko iyakance shi idan kuna da cutar hawan jini, tare da dabaru don yanayin ƙoshin lafiya na cin abinci.

1. Gishiri ko sodium

Gishiri, ko musamman sodium a cikin gishiri, shine mai hawan jini da cututtukan zuciya. Wannan saboda yadda yake shafar daidaiton ruwa a cikin jini.

Gishirin tebur yana kusa da kashi 40% na sodium. AHA ya ba da shawarar samun fiye da milligram 2,300 (MG) na sodium - kwatankwacin cokali 1 na gishiri - kowace rana.

Mafi yawan sinadarin sodium a cikin abincin Amurkawa yana zuwa ne daga kayan abinci, wanda aka sarrafa maimakon abin da kuke ƙarawa a teburin. Ana iya ɓoye sodium a wuraren da ba zato ba tsammani.

Abubuwan abinci masu zuwa, waɗanda aka sani da “gishiri shida,” sune manyan masu ba da gudummawa ga cin abincin gishiri na yau da kullun:

• burodi da nadi
• pizza
• sandwiches
• yankewar sanyi da warkewar nama
• miya
• burritos da tacos

Kara karantawa game da fa'idodi da haɗarin cin gishiri anan.

2. Deli nama

Abincin da aka sarrafa da abincin rana ana cike su da sodium. Wancan saboda masana'antun suna warkarwa, yanayi, da adana waɗannan naman da gishiri.

A cewar rumbun adana bayanai na Ma'aikatar Aikin Gona ta Amurka (USDA), yanka biyu na bologna na dauke da sinadarin sodium. Rankaya daga cikin frankfurter, ko hot kare, ya ƙunshi.

Dingara wasu abinci mai gishiri mai yawa, kamar su burodi, cuku, kayan ƙanshi iri iri, da ɗanɗano, yana nufin cewa sandwich na iya ɗorawa da sodium cikin sauƙi.

Kara karantawa game da yadda sarrafa nama yake shafar lafiya a nan.

3. Fishen daskararre

Haɗuwa da abubuwan da ke cikin pizzas mai sanyi yana nufin sun cika da sukari, kitse mai ƙanshi, da sodium. Pizza da aka daskare na iya samun babban matakin sodium.

Cuku yawanci yana cikin sodium, tare da yankakken cuku biyu na cuku na Amurka wanda ya ƙunshi sodium. Wannan gabaɗaya ana haɗuwa tare da gishiri mai zaƙi ko zaƙi da kuma ɓawon burodi, naman da aka warke, da miyar tumatir.

Don kula da ɗanɗano a cikin pizza da zarar an dahu, masu ƙira sau da yawa suna ƙara gishiri da yawa.

Pizza dayan pizza 12, wanda aka dafa daga daskararre, yana dauke da sinadarin sodium, wanda ya fi karfin iyakokin yau da kullun na 2,300 MG.

A matsayin madadin, gwada yin pizza mai lafiya a gida, ta amfani da kullu da aka yi a gida, cuku mai yalwar sodium, da kayan marmarin da kuka fi so kamar yadda akeyi.

Sami wasu shawarwari don yin pizza mai ƙoshin lafiya a nan.

4. Kankana

Adana kowane abinci yana buƙatar gishiri. Yana dakatar da abinci daga lalacewa kuma yana sanya shi cin abinci tsawon lokaci.

Tsawon kayan lambu suna zaune cikin gwangwani da adana abubuwan ruwa, da karin sodium da suke karba.

Smallaramin tsami ɗaya da aka tsinke ya ƙunshi sodium.

Wancan ya ce, akwai zaɓuɓɓukan rage-sodium.

5. Miyan gwangwani

Gwanon gwangwani yana da sauƙi da sauƙi don shirya, musamman ma lokacin da kuka cushe don lokaci ko ba ku da lafiya.

Koyaya, miyan gwangwani suna da babban sodium. Arin gwangwani da na fakiti da hannun jari na iya ƙunsar irin wannan adadin. Wannan yana nufin zasu iya daukaka hawan jininka.

Gwangwani daya na miyar tumatir yana dauke da sinadarin sodium, yayin da gwangwani na kaza da miyan kayan lambu ya kunshi.

Gwada zabar miyan low-sodium a madadin hakan, ko kuma yin miyar ku a gida daga kayan sabo.

6. Kayan gwangwani na tumatir

Yawancin biredi na gwangwani, biredin taliya, da ruwan tumatir suna cikin sodium. Wannan yana nufin cewa zasu iya haifar da hawan jini, musamman idan kun riga kuna da hawan jini.

Servingaya daga cikin abincin (135 g) na marinara miya ya ƙunshi sodium. Kofi daya na ruwan tumatir ya kunshi.

Zaka iya samun sifofin low-sodium na yawancin kayayyakin tumatir.

Don rage hawan jininka, zabi wadannan hanyoyin ko kuma amfani da tumatir sabo, wadanda suke da arzikin sinadarin antioxidant da ake kira lycopene. Sababbin kayan lambu suna da fa'idodi da yawa ga lafiyar zuciya.

7. Sugar

Sugar na iya kara karfin jini a hanyoyi da dama.

Bincike ya nuna cewa sukari - kuma musamman abin sha mai daɗin sikari - yana ba da gudummawa wajen ƙaruwar nauyi ga manya da yara. Kiba da kiba mutane zuwa hawan jini.

