Ayyukan Nishaɗi don Yourauke hankalin ku daga Jin zafi na Spondylitis

Wadatacce

• 1. Tafi yawo cikin daji
• 2. Tafi shan ruwa
• 3. Dauki yoga ko tai chi class
• 4. Yi liyafar cin abincin dare lafiya
• 5. Ziyarci wurin shakatawa
• 6. Tafi rawa
• 7. Yi tafiya zuwa yamma

Lokacin da bayanku, kwatangwalo, da sauran gabobin suka ji rauni, yana da jarabawa zuwa gado tare da takalmin dumama kuma guji yin komai. Duk da haka kasancewa mai aiki yana da mahimmanci idan kuna so ku sanya ɗakunanku da tsokoki su zama masu sassauƙa.

Fita daga gida zai taimaka ma hana kadaici da kaɗaici da za ku iya fuskanta.

Ga jerin abubuwa bakwai masu ban sha'awa don gwadawa idan kuna rayuwa tare da cutar sankarau (AS). Waɗannan ayyukan ba kawai za su cire zuciyar ku daga azabar ku ba, amma kuma suna iya taimakawa wajen sarrafa shi.

1. Tafi yawo cikin daji

Tafiya ya riga ya zama ɓangare na al'amuranku na yau da kullun. Yana taimaka sassauta matattarar mahaɗan kuma yana da ƙananan tasirin da zai hana ku sanya damuwa da yawa akan su.

Fara fara tafiya na mintina 5 ko 10, kuma a hankali kara adadin lokacin da kake ji har zuwa lokacin. Izinin yanayi, tafi yawo a waje. Kyakkyawan iska, hasken rana, da fallasa shuke-shuke da bishiyoyi zasu ba ku damar haɓaka yanayin ku.

Ku zo da aboki - ɗan adam ko kankara - tare don kiyaye ku.

2. Tafi shan ruwa

Yin iyo shine ɗayan mafi kyawun motsa jiki da zaku iya yi yayin da kuke fama da cututtukan zuciya. Ruwan yana ba da juriya wanda ke taimakawa ƙarfafa tsokoki, duk da haka yana da daɗi da laushi a kan gidajenku. Bincike ya gano motsa jiki na ruwa yana taimakawa inganta ciwo da ingancin rayuwa a cikin mutanen da ke fama da cutar sankarau.

Soshin ruwa yana aiki mai kyau musamman na ruwa ga mutanen da ke wannan yanayin. Lagawa da juya kai don numfashi na iya zama da wuya ga haɗin gwiwa a cikin wuyanka. Abun wankin kwando da abin rufe fuska suna barin ka nutsar da kanka cikin ruwa ka shakata wuyanka.

Ari da, abin rufe fuska zai ba ku taga cikin rayuwar rayuwar ruwa mai launuka a cikin tafkin koginku na yankinku.

3. Dauki yoga ko tai chi class

Yoga ya haɗu da motsa jiki da tunani a cikin shiri ɗaya wanda ke da kyau ga jikin ku da tunanin ku. Theungiyoyin suna haɓaka sassauƙa, ƙarfi, da daidaito, yayin da zurfin numfashi yana taimakawa rage damuwa da damuwa.

Idan baku taɓa yin atisaye a da ba, sami mafari ko aji mai laushi yoga - ko wanda aka tsara don mutanen da ke fama da cututtukan zuciya. Koyaushe kuyi aiki cikin matakin kwanciyar hankali. Idan hoto yayi zafi, tsaya.

Tai chi wani kyakkyawan shirin motsa jiki ne na mutanen da ke fama da cututtukan zuciya. Wannan tsohuwar al'adar ta Sinawa ma tana haɗa abubuwan motsa jiki tare da dabarun shakatawa. Zai iya taimakawa inganta daidaituwa, sassauƙa, da jimirin aerobic, yayin da har yanzu ke kasancewa mai rauni da aminci akan ɗakunanku.

daga 2007 ya gano cewa aikin tai chi na yau da kullun yana inganta sassauƙa kuma yana rage ayyukan cuta a cikin mutanen da ke fama da cutar sankarar jiki.

4. Yi liyafar cin abincin dare lafiya

Jin ciwo sosai don fita zuwa gidan abinci ko liyafa? Yi gidan cin abinci don abokai a gidanka. Samun abokai akan abincin dare yana baka damar sarrafa menu.

Haɗa kayan lambu da yawa na ganyaye, 'ya'yan itatuwa, kifi (na omega-3 fatty acid), cuku (don alli), da hatsi duka kamar burodin alkama da shinkafa ruwan kasa a cikin abincinku. Don yin abubuwa masu daɗi, kuma mafi sauƙi a gare ku, bari baƙi su taimaka da girki.

5. Ziyarci wurin shakatawa

Balaguron shakatawa shine babbar hanya don shakatawa ku. Bi da kanka zuwa tausa, wanda zai iya taimakawa sassauta ɗakunan mahaɗa. Kodayake bincike kan tausa don AS yana da iyaka, wasu nazarin sun ba da shawarar zai iya taimakawa tare da baya, wuya, da ciwon kafaɗa, da ƙarfi da gajiya.

Tabbatar cewa mai kwantar da hankalinku ya yi aiki tare da mutanen da ke da cututtukan zuciya kuma yana mai da hankali don kada matsa lamba da yawa akan ƙasusuwa da haɗin gwiwa.

Yayin da kake wurin dima jiki, ɗauki tsoma cikin baho mai zafi. Zafin zai ji sanyi akan gabobin ciwon ku.

6. Tafi rawa

Rawa daga ɗayan mafi kyawun motsa jiki don AS - idan har kun kiyaye shi ƙananan tasiri. Zai iya inganta sassauƙar ku da daidaituwa yayin ƙona calories. Gwada aji na Zumba a dakin motsa jikinku, ko ɗauki ajin rawa na rawa tare da abokin tarayya a makarantar ku ta gida ko cibiyar al'umma.

7. Yi tafiya zuwa yamma

Mafi yawan mutane masu cutar AS suna cewa gidajen su kamar barometer ne. Sun san lokacin da yanayi yake juya sanyi ko danshi saboda azabar da suke ji. Idan wannan shine ku, kuma kuna rayuwa a cikin yanayin sanyi, mai ɗumi, zaku iya amfana daga ɗan lokacin da kuka ɓata a wuri mai dumi.

Yi tafiya zuwa yamma. Jihohi kamar Arizona, Nevada, da Kalifoniya na iya zama masu dacewa da haɗin gwiwa.