Wannan Genius Tabata Toilet Paper Workout Zai Sa ku LOL

Wadatacce

• 180 Squat Jump
• Soja Plank TP Stack
• Tafkin Ƙasa Guda-Duniya
• TP Tower Singleaukar Ƙafa ɗaya
• TP Plyo Push-Ups
• Matsalolin TP na gefe
• Side Plank Toe TP Tap
• TP Pass na Hannun-zuwa-Kafa
• TP Tower Leg Lifts
• Bita don

Akwai uzuri da yawa da za ku iya yi don guje wa motsa jiki: "Gidan motsa jiki ya cika sosai" ko "Ba ni da lokaci" ko "Ba ni da kayan aiki" ko "Ba ni da inda zan yi shi "ko ma" Ba ni da abin da zan sa. "

#SoyiNotSorry amma wannan duka bijimin ne. Wannan aikin motsa jiki na mai ba da horo Kaisa Keranen ya tabbatar da cewa zaku iya samun motsa jiki na kickass ta amfani da mafi yawan abubuwan abubuwan gida, kuma a yi su a sararin da bai fi girma da jikin ku ba. Kaisa, wanda shi ne magabatan bayan Kalubalen Tabata na kwana 30, ya fito da ƙirƙira, ƙalubalen motsa jiki na jiki don Siffa na reg. Gano gwaninta a cikin wannan tsayayyen Tabata na yau da kullun ko kuma a cikin wannan motsa jiki mai motsi huɗu da plyo wanda ke da wahala sosai, ko a duk faɗin Instagram ɗin ta, inda ta murƙushe komai da duk abin da take yi.

Kuma a nan ne ta fara buga wannan aikin ban mamaki na aikin bayan gida. Me ya sa, daidai, ta yanke shawarar shagaltu da kayan da muke wasa da su a bandaki?

Keranen ya ce "Abu ne na yau da kullun wanda kowa ke da shi." "Babban mahimmancin motsa jiki na shine ba kawai don haɗa abubuwa don sa su zama masu daɗi da ban sha'awa ba, har ma don nuna wa mutane cewa baya ɗaukar fiye da jikin ku (kuma wani lokacin yana jin daɗin abubuwan gida!) Don samun kyakkyawan motsa jiki cikin. "

Ba lallai ba ne a ce, intanet ya haukace don shi. Don haka mutane da yawa suna ƙoƙari da ƙaunar aikin TP wanda Keranen har ma ya buga tarin bidiyon fan don nuna nasarar ƙalubalen.

Tun daga wannan lokacin, ta tabbatar TP ba shine kawai kayan aikin motsa jiki da ke ɓoye a cikin gidan ku ba. Ta kuma fito da wani tsari na yau da kullun ta amfani da tukunyar dafa abinci kuma ta nuna wa matafiya filin jirgin sama yadda ake yin motsa jiki na gaggawa. (Sauran masu horarwa suna samun ƙira mai ban mamaki tare da abubuwan gida don haɗa motsa jiki a gida, suma.)

Ɗauki juyi huɗu na TP (kowane ply zai yi) da mai ƙidayar lokaci. Bi tare da motsi a ƙasa, kuma kalli bidiyon don ganin yadda Kaisa ke yin takardar bayan gida yana motsa IRL. Za ku yi salon Tabata (daƙiƙa 20 na yawan maimaitawa da yawa, ko AMRAP, da sakan 10 na hutawa). Maimaita da'irar sau biyu zuwa huɗu - ko har sai kun ɗora gumi tare da TP.

180 Squat Jump

A. Ajiye takardar takardar bayan gida a saman juna. Tsaya yana fuskantar tari tare da ƙafafunsa fiye da faɗin hip.

B. Rage cikin ƙwanƙwasa don ɗaukar littafin farko, fashewa cikin tsalle kuma juya digiri 180 don fuskantar wata hanya.

C. Bayan saukowa, nan da nan ƙasa zuwa wani squat a ajiye takarda bayan gida a ƙasa.

D. Maimaita, kwance takardar bayan gida a gefe ɗaya, da ƙirƙirar sabon tari a ɗayan gefen.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10.

Soja Plank TP Stack

A. Fara a cikin babban katako tare da takarda bayan gida a cikin tari ɗaya a gaban kafadar dama.

B. Juya dabino na dama don haka yana kan ƙasa ƙarƙashin tsakiyar kirji.

C. Kula da matsayi mai ƙarfi, madaidaiciya, ɗora saman takardar takardar bayan gida kuma sanya shi a ƙasa kusan ƙafa ɗaya zuwa hagu. Maimaita, motsa kowane mirgine don ƙirƙirar sabon tari.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10. Yi kowane saiti a gefe guda.