Sugarara sukari na iya haifar da tasiri kai tsaye kan hauhawar jini, bisa ga nazarin 2014.

Studyaya daga cikin bincike a kan mata masu cutar hawan jini ya ba da rahoton cewa rage sukari da cokali 2.3 na iya haifar da digo 8.4 mmHg a cikin systolic da kuma digo 3.7 mmHg a cikin jini na diastolic.

AHA na ba da shawarar mai zuwa game da iyakar sukari yau da kullun:

• Cokali 6, ko gram 25, na mata
• Cokali 9, ko gram 36, na maza

8. Abincin da aka sarrafa tare da mai ko kuma mai mai mai

Don kiyaye zuciya cikin koshin lafiya, ya kamata mutane su rage wadataccen mai kuma su guji cin ƙwayoyin mai. Wannan gaskiyane ga mutane masu cutar hawan jini.

Fats mai ƙanshi ne mai ƙirar wucin gadi wanda ke ƙara abinci mai kunshe ’rayuwa da kwanciyar hankali.

Koyaya, sune mummunan matakan (LDL) na cholesterol kuma suna rage ƙarancin cholesterol mai kyau (HDL), wanda zai iya ƙara haɗarin hauhawar jini.

Fats mai cikakken matakan LDL cholesterol a cikin jini.

Fat fats musamman matalauta ne don lafiyar ku kuma basu da lafiyar zuciya, gami da haɗarin haɗarin:

• ciwon zuciya
• bugun jini
• rubuta ciwon sukari na 2

Abinda aka shirya, abincin da aka riga aka shirya sau da yawa yana ɗauke da ƙwayoyin mai da ƙoshin mai, tare da yawan sukari, sodium, da ƙananan carbohydrates.

Yawancin kitsen mai yawanci ana samun su a cikin kayan dabbobi, gami da:

• madara mai-mai da kirim
• man shanu
• jan nama
• fatar kaza

AHA tana ba da shawarar rage yawan abinci mai dauke da mai da kuma mai domin taimakawa zuciya ta kasance cikin koshin lafiya.

Hanya daya da za ta rage yawan cin mai ita ce maye gurbin wasu abincin dabbobi tare da ingantattun tsirrai masu amfani da tsirrai.

Yawancin abinci masu tsire-tsire suna ƙunshe da ƙwayoyin lafiya mai ƙoshin lafiya da kuma polyunsaturated. Misalan abinci irin na tsiro sun haɗa da:

• kwayoyi
• tsaba
• man zaitun
• avocado

A cewar wasu, kiwo mai cikakken mai bai taso da hawan jini ba.

9. Barasa

Yawan shan giya hawan jini.

Idan kana da hawan jini, likitanka na iya ba ka shawarar ka rage yawan giyar da kake sha.

A cikin mutanen da ba su da hauhawar jini, iyakance shan barasa na iya taimakawa rage haɗarin kamuwa da cutar hawan jini.

Alkahol kuma na iya yin duk wani magungunan hawan jini da zaku iya ɗauka daga yin aiki yadda yakamata ta hanyar hulɗar magunguna.

Bugu da kari, yawancin abubuwan sha na giya suna da yawan sikari da kalori. Shan barasa zuwa kiba da kiba, wanda na iya ƙara haɗarin hauhawar jini.

Idan kun sha, AHA tana ba da shawarar iyakance yawan shan giya a cikin abin sha biyu kowace rana ga maza da abin sha daya kowace rana ga mata.

Idan rage barasa yana da wahala, yi magana da likitanka don shawara.

Menene mafi kyawun abincin ga hawan jini?

Biyan abinci mai zafi mai zafi zai iya rage karfin jininka sosai, a cikin gajeren lokaci da kuma dogon lokaci.

Abincin da ke dauke da sinadarin potassium na rage hawan jini, saboda sinadarin potassium yana magance illar sodium.

Abincin da ke dauke da hawan jini na nitrates, shima, gami da gwoza da ruwan rumman. Hakanan waɗannan abincin suna ƙunshe da wasu abubuwan haɗin lafiya, ciki har da antioxidants da fiber.

Karanta game da mafi kyawun abinci don hawan jini anan.

AHA ta ba da shawarar bin tsarin DASH don taimakawa sarrafa hawan jini. DASH yana nufin hanyoyin abinci don dakatar da hauhawar jini.

Wannan abincin ya kunshi cin yalwa da 'ya'yan itace, kayan marmari, hatsi gaba daya, kiwo mai kiba, da furotin mai laushi don taimakawa rage hawan jini da kiyaye matakan lafiya.

Lokacin zabar abincin gwangwani ko sarrafawa, zaɓi don rage-sodium, no-sodium, ko zaɓuɓɓukan kyauta mara mai.

Layin kasa

Abinci na iya yin babban tasiri akan cutar hawan jini.

Abincin da ke da gishiri, sukari, da mai ƙanshi ko mai ƙyau zai iya ƙara hawan jini kuma ya lalata lafiyar zuciyar ku. Ta hanyar guje wa waɗannan abinci, zaka iya kiyaye hawan jininka cikin tsari.

Abincin da ke cike da fruitsa fruitsan itace, kayan lambu, hatsi, da furotin mara nauyi na iya taimakawa lafiyar zuciyar ku.