Samun Shi Daidai

Wadatacce

• Bita don

Ina tsammanin ina da cikakkiyar littafin ciki-Na sami fam 20 kawai, na koyar da wasan motsa jiki kuma na yi aiki har zuwa ranar da na haifi ɗiyata. Kusan nan da nan bayan haihu, na fara fama da baƙin ciki. Ba ni da sha'awar kula da jariri na, ci ko tashi daga gado.

Surukata ta zo don ta kula da jaririna, sai aka gano cewa ina fama da baƙin ciki bayan haihuwa, wanda likitana ya ba da magungunan rage damuwa. Maganin bai taimaka min wajen rage baƙin cikina ba; a maimakon haka, na ji kamar kawai abin da zan iya sarrafawa a sabuwar rayuwata shine nauyi na. A wata guda bayan haihuwa, na dawo kan jadawalin motsa jiki na yau da kullun, wanda ya ƙunshi koyar da aerobics uku; Minti 30 kowanne na gudu, hawan keke da hawan matakala; Minti 60 na tafiya; da minti 30 na calisthenics. Na yarda da kaina kasa da adadin kuzari 1,000 a rana a cikin nau'in 'ya'yan itace, yogurt, sandunan makamashi, shayi da ruwan 'ya'yan itace. Ta hanyar bin wannan tsauraran tsarin, na yi ƙoƙarin ƙona adadin kuzari kamar yadda na ci.

Lokacin da na je wurin likitana don duba lafiyarmu bayan wata biyu, na yi mamaki (ko da yake na cika dukkan ka'idojin bincike) lokacin da aka gano cewa na kamu da ciwon huhu. Na kasance ƙasa da kashi 20 cikin ɗari na ƙimar jikina da ya dace, al'aduna sun tsaya kuma na firgita da yin kiba, duk da cewa na yi rauni. Amma ban kasance a shirye don fuskantar gaskiyar cewa ina da matsalar cin abinci ba.

Lokacin da 'yata tana da watanni 9, na isa mafi ƙarancin nauyi na fam 83 kuma an shigar da ni asibiti don rashin ruwa. Na buga gindin dutsen kuma a karshe na fahimci barnar da nake yi a jikina. Nan da nan na fara shirin kula da marasa lafiya.

Tare da taimakon ƙungiya da warkar da mutum ɗaya, na fara warkarwa daga matsalar cin abinci na. Na je wurin likitancin abinci wanda ya tsara tsarin abinci mai gina jiki wanda zan iya bi. Maimakon mayar da hankali kan adadin kuzari, na mayar da hankali ga samun bitamin da abubuwan gina jiki da jikina ke bukata. Na sami nauyi a cikin increments 5-pound, kuma lokacin da na saba da zama nauyin kilo 5, na kara wani fam 5.

Na rage ayyukan motsa jiki na zuwa aji ɗaya a rana kuma na fara horar da ƙarfi don haɓaka tsoka. Da farko, da kyar na iya ɗaga dumbbell mai nauyin fam 3 saboda jikina ya yi amfani da tsokarsa a matsayin mai. Bayan na yi aiki da shi, na fara yin tsoka a wuraren da nake fata da kashi. A cikin watanni bakwai, na sami fam 30, kuma baƙin cikina ya fara tashi.

Na kasance cikin koshin lafiya tsawon shekaru biyu har sai da na sami matsaloli game da hormones na hana haihuwa. Na sami fam 25 kuma na sha wahala daga matsanancin yanayi. Likita na nan da nan ya dauke ni daga kwayoyin halitta, kuma mun bincika wasu hanyoyin hana haihuwa. A cikin shekara ta gaba, na ci abinci cikin koshin lafiya kuma na ƙara ƙarin cardio zuwa na yau da kullun har sai na kai fam 120. Yanzu da na kasance ta bangarorin biyu na nauyin nauyi, Na koyi mahimmancin yin duka biyun: motsa jiki da cin abinci.

Jadawalin motsa jiki

Umarnin motsa jiki: mintuna 60/sau 5 a mako

Tafiya ko keke: Minti 20/Sau 3 a mako

Horon nauyi: mintuna 30/sau 3 a mako

Mikewa: mintuna 15/sau 5 a mako

Shawarwarin Kulawa

1. Lafiya da farin ciki sun fi muhimmanci fiye da siriri ko lamba akan ma'auni

2. Duk abinci na iya zama wani ɓangare na abinci mai lafiya. Daidaitawa da iri-iri sune maɓallai.

3. Ajiye mujallar abinci don sanin yawan abin da kuke ci (ko a'a).

Bita don