Tafkin Ƙasa Guda-Duniya

A. Sanya takarda bayan gida rolls a ƙasa a cikin da'ira. Tsaya a ƙafar hagu tana fuskantar mirgina.

B. Ci gaba da ɗaga ƙafar dama, tsugunnawa don taɓa mafi yawan juzu'i da hannun dama. Tsaya, sannan tsugunnawa don taɓa mirgina na gaba, maimaita motsi yayin motsi ƙasa.

C. Bayan danna madaidaicin madaidaicin juyawa, juyawa alkibla.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10. Yi kowane saiti a gefe guda.

TP Tower Singleaukar Ƙafa ɗaya

A. Tara nadi na takardan bayan gida a saman juna. Zauna a ƙasa, kafafu an miƙa su zuwa dama na mirgina. Jingina jikinta da baya kadan, dabino a kasa kusa da kwatangwalo, da mahimmin aiki. Juya ƙafafu biyu inci ɗaya daga ƙasa.

B. Legaga ƙafar hagu zuwa sama da takardar bayan gida zuwa wancan gefe, har yanzu yana shawagi daga ƙasa. Maimaita da ƙafar dama.

C. Da zarar ƙafafu biyu suna gefen hagu na takardar bayan gida, juyawa, ɗaga ƙafar dama zuwa sama, sannan kafar hagu zuwa sama.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10.

TP Plyo Push-Ups

A. Fara a cikin babban katako. Sanya nadi biyu na takarda bayan gida nesa da inci kaɗan kai tsaye ƙarƙashin fuska. Sanya ƙarin mirgina biyu a ƙasa a ƙarƙashin kowace ƙasa.

B. Fara da dabino a ƙasa a waje saman mirgina biyu. Sauke cikin matsawa sama, sannan ka matsa ƙirji daga bene kuma ka yi tafa hannaye tare, kai tsaye ƙasa da manyan nadi biyu, tsakanin layuka biyu na takarda bayan gida.

C. Sauke cikin matsawa sama, sannan ka matsa ƙirji daga bene kuma ka ɗaga hannaye a waje da nadi biyu na kasa. Maimaita, ɗaga hannu zuwa matsayi na tsakiya, sannan babban matsayi, da sauransu.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10.

Matsalolin TP na gefe

A. Sanya nadi hudu na takarda bayan gida a cikin layi. Tsaya zuwa dama na layi, daidaitawa akan ƙafar dama.

B. Lanƙwasa gwiwa kuma ƙasa ƙasa don matsa yatsun dama da hannun hagu.

C. Tsaya kuma nan da nan ku yi tsalle a gefe kan mirgina don sauka a gefen hagu, har yanzu yana daidaitawa akan ƙafar dama, kuma nan da nan ƙasa ƙasa don taɓa ƙafar dama da hannun hagu. Ci gaba da jujjuyawa baya da baya.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10. Yi kowane saiti a gefe guda.

Side Plank Toe TP Tap

A. Fara a cikin katako na gefe akan gwiwar hannu na hagu tare da nadi na takarda bayan gida a layi tare da gwiwoyi da wani juyi a layi tare da kafadu, duka kusan tsawon hannaye.

B. Riƙe matsayin katako na gefe, miƙa ƙafar dama madaidaiciya don matsa ƙasa.

C. Koma zuwa katako, sannan a mika kafa ta dama madaidaiciya don matsa saman nadi. Koma kan katako.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10. Yi kowane saiti a gefe guda.

TP Pass na Hannun-zuwa-Kafa

A. Kwance fuska a kasa, hannuwa da kafafuwa a miqe, rike da nadi na takarda bayan gida a hannu.

B. Crunch makamai da ƙafafu tare kuma sanya takarda tsakanin ƙafafun. Mikewa hannu da kafafu doguwa, suna shawagi duka daga bene.

C. Murkushe hannaye da ƙafafu tare, don jujjuya baya ga hannaye. Ci gaba da wucewa da baya da baya.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10.

TP Tower Leg Lifts

A. Sanya takardar takardar bayan gida a saman juna. Zauna a ƙasa, kafafu an miƙa su zuwa dama na mirgina. Jingina jikinta da baya kadan tare da dabino a ƙasa kusa da kwatangwalo da babban aiki. Tsayar da ƙafa biyu ƙafa ɗaya daga ƙasa.

B. Ɗaga ƙafafu biyu sama da kan takardar bayan gida zuwa wancan gefe, yana shawagi ƙafafu daga ƙasa.

C. Juya motsi, ɗaga kafafu sama da sama zuwa dama.

Yi AMRAP na daƙiƙa 20; huta na daƙiƙa 10.

Don ƙarin hanyoyin ƙirƙira don amfani da kayan gida, duba wannan motsa jiki na gida daga Keranen.

Bita